月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	8.0	PM:5’walk-40’jog＋150×2	5'05"/km	Active rest 初めは体が重くてキロ6分ぐらいでスタート！途中で体の重さが気にならなくなって結局5''05"/kmぐらい ジョギング終わった後に体が重いなーって感じた笑 小学生ぐらいの男の子に煽られかけたけどすぐに離れてくれてよかった(笑) 就寝22.00
2/02 月	16.0	AM:15’jog PM:60’jog＋150×3	21"-??-21"	起床6.20 AM:朝は時間がなかったので(自分が悪い)短めに。それでも少しは走ろうとしたようにしたのは少しは成長かな？ 全然まだまだだけど！ PM:体は重いはずだと思ったらなんか軽かったwww 疲労は溜まってるはずなのに 自分の体が自分でもわかんない 流しは相変わらずスピードがでない… 就寝22.00
2/03 火	21.0	AM:15’jog＋流し×2 PM:W-up jog→ラダー→流し×2 400×12＋300×5 i＝100mjog、200mjog 35分down.jog	71"-77"-77"-81"-80"-80"-83"-85"-84"-82"-83"-78" Ave.80" 56"-57"-56"-56"-51"	起床6.10 PM: 練習にならない(´･_･`) 全然ダメ。ひど過ぎ。 こんなんでまともに5000を走れるわけないよね。 もうちょっとまともにいけると思ってたのにな。メンタル的にも身体の方がきつくて中々粘るコトが出来なかった。なんとか途中で粘れるようになると変わってくるんだけどね。そこは結局全部自分次第だよね。 しっかり反省して次に繋げるしかない。そしてこんなメニューを次やる時にはしっかりとできるように頑張る！ 就寝21.30
2/04 水	11.0	PM:体育サッカー W-up 6’jog→ストレッチ サーキット×4周＋150×1 25’down,jog	キーパーなのに走り回った(笑) ダメだ昔の感覚全く戻らないw	起床6.00 喉痛い。そして4時間目に頭痛くて寝てた 寝たら少しは回復 サーキットきつすぎたT_T 就寝23.00 疲れてるせいで逆に寝るのが遅くなってしまった。
2/05 木	2.0	PM:体育バスケ 60’walk		起床6.50 本当疲れてる。雨。 Active rest 家まで歩いて帰った。 御○場が雪でとかあって部活なし。体調もよろしくないので休む。 そして疲労がやばいwww体か重い 就寝22.45
2/06 金	17.0	AM:体育20’jog 60’jog 流し×3	5'00"/km	起床7.00 回復しない>_< 感覚は良かったけどう接地がよろしくない 就寝 不明(笑)
2/07 土	25.0	W-up. 5’jog→ストレッチ→ハードルドリル→流し×2 5000×3＋1000×2 R＝10min 15min 600m jog 150×3	※競技場練習 18'59"(3'54"-3'49"-3'44"-3'47"-3'43") 3'47"/km 18'52"(3'43"-3'42"-3'44"-3'50"-3'51") 3'46"/km 18'35"(3'42"-3'40"-3'42"-3'47"-3'42")3'43"/km Ave.3'45"/km 3'15"(1'17"-1'20"-37") 3'06"(1'14"-1'15"-37")	起床 6.50 寝坊 本当は16000PR＋1000×2 をやるつもりだったのに競技場で小学生の陸上教室をやってて、10時からリレー？をやるから15分間使えなくなるからって言うのを9時40分に聞いてゆっくりメニューを考える時間もなかったので5000×3に変更 したんだけどリレーはなくなったそうです。そしてそれを聞いたのが5000走り終わった後だし もうふざけんなよって感じ(笑)普通にP走出来たのに… 初めの一本は様子見で 余裕があったから次から3'40"にあげようと思ったんだけど3'40"でこなせなかった 3'40"付近でのペーランになった そして余裕もなくて息も荒れて途中ペースが落ちたりした。 1000はきつかった>_< し体がブレたりしたフォームとかを崩さないようにして走れるようにならないと。 ラスト1000はタイムを見るとイーブンに見えるけど初めの400を74で通過してそのあと、きつくて(多分たれた)ラスト1周になったからスパート！けどらす400からはもたなくてそれで75で通過して800-900はスパートかけても持たないと思ったからキープからの全力スパート！そして書いて見るとイーブン！
2/08 日	0.0	rest	朝練もしたいしさっさと体調治さないと
2/09 月	11.0	50’jog＋150×3		体重い… スピードがでない。そして体調がなおらないT_T 就寝22.00
2/10 火	13.0	W-up 5’jog→体操→ラダードリル→流し×2 3000＋2000＋1000 R＝5’jog 150×2 15’down,jog	10'34"(3'29"-3'31"-3'32") 6'58"(3'25"-3'33") (1'34"-・・・) 膝に嫌な違和感あったからやめた	起床6.40 体重い 余裕がなかった。余裕があるペースで走るべきだった(明日があるから) そして2000は結構タレたねキツかった。1000は途中で膝に嫌な違和感あったからやめた。でもやめたら痛みは引いた。 就寝22.00
2/11 水	18.0	AM:合同練習会 (680×4周＝2.72km)×4set R＝5分 流し×3 PM:おやすみなさい	9'50"(2'35"-24"-25"-25"). 3'36"/km 9'26"(2'21"-22"-21"-20"). 3'28"/km 9'30"(2'21"-22"-23"-21"). 3'29"/km 9'27"(2'21"-22"-21"-22"). 3'28"/km Ave.3'33"/km	起床6.40 Aチームの3'20"/kmから10秒ずつB,C…になるにつれ10秒ずつUP 3'30"か40"で迷ってとりあえず40"へ 40いったら先頭の人がK学園だから大丈夫だろうと思ってたら初めから8秒遅れる自体。そして一周通過したらもろにペースがあがって早過ぎたからペースダウンして…ってなって無茶苦茶やったwww 自分が引っ張れよってなるから文句は言わないけどね笑 で、余裕しかなかったから3'30"チームにあがって走った！ 30"はちょっときつい感はあったけど問題なくこなせるペースだった 体感的に3'30"って感じじゃなかった 本当に一周680mかな？ 30mずつ違うと2.72kmで1km10秒も違くなる距離は信用できないし、、(笑) 正直まだ距離踏む練習が良かったなー・・・まぁでもいい練習にはなったでしょ！自分1人じゃ出来なかっただろうしね！！ 午後はjogろうと思ってたら疲れてて寝てしまった。久しぶりに自分で食べ物を作った(笑) 就寝22.30 予定よりも1時間半も遅い就寝(笑)
2/12 木	2.0	PM:体育サッカー 体育のサッカーでなんか変な接地かなんかして(不規則な動きだからかな？)左膝近くに走るたびに痛みがあったから補強を		起床6.50 就寝20.40
2/13 金	1.0	補強		起床6.40 シンスプリントが痛いので様子見 就寝20.40
2/14 土	16.0	AM:80’jog＋100×3 補強(腹筋系＋手押し＋おんぶ)		AM:山を登った アップダウンをjogしたせいでかなり疲れた そして補強がきつすぎた からげんきでがんばった！ PM:jogする気でいたけど寝てしまったのと体が重すぎてまともなjogが出来る気がしないのでやらない。
2/15 日	16.0	PM:80’jog＋流し×2		軽めにのつもりが遠くへ行ってしまってかなり時間かかった(笑) 接地が変だった>_<
2/16 月	16.0	PM:80’jog＋200×3	29"-31"-27"	最近80’jogが定着してない？笑 今日のは時間が余ったせいで意図してたわけじゃないんだけどね笑 久々の27秒台はでたけどフォームぐちゃぐちゃだったし腰落ちてたしダメダメだった まぁスピードはなんとかなる気がする！しっかり練習して戻せば！
2/17 火	11.0	60’jog＋流し×2		jogの前に補強。ダメだ体幹弱すぎる(笑) もっと冬にしっかりやっておけば良かった って今からでもしっかりやるしかないね！
2/18 水	7.0	体育20'jog 350×5週-流し×3-補強	すげー疲労してる。肉体的にもあるけど精神的にも ちょっと練習メニューのままに流されようかな？。一旦ね。てか、疲労抜きたいのに補強で披露たまる>_<	テスト期間。
2/19 木	2.0	体育サッカー 味の素、栄養学講義		体育のサッカーは楽しかった！ けど、食べた終わった20分後で気持ち悪かった(笑) 感覚悪いしパスもずれるし動けないし 知ってるコトもあったけど勉強になった！ テスト期間。
2/20 金	4.0	外周2週jog？-ラダードリル-流し×3-補強(手回し-馬跳び)	4'44"(3'56"/km)-4'31"(3'45") Ave.3'51"/km	テスト期間。アップなしでそれなりのペースで2周走ったから足にきた。
2/21 土	0.0	ダウン
2/22 日	0.0	走れないコトはないけど無理したって仕方ない。		本当は昨日or今日に午前ポイント練習(20000P走＋1000×2)午後jogの予定で距離踏んでから残りの部活まではjog(多少のlong jogもいれて)で繋ごうと思ってたのに完璧に予定狂った。 まぁこれも自分の体調崩すのが悪いんですけどねー>_<
2/23 月	0.0	まだ無理	明日軽めのjogでもいいからできるといいなー
2/24 火	0.0	走れない	そろそろ走らせてください。走りたいです。
2/25 水	8.0	40’jog＋walk	やっと走れた	4日も走ってなかったので軽めに。なんか走り方が思い出せないし、やっぱり久しぶりだときついw とりあえず久しぶりに走って疲れたせいか家帰ったらすぐ寝てしまった>_< あと。膝に違和感があった。>_<
2/26 木	0.0	雨で走れない 補強だけ。
2/27 金	15.0	70’jog＋200×2	30"-30"	このスピードで30なら良いかんじ！ 27ぐらいまでは頑張れば出るかな？
2/28 土	27.0	AM:10500PR＋150流し×3 PM:30’jog＋150×2	3'52"-54"-49"-46"-50"-51"-52"-53"-54"-59"-2'00(500m) Ave.3'52"/km 部活ないので競技場練！ Ave.4'37"/km	AM:12000PR＋1000 やるつもりだったけど気持ち悪くて途中でやめた。 とりあえずきつくなって途中体ブレブレだった。 気持ち悪かったし。 毎回このぐらいしっかりアップできるといいのに。中学生たくさん居すぎてよけるの大変。中学生ペースも速くないからさっと抜かし切ってくれないから2レーンを走り続けるコトになってしまう。元中いたけどなんで2年生の女子居ないんだろ？。 PM:先輩たちとあったのでサイゼへ そのあと軽めにjog 午前みたいに吐き気も感じなく、いい感覚でjogできた
走行距離	267.0  km