月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	10.0	JOG＋ＷＳ		明日走りこみをする予定なので、ペースアップは自粛しました
11/03 水	22.0	LSD		ボトルポーチをつけてのランは予想以上に体力を奪います。キロ5分40秒くらいで押したが、10キロ過ぎると足に来て辛かった　やっぱり時間走は大事です
11/04 木	10.0	JOG		昨日の疲れが残っているので、疲れ取りJOGのつもりが、いつもの速めのJOGになってしまいました
11/05 金	0.0
11/06 土	9.0	ペースJOG		早朝から4分20秒前後でのラン　どうやら10キロ45分は切れそうだ
11/07 日	30.0	LSD		キロ5分20秒平均でのラン。20キロ超えた辺りで、もう少し走れそうだったので30キロに挑戦！25キロからB-uｐをしたら１キロでダウン
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	12.0	ペース走		始めの１キロをアップしてそこからキロ4分20秒くらいでのラン　4分一桁になると多分持たないと思います
11/11 木	9.0	JOG＋ＷＳ		疲れがたまっている模様　走っててもペースが上がらない
11/12 金	0.0
11/13 土	9.0	B-UP		5キロは普通のJOG　そこからペースアップ
11/14 日	16.0	B-UP		5キロごとにペースアップ　最初5キロは5分/キロ　10キロまで4分45/キロ　15キロまで4分20/キロ　4分30切るとやっぱりしんどい
11/15 月	0.0
11/16 火	12.0	JOG		5分ペースのJOGのつもりが少しずつペースが上がり、結果ややB-UPに　寒いから自然とペースが上がります
11/17 水	0.0
11/18 木	9.0	JOG＋インターバル		6キロ程JOGした後、300m×6本　200mJOGで繋ぎました　疲れた！
11/19 金	0.0
11/20 土	9.0	JOG		いつものJOG　JOGというかペース走かな
11/21 日	17.0	LSD		途中でおなかが痛くなり大変　もう少し走るつもりだったけど残念です　今月は良く走ってます
11/22 月	0.0
11/23 火	13.0	JOG		キロ5分から少しずつペースアップして最後の2キロはレースペースキロ4分弱まで上げた　5キロ20分は切れそうだ
11/24 水	9.0	JOG		体調不良　走り出し体が温もって、いつもならペースが上がるはずがペースダウン　昨日の疲れが抜けてないようです　今日は走るのやめとけばよかった
11/25 木	6.0	JOG		WSを2本　今日はいつもの体調にほぼ戻っている感じ　キロ5分を切っても走れる
11/26 金	0.0
11/27 土	10.0	JOG		なんだかイマイチ調子が良くない　体が温もってからの調子が出ない
11/28 日	24.0	LSD		初の本格森ラン　林道をひた走るコース　出発が遅かったので日没までには山を抜けたかったがなんとか成功　しかしアップダウンは足の弱い自分にとっては地獄です
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	236.0  km