月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	9.0	JOG		やっぱりアキレス付近が痛い　走りだすと少し和らぐが、治らない　ふくらはぎにいつ襲い掛かるかが恐怖
8/03 水	0.0
8/04 木	10.0	レペティション		ジョグで汗をかいて、その後１キロを２本　これ以上は後々残りそうなので終了
8/05 金	0.0
8/06 土	9.0	JOG		朝ラン　寝起きがしんどく、走り出しがきつかったが、汗をかくと大分戻ってきた　しかし暑い
8/07 日	9.0	JOG		調子がよければBUをするつもりだったが、あまりの暑さにギブ　ゆるジョグになった　しかし今日はきつかった
8/08 月	0.0
8/09 火	9.0	B-UP		ほとんど普通のジョグ　後半上げたつもりがキロ４分４０・・・　体感では４分前半のつもりが、暑さで感覚が麻痺？
8/10 水	0.0
8/11 木	6.0	インターバル		少々アップして、３００ｍを７本　ほぼ６０秒で走りきった　暑い時はスピード練習でサッと切り上げるのが良いと聞いたので８月は実践してみよう
8/12 金	0.0
8/13 土	9.0	JOG		ボトルを持ってのゆるジョグ　暑さで死にそう
8/14 日	0.0
8/15 月	6.0	レペティション		雨が上がり、今なら涼しいはずと走り出したらいつもと同じ暑さ　５００ｘ５　最後は吐き気まじりのジョグ　たったこれだけの練習で・・・暑さ恐るべし
8/16 火	10.0	JOG		ゆっくりジョグ　速ジョグもしたいが、できない　暑いから
8/17 水	7.0	インターバル		インターバルというか、とりあえず１０００ｍ×４本　LSDでダウンジョグ　キロ４分そこそこでこんなにしんどいとは、早く冬になれ！
8/18 木	0.0
8/19 金	0.0
8/20 土	15.0	JOG		いつもより涼しい朝　１２キロは最低走るつもりでラン開始　１５キロ走ったけど、爽快感なし　まだまだ暑い
8/21 日	0.0
8/22 月	9.0	B-UP		ペース走をするつもりが、いつもより涼しく走りやすかったので、後半ペースアップ
8/23 火	0.0
8/24 水	9.0	ペース		出だしはゆっくりとアップジョグ　その後は一定ペースでラン
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	9.0	JOG		朝からゆっくりジョグ　暑くてペース上がらず　２５℃を切らないとまともに走れん
8/28 日	9.0	インターバル		ジョグアップをし、１０００ｍを４本　間ジョグで繋ぐつもりができなかった　タイムは３分４０台
8/29 月	0.0
8/30 火	10.0	JOG		キロ５分弱でのジョグ　３０分を超えると喉が渇くが最高の暑さに比べれば少しマシになった
8/31 水	11.0	JOG		８月最終日は充実の内容　走り出しは昨日の疲れが残っていて(あの内容で残るとは）、ゆるジョグからスタート　最後体がほぐれてきたのでラスト１キロはフリー　３分３３　体感的には３分２０くらいだった
走行距離	156.0  km