月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	JOG		１０キロ　５分４０秒　ハム付着部を念入りにほぐしたら少しマシになった　ただ走ってないのでしんどい　気温７℃
1/02 金	0.0
1/03 土	12.0	JOG		１２キロ　５分３１秒　ほぼ全力　患部は少し痛い　気温７℃
1/04 日	7.0	JOG		７キロ　５分３３秒　家の周りの起伏ジョグ　今日も患部はハリがあるが走れるくらい　気温７℃
1/05 月	0.0
1/06 火	8.2	JOG		８．２キロ　５分３２秒　腰がメチャ痛い　いつもの場所はわからん　気温９℃
1/07 水	0.0
1/08 木	8.0	JOG		８キロ　５分３１秒　また腰が痛くて走れない　一歩一歩響く　気温７℃
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	45.2  km