月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.0	9.00 : 55分jog 150×2		今日から新年度！ 頑張って行こう！！！ メニューを変えてjog。体重すぎ。 流しも重すぎて全然ダメ！
4/02 木	18.0	9.00 : (1200＋300)×2set i＝200jog R＝20 100×2 25分down.jog 17.00 : 30分jog＋100ぐらい流し×3	3'49"(35"(200)-45"-47"-48"-51")-46"2 4'01"(44"-48"-52"-53"-42"(200) )-45"2 4'50"/kmぐらい	あー酷い練習。 まともな練習が出来ない。。 この不調の原因はなんだろうね。 グラウンドの相性が最悪に悪いのは知ってるんだけどね とりあえず原因を突き止めなきゃ行けないね。一番の問題は原因がわからないコトだから。
4/03 金	8.0	9.00 : 40分jog＋100×3		重いひたすら重いから前半は無理やり体を動かした。けど途中からは無理しない感じでゆっくり目に走った。後、首の位置がおかしいらしいw
4/04 土	6.0	11.30 : 25’jog＋流し×3		うーん微妙なかんじw 流しも微妙(泣) ただ、キロ4'30とかまで上がったから大丈夫かな？ まぁ疲労が残ってるから最低限の運動で。
4/05 日	12.0	7.30 : 10分jog＋100流し 13.35 : 春季記録会1500m	4'28"37(51"2-72"3-76"2-68"6)	AM:競技場の準備が終わってからの出走。軽く運動。 スパイクを履いて流し。抑えめに流しをしたけどまぁ大丈夫そうかな？ 昨日よりは全然ましな状態。 1500mがんばろ！ PM:3'10"/kmまでタレた(泣) そんなに突っ込んで無いのになー。。。 詳しくはレース結果で。 試合の距離は割とテキトー。笑
4/06 月	10.0	16,00 : walk(10分)-50’jog-流し×2		walkで体をほぐしてリラックスしてから芝でゆっくりjog。芝狭い。笑 近くに芝生あっただけマシなんだけども。小学生が鬼ごっこしてる周りを走った。笑 疲労はそこそこだけどこの前の試合後よりはひどくない。まぁ帰りはちょろっとコンクリートjogしたけど。笑 コンクリ流しはいつも感覚が不快な気がする。(._.)
4/07 火	12.0	13.30 : 部活動紹介-(30分)-walk(15分)-12000jog-流し×3	4'40"/kmぐらい	体育館で部活紹介し時間を空けてそのあとスタート！ 体を歩いてほぐしてからのスタート。 外周は曲がる時に足に負担がかかった。 思ったよりも体は動いたけどタイム感覚がマッチしない(._.)
4/08 水	12.0	16.00 : 55’jog-350ぐらい流し×2-円スク	4'30"~40"/kmぐらい 59"-60"	雨でポイント練習が出来ないので外周でjogして校舎周り1周を2本！ jogの方は足に違和感があり途中で抜けた。 まぁ大丈夫そうだけどコンクリの負担がもろに来る。 動きも良くなかった。jogも流しも。流しはカーブがキツすぎて大変だったしバテた。苦笑
4/09 木	11.0	15.00 : (200×5)×3-300-100流し i＝50jog(超ゆっくり) R:15	30"9-33"4-32"9-33"0-31"4 ＝2'41"6 31"1-32"2-31"8-31"9-32"5＝2'39"5 31"5-31"5-32"6-32"7-32"1＝2'40"4 Ave.32"1＝2'40"50/km 45"8	うーん。。いくらグラウンドとは言え分けて走って2'40"かー。。 出来はよろしくないね。 1set目の最後とかもバテて上がらなかった。300とか最後の60mばてててかなり失速したと思う。(泣) てか、昨日無意味に？補強で円スクワットぶち込まれたせいで筋肉痛。3日jogしていい状態でやりたかったのにふざけんなって感じ。(泣) 意図があればいいんですけどもjogの日にそういう感じの補強入れられて疲労されられても困る。。 明日は遠足で鎌倉です。行きたくないし、行くなら鎌倉でjogしたい(笑)
4/10 金	0.0	遠足	鎌倉	筋肉痛を抱えながら鎌倉遠足。右足だけ筋肉痛でバランス悪い(´･_･`) 円スクのせい。。時間3-4時間しかないって短いわwww バスの時間のが長いじゃんwww 終わってから走ろうと思ったけど頭痛いから無理はしない。
4/11 土	13.0	(1200＋300)×2set R＝15 i＝200jog 300×2-100流し	3'53"(73"2-79"0-81"2)-43"8 4'08"(78"6-83"6-85"9)-46"7 42"6-43"4	酷すぎる。苦笑 でも疲労が残ってたんです。中1日じゃ抜けなかった。 初めの入りが73で精一杯 もう息乱れてた。(泣) で、タレ。 2本目なんか78で精一杯だった。。 300×2はrestをしっかりととってのスピード練習。マイルもあるし。。 もう残り100ぐらいでどっちもばててた。苦笑 東部選手権大丈夫かよって思うんだけどもちゃんと疲労抜こう。
4/12 日	0.0	rest
4/13 月	8.0	40’jog＋流し×2		雨なので通路をひたすらグルグルjog まだ疲労はあるので軽めに。
4/14 火	10.0	30分＋15分’jog＋流し×2	4'50"/kmぐらい	キロ5より少し速いぐらいでゆっくりjog 疲労は抜けて来たけども雨で明日刺激入れられるかなー？。。 なんで30＋15になってるかっていうと短距離に合わせるためです(´･_･`) で、部活終了後に必要な分をjog 部活終了後にjogと流しっておかしいね。苦笑 まぁ、仕方ないって諦めてるけども。。(多分ね) そんなコトよりもチームとして活動して行く方が大事ですもんね。。そんなにチームとして活動したければ全員同じ種目にして同じ練習をやらせればいいんじゃないんですか。
4/15 水	9.5	40’jog＋バトン練習＋流し×3	4'40"/kmぐらい	1人で外周をjog 本当はもう一周ぐらい多くjogしたかったけども時間の関係上ね。。 で、部活終了後にバトン練習(マイル)してその後にようやく流し！ なんか感覚と走りがマッチしない あと、jogの時に小学生が応援してくれて俺も一緒に走る〜とかいって少しついて来てくれたり元気でました！ありがとう(#^.^#)
4/16 木	10.5	1000m×1＋150	2'59"(41"-45"-47"-46") わかりづらいので ペースは2'44"-3'00"-3'08"-3'05"/kmって感じ。	なんか筋肉疲労は微妙にぬけきらないけども体は軽くてキロ3で入ろうとしたら速く入りすぎた で、きつくなって予定通りラストスパートかけれる感じはなかったので100ぐらいからスパートしてなんとか3分切れたぐらい 選手権はゆっくり目に初めは入ります！
4/17 金	6.0	6.00 : 30分jog＋流し		思ったよりも昨日の刺激の疲労感は感じなかった！ とりあえず今日は全力で疲労抜きに徹する！ 選手権頑張ろう！ てか、腰痛い(´･_･`)原因は不明です。
4/18 土	12.0	東部選手権5000m	16'55"47(3'16"1-3'18"1-3'27"6-3'33"7-3'19"9)	カスレース。3分30までたれると思ってなかった。 84まで落ちてたんだから当たり前に3分30なんだけどね。。 まぁ詳しくはレース結果で。
4/19 日	10.0	東部選手権1500m	4'21"75(49"5-70"1-73"1-69"0)PB	初めの入り49.5なのに後ろの方だった。。組が荒らされた(´･_･`) こういうレースは嫌いです。一応1秒ぐらいPB。あんまり嬉しくはないけども。詳しくはレース結果で。
4/20 月	0.0	rest
4/21 火	13.0	体育20’jog 16.00 : 45’jog＋150×3	5'25~45→5'10→5'00→4'45 20"9-21"0-21"4	体育でjog 軽く荒らさせてもらいました(笑) 走ってる時に友達を煽ったせいで疲れた(笑) 右足のアキレス腱の上ぐらいが痛かった(´･_･`) だから最後はゆっくり。 新入生2人を連れて外周jog ペースは新入生がいたのでかなりゆっくり。 新入生はひとまず30分だ4800-6000は軽くb-upさせてもらった。っていっても5'10だけども。 流しは案外スピードは出ていた。初めは20秒前半ぐらいだったはず。時計を止められてなかったから笑 2本目はそこそこ3本目はカーブすぎるまではゆっくり入って後半上げてこのタイム。まぁ大丈夫なのかな？
4/22 水	12.0	(1000＋500)×2set＋150×3 i＝250jog R＝20min down.jog20分	設定: 1000m:3'00". 500m:90"切り (46"2-47"3-45"8-45"4)3'04"-1'25"(41"8-43"3) (43"4-46"4-48"0-47"6)3'05"-1'24"(41"8-42"5)	タイム的には1set目も2set目も同じぐらいの出来。 ただ、2set目のタレ方はよろしくない。 あのグラウンドでも3'00とか普通に切れるぐらいで走れるようになりたいなー。 きつくなった時に顎を引くコトと腕を前に触れるコトを意識しよう。
4/23 木	11.0	8400B-upjog＋150×3	38'43＝Ave.4'35"/km 4'55~5'10(3.6k)-4'27-4'20-4'25-3'46"	1年生を3.6kmまで引っ張って残りはビルドアップしてjog 6~7.2kmはそのまま流れに任せれば自然にビルドするだろうと思ったらそうはいかなかった。 で、最後は中盤気持ち良く上げてそこからペースをあげて終了。3'45まであげれたのは良かったかな！個人的にB-upjogは好きだなーと思った笑
4/24 金	9.0	45’jog＋150×3		ゆっくりjog グラウンドだと流しのスピードが出ないように感じる。 明日中央グラウンドのとこでスピード出してみよう。
4/25 土	6.0	30分jog＋流し×3		最初は全く体が動かなくて呼吸器に酸素が運ばれてないような感覚だったけども途中はマシになった 流しは割とスピード出てたと思う。
4/26 日	15.0	東部強化記録会 9.40 : 1500m 14.25 : 3000m	4'19"19(49"9-68"9-70"0-70"3) PB 9'56"19(3'06"5-3'25"9-3'22"17. ??)	なんとか4'10台に乗っけられて良かった！ 詳しくはレース結果で。 3000は疲労かなー？疲労ならいいんだけど。
4/27 月	0.0	完全休養?(体育で動いたけども笑)
4/28 火	13.0	60分jog＋150*3		一年生も連れてjog。割と2人とも馴染んでくれて来てる気がするから良かった！
4/29 水	8.0	競技場練習 9.00 : (1200＋300)×2set i＝200jog 200×2-100流し	(69"1-71"9-75"4)3'36"4-44"6＝4'21"0 (71"6-76"7-79"2)3'47"5-46"5＝4'34"0 27"0-27"3	とりあえず競技場混みすぎ(._.) 1set目は800まではまだセーフなタイムだったと思うけどそこからの失速がよくない。。試合でここまでタレたら勝負にならない。 で、1set目の300は最初突っ込んで100-300まで大失速した。苦笑 スピードが続かない。2set目はかなりひどい。。1周ずつタレてる。。 これじゃあ予選決勝って走れるわけない。
4/30 木	7.0	体育5-4-3-2-1周の変則レペ 30’jog＋動きづくりたくさん		わりとつかれた！普通に疲れたしカーブきつすぎて負担かかったし、それ以前に体動かない(笑) 30’jogして先輩に動きづくりを教えてもらった。まだ全然だからこれから出来るようにする
走行距離	274.0  km