月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	14.0	Ｂ−ＵＰ		正月早々走り出したら冷たい雨が　まだまだ調子が上がりません
1/02 日	0.0
1/03 月	31.0	LSD		正月の走りこみで本格山ラン　林道で標高が高く昼間でも舗装路は凍結してい走りにくく、未舗装路は砂利というより岩に近い悪路　膝はガクガクになったが致命的な怪我にはならなかった　明日は多分足が痛くて走れないと思います
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	10.0	JOG		大丈夫だと思っていた月曜のランで膝を完全にやっちゃいました　整骨院に行きましたが、おそらくランナーズニーだと思います。　もう少し休養するほうが良いと思いますが、大会も近いのでムリムリ体を動かしました。
1/08 土	12.0	B-UP		膝の調子を見ながら5分弱から入り、走れそうだったのでラスト3キロは3分50台まで上げました。スピード練習が全く出来てないので来週はインターバルが出来ればと思ってます。
1/09 日	0.0
1/10 月	8.0	インターバル		インターバルといっても、ペース走みたいな感じ　１ｋを4分弱で走ろうとしたがいきなり3分30切り　当然後のランに影響が出ます。　結局4本走りました　膝の悪さとスピード練習不足が改めてよくわかりました。収穫ナシ
1/11 火	10.0	JOG		大会前だというのに全く調子が上がらない　足は重く膝は鈍痛があり長期休養が必要かもしれません
1/12 水	6.0	レースペース走		3ｷﾛアップジョグをして3ｷﾛをほぼ全力で行きました。結果はとにかく前に進まない。向かい風のせいなのか調子がわるいせないのか、わかりません。設定タイムはキロ3分40で11分くらいで走れればとおもっていましたが、3ｷﾛ12分もかかってしまい、マジでヤバイです。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	9.0	JOG		足が治らないので2日休養をとってのジョグ　思ったより膝の状態が悪く、1週間くらいは完全休養しないとダメかも　といっても明日は市民マラソンです　10ｷﾛなのでなんとかなるでしょう
1/16 日	10.0	大会		まぁ40分をなんとかきったのでヨシとしましょう　先月のハーフ練習の通過タイムとほぼ一緒というのは残念ですが
1/17 月	0.0
1/18 火	12.0	JOG		走り出してやっぱり膝の調子が悪い　全く走れない事はないが、気持ち良く走れない　今週末のハーフまでは無理はしない
1/19 水	0.0
1/20 木	14.0	B-UP JOG		ハーフ前の最後の追い込み　足の状態から追い込みをするべきかどうか迷いましたが、強行！　最後2ｷﾛはキロ4分切りのつもりが想定より10秒程遅かった　不安いっぱいです
1/21 金	0.0
1/22 土	7.0	JOG		明日のハーフの準備　膝のために厚めのくつでのジョグ　かえって走りにくく足にも負担がかかった感じです　明日は楽しく走ろう　明日走った後は多分1週間休むかも
1/23 日	22.0	大会		目標＆自己最高達成　天気にも恵まれ出だしから10ｷﾛ走のペースで突っ込む　ややオーバー気味に行くが、10ｷﾛを39分台でいけたので、15キロまでは少し楽をしてと目論む　ところが良いペースの集団に入っていたのでイーブンで押す　結局15キロ過ぎて足の動きが悪くなり最後はスパートも出来ず抜かれまくり　でもキロ4分でカバーできたので満足です
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	10.0	JOG		大会も終わって疲れ取り、膝の回復の為休養してました　結局休んでも膝は治らずで１ヵ月休んでも同じっぽいです　今日はゆっくりジョグでも何故かしんどかった　間開けすぎたかな？
1/28 金	0.0
1/29 土	10.0	B-UP JOG		走っててなんだか調子悪いです　かなりとばしてもキロ4分10って先週のハーフの最低ラップより遅い　あり得ない
1/30 日	14.0	ペースJOG		行きはキロ4分40から入り、帰りは4分20　　寒すぎて辛かった
1/31 月	0.0
走行距離	199.0  km