月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	5.0	3600jog→動きづくり→流し×3→補強		途中3'50まであがった笑 とりあえずもも上がすごく気になるのでこれ以上はやめておく。なんだろうなー疲労か怪我っぽいのかよくわかんない。
9/02 水	11.0	15.00 : 10分jog→動きづくり→流し×3→補強 6000jog＋流し×3	4'34"-3'57"-3'46"-3'46"-3'39"	部活の後に練習。本当はもうちょい長い距離を走りたかったけど割と呼吸がきつくて6000で終了。 感覚は悪くないけどまだ違和感が。。
9/03 木	6.0	15.00 : (1200＋300)×2set	3'27"-(1'18")-47"＝4'15 (36"32-44"09-42"35-43"84-42"67) 3'51"-(1'58)-45"93＝4'37" (34"09-45"33-48"10-53"08-53"08)	雨が降ってる中での練習。1set目はとにかくピッチ速く回して頑張ったけどこのペースではやく感じるってことはスピード感覚が落ちてると思う。でもまともなタイムで走れたのは一安心。良かった！ けど2set目が酷すぎた。雨で体冷えたのもあるけどとにかく途中からぱったり足が止まった。 簡単に垂れて最後も終わらずに終了。 2set目の質を高くしないとな。
9/04 金	15.0	体育10’jog 15.00 ; 60分jog＋150×3		体育:後半結構あげた(笑) サッカー部の子にくっついてった？引っ張った？から(笑) 疲労感があって体が重いのでゆっくりjog。 流しも体が重いなりに頑張れて3本目はある程度のスピードは出たのは良かった。
9/05 土	11.0	9.00 : 50分jog＋200×2	30"38-29"04	ゆっくりjog きろ5を切るぐらいのペースで。 疲労が抜けねー。。 明日大丈夫かな。。
9/06 日	16.0	15.00 : BCT＋動きづくり＋10分jog 20分jog＋流し×2 3000mT-T＋流し×3＋30分downjog	9'21"40(3'05"04-3'08"86-3'07"50) 400ごとのLAP: (73"62-75"34-73"28-75"82-75"84-76"04-74"27-37"19)	15.00開始って聞いてたけど実際は16.00開始だったのでBCTをして動きづくりをして軽くjog そのあとみんなでアップ。天気は雨でトラックに雨が溜まってた。 からのタイムトライアル。 入りは72〜73をイメージして入った。 中学生が引っ張ってくれた。それにくっついてってそしたら3'05で通過して遅いと思って上げようとしたけどあがらず75〜76で維持したけど最後も上がらずいいとこなし。
9/07 月	10.0	体育20’jog 15.00 : 20分jog＋流し×3	雨練	結構飛ばした。 疲労ある中でも思ったよりも体は動いた。
9/08 火	10.0	体育5-4-3-2-1のレペ？？ 16.00 : 10’jog＋動きづくり 部活後6000jog＋100-300-100ぐらい流し	雨練	体育はごめんなさい流しました 部活はイライラしかたまらない。 本当に陸上はしたいけど部活はしたくない。 部活後に1人でjog 疲労が抜き切れてない。ペースが上がらなかった。流しは短めをやったけど長めをしたくなったので途中長めを入れた 300あったかわかんない。。
9/09 水	11.0	9600jog＋流し×2	雨でグラウンドつかえない。 5'05~4'40"(8.4km)→3'23"(1.2km)	初めはゆっくりjog 初めは感覚は良かったが、後半は前半よりはよくなかった。ラスト1周になっていい動きがしたかったのでかなりあげた。 それでも速いjog感覚だったんだけどなー。笑 呼吸は少しきつかったけど余力はあったし問題ないかな。 最後はいい動きでできたのでよかった。
9/10 木	7.0	16.00 : W-up 外周2週jog＋動きづくり＋流し 1000流し＋100〜120流し×3	2'57"09(43"16-44"13-44"67-45"13)	久しぶりにグラウンド使えた(*^^*) 1000はフォームを崩さずいい形で走ることを意識してフォームが崩れたわけではなかったけどイマイチ。 それがタイムに繋がらなかったと思う。 このタイムならもうちょい余裕を持ちたかった。。流しも後ろに沿ってると言われたしイマイチで不安だな。 明日でどれだけ補正できるか。
9/11 金	3.0	06.00 : 15’jog＋流し		あしたから新人戦なので最低限の運動だけ。 あんまり感覚が良くない。 とりあえずそれどころじゃないんだけど。 理由は昨日の刺激2'57程度で余力は残したはずなのに筋肉痛が。。 明日までに抜けるといいんだけど。。 タンパク質たくさんとってたくさん寝ます。 筋肉痛であした不安だけど多少残ってても走れるはず。そう信じてがんばろっ。
9/12 土	16.0	10.50 : 東部新人戦1500m予選 16.50 : 1500m決勝	1組4着 4'16"49(49"18-68"67-70"85-67"79) 決勝進出 7着 4'09"25(66"33-68"32-51"38-63"25)PB 県大会出場	【予選】 結局筋肉痛は抜けず、アップから体が動かなかった。 無理して動かすことはしないでゆっくりjogして流しして終わった。 最低限のアップしかしなかった。笑 けど、予選始まったら普通に走れて途中怖くなって先頭でたりとかしたけど、無駄な力を使っただけだったかも。 ラスト100mを過ぎたときに、2着で後ろから2人きてたけど、5着目が少し離れてたから流した。 【決勝】予選のときよりアップの感覚良かった！ 後ろ目から入ってイーブン感覚で走って拾ってくレース。 ラスト500からペースアップができて、最後前2人は詰めきれなかったけど、県大会に行けて良かったです。ありがとうございました！
9/13 日	16.0	8.30 : 10分jog＋流し150m 15.30 : 5000m決勝	2組8着 15'49"37(3'15"35-3'12"43-3'12"54-3'08"26-3'00"80)PB 県大会出場	朝: ゆっくりjog 雨降っててタータンは滑りかけた。 さて、5000m！ 15.30 : 始まる前にまた雨降ってきた。 ビリスタートでそこから1000を通過した後少し上げた。3000からペースアップをしてラスト1000は3'00切るつもりだったけど、ラスト400がそこまで上がり切らなかったのがちょっとなーと。 まぁとりあえず1500も5000もPBで県大会を決めたので良かったです。ここからがスタートなので頑張ります！
9/14 月	0.0	rest		疲れたのでおやすみ。 とりあえず2日間の疲労を抜いてからポイントの質で追い込む感じかな？今週は。 去年の1500の決勝進出のボーダーが4'09なので、レース展開にもよるけど、可能性はあるね！決勝目指して頑張ろう
9/15 火	13.0	16.00 : 65分jog		longjogの予定だったけど、左膝裏に違和感あったら途中で切り上げた。
9/16 水	12.0	16.00 : 60分jog＋流し×3	雨でグラウンド使えない	今日もゆっくりjog 疲労も抜けてきて明日ポイント、明後日Active rest、明々後日、ポイントって形で組みたいけど雨が。。
9/17 木	12.0	16.00 : 12000jog＋流し×2	雨でグラウンド使えない。 5'10~4'45"-4'15"-3'45"	雨でグラウンド使えないのでjog。 本当はポイント入れたかった。 土曜日にポイント入れたいから明日無理してポイント練習する必要はないのかな。 とりあえず今週は1回しかポイント練習出来なさそう。 まぁ仕方ない。
9/18 金	15.0	16.00 : 60分jog＋流し×3	雨でグラウンド使えない。。	グラウンドが使えないのは仕方ないね。笑 とりあえず明日のポイント頑張ろ！
9/19 土	11.0	9.00 : (1200＋300)＋1000＋流し300×2	3'29"(43"14-42"73-42"68-1'20"45)-49"05＝4'18" 3'05"(41"21-43"69-48"96-51"62)-45"17-45"54	前回の1200-300は10mほど距離を間違えたので実際は2週間前とほぼ変わらないタイムだと思うけど、後半全然体が動かなくなった。 もうちょっと後半上がらないときつい。 本当は2setの予定だったけどタレると思い、＋1000にしたけど、結局突っ込みすぎてタレた。後半全く動かず、ひたすらもがいた。 ちょっとカスすぎて笑えない。
9/20 日	14.0	15.00 : 55分jog＋200×3	三◯市練習会 4'20~30"	練習会だったけど調整のため別メニューで一人でjogして流しは混ざった。 250トラックを1周65〜67程度でのjog 本練習をやってる人たちを見ながらjogした。 1000×3〜4 R＝15' ってメニューをしてて2'55"ぜんごぐらいでこなせてた。 わりかしじぶんでもそのぐらいは行けると思った。 一緒に練習したかったなと思った。
9/21 月	11.0	9,30 : 5000P走＋流し200m×3 20.30 : 補強	18'04"(3'36"-3'39"-3'36"-3'36"-3'36") 28"49-28"04-27"89	調整メニュー。本当は6000ぐらいまでやろうと思ってたけど思ってたより体が重たいのと、もうちょっと楽にこなしたかったので5000で切り上げた。 6000を3'40の予定だったからはじめ入って早かったから落としたけどでも、結局上がった(笑) 3'36イーブンはびっくり(笑) もう少しいいフォームで走りたかったな。 流しはMAXじゃなくてもスピード出る感覚だから良かった！ お風呂に入る前に補強。
9/22 火	7.0	9.00 : 30分jog＋200-150流し	27"49	ゆっくりjog 疲労はあんまり感じられないような気がするけど少し重たい。 流しは動くので大丈夫そう！ 短長の200-200のラストに混ざって1年生の子を引っ張った。 200流しは26秒台は出そう(笑) 良かった！
9/23 水	6.0	5.45 : 30分jog		自転車をおきにいってきたあと遠回りして帰った。 今日は午前午後に用事があるので朝走った。 流しは途中の中央グラウンドでしてきた。 明日は刺激。 さて頑張りましょう！ あと、今日は楽しんでこよっと。
9/24 木	8.0	35分jog-350流し		雨でグラウンド使えないのでjogして大きめの流しをして終了。感覚は良い感じ！ 新人戦が楽しみ！ 明日シャトルランなので流しも1ぽんだけ。
9/25 金	3.0	シャトルラン	125回	満点ぴったりで終了。 後半乳酸でた感覚はあるけど、感覚いいし大丈夫そう。 明日から頑張ろう！！
9/26 土	15.0	7.00 : 10分walk＋10分jog＋流し150m 13.00: 県新人戦1500m予選1組 16.40 : 1500m決勝	5着 4'05"06(48"78-65"78-68"74-61"30) PB 決勝進出 12着 4'12"40(48"74-67"75-69"81-65"76)	【朝】競技場着いて場所取りした後に軽めにjogと流し。 感覚はよく体も動くので良かった。 【予選】 【決勝】
9/27 日	10.0	15.50 : 県新人戦5000m決勝	24着 16'09"84(3'07"87-3'10"45-3'18"73-3'18"32-3'14"09)
9/28 月	0.0	体育だけ。
9/29 火	13.0	体育1500m 60分jog＋流し150×3	4'43	疲労抜きのjog。 疲労はある中でも感覚は良いので調子はやっぱりいいみたい。
9/30 水	15.0	15.00 : 8000mB-up＋1000m(PM)＋流し300×2 downjog 5km 21.50 : 補強	29'26(3'54"-52"-45"-37"-36"-35"-33"-30")Ave.3'40"/km 3'20"(PM) 44"58-45"02	疲労がまだ残ってるので軽めのポイント練習。 キロ4から入って3'30ぐらいまであげるイメージで。 はじめは割ときつかったのもあって3'30まで上がるとは思ってなかったけど勝手に途中まではあがった！ 1000はペースメーカー！ 設定通りに引っ張れて満足。 300はスピードを出したかったので。 ちょっと疲れもあってフォームもあまり良くなかった。 21.50 : 久々の腹筋。。 腹筋ってこんなにきつかったっけって感じ。
走行距離	302.0  km