月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	26.0	ペースジョグ		２５キロ　４分５０秒　２００ｍ�I２本　体足の重さはそれほどないが右股関節がダメ　ザコシンかな　何度も立ち止まり屈伸したらマシになった　気温１９℃
11/04 月	13.0	JOG		１０キロ　５分２０秒　昨日の疲労が相当ある　スタートから重い　無理やり１００ｍ✖１０本のインターバルをしたら大分動くようになったが最初が抜ける　気温１９℃
11/05 火	0.0
11/06 水	10.0	ビルドアップ		１０キロ　４分２２秒　前半は４分３０秒くらい後半は４分１０秒あたり　タクミセンキロ４あたりから跳ねる　気温１８℃
11/07 木	12.0	JOG		１２キロ　５分１４秒　若干疲労が残る　足が重く後半上がらない　かなり涼しい　気温１５℃
11/08 金	0.0
11/09 土	17.0	ペース走		１６キロ　４分３２秒　走る前から重い　軽くなることを信じて走るがそれなり　１０キロあたりから例の股まわりが抜け出して走れない　ストレッチしながら走るが途中棄権　気温１７℃
11/10 日	14.0	JOG		１４キロ　５分１８秒　体の疲れはほぼないが右ハムにハリが　昨日の疲労か坐骨神経痛か　気温１８℃
11/11 月	0.0
11/12 火	10.0	JOG		１０キロ　５分２０秒　良くない　右股関節プラス右ハムが痛い　坐神かなたぶん　気温２０℃
11/13 水	10.0	JOG		１０キロ　４分５２秒　４分４０台からはいり後半上げるつもりだったが、ハムのハリが取れない　アウトか？　後半ストレッチしながらのラン　気温１９℃
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	10.0	JOG		１０キロ　４分５８秒　４ふん４０くらいでいくつもりがやっぱりダメ　５分くらいならなんとか　内転筋の中の方が治らない　気温２０℃
11/17 日	11.0	JOG		１１キロ　５分２０秒　腰の痛みは通院して大分緩和したが内転筋が疼く　気温２０℃
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	10.0	JOG		１０キロ　４分５２秒　あかん　最初っからハムにハリあり　お尻からきてるのかな内側からきてるのかわからない　気温１４℃
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	143.0  km