月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.0	B-UP JOG		休養十分！5分から最後は4分までアゲアゲ　ここまで上げるつもりはなかったが・・・
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	31.0	LSD		只管森ラン　20キロ越えて未舗装路で石に躓き転倒　足にきてる証拠です　股ずれも酷く辛いランでした
12/06 月	0.0
12/07 火	10.0	JOG		日曜のジョグで持病の膝痛と足の疲労で走るかどうか迷ったがラン開始　走り出すとそこそこ走れました
12/08 水	0.0
12/09 木	10.0	JOG＋インターバル		6キロ程JOGしてそのまま300m×10本　150mJOGで繋ぎました　スピード持久力が無いので苦しいけど頑張りました！
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	12.0	レースペース走		どの程度走力が付いたか確かめるべく、最初は20キロを4分30くらいで走るつもりだったけど、20キロの辛さに負けて10キロ走に変更　終始4分前後で押せたので確実に力はついてると判断
12/13 月	0.0
12/14 火	12.0	JOG		坂道ランが効果が高いと聞き、30分登り30分下りのジョグ　前半登りに重点を置いて走ったが、下りに入り以前痛めた腿裏にやはり違和感発生　使う筋肉が変わるときに痛めやすいみたいです
12/15 水	0.0
12/16 木	6.0	JOG		最後の1ｋ全力　時間が無かったのであまり走れなかった
12/17 金	0.0
12/18 土	22.0	レースペース走		ハーフマラソン練習　4分20〜30秒で刻むつもりが体が温もると4分10切りになり、そのまま行ける所まで行っちゃえ！ということで1時間28分と自己最高出ちゃいました。しかし課題もあります。膝と以前痛めた肉離れの違和感が10キロ超えた辺りから出始め、最後は踵も痛くなりました。でも自己最高を素直に喜びたいです。目標を上げます。
12/19 日	3.0	JOG		子供とジョグ　マラソン大会に出るのでちょっと練習
12/20 月	12.0	JOG		土曜の練習の疲れが全然抜けてないのでキロ5分くらいのジョグで疲れを抜こうと始めたが、途中で4分40くらいで走ってる人がいて、ついムキになりペースを乱してしまった
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0			風邪で走れないので、ランニングシューズを補修中！　シューグーというもので初挑戦　どれだけソールが復活するか　ネット情報ではあまり耐久性はないみだいです
12/25 土	10.0	JOG		風邪で体調不良　まだ走れる状態ではないが間が開きすぎているので、無理無理走りました。　天気悪、体調悪　ココに来て怪我でなく病気で休むとは・・・
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	9.0	JOG		風邪と思っていたけど、蓄膿症でした。気持ちよく走れる状態ではないがムリして走りました
12/30 木	10.0	JOG		咳が出て苦しいなかのジョグ　これで繋いで治ったらスピード練習だ
12/31 金	12.0	ペース走		病気が少しましになってきたので、ちょっとペースを上げて走ってみると悪天候と練習不足が相まって辛いランでした
走行距離	169.0  km