月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	14.5	AM:元旦駅伝 2区 PM:60’jog	9'01"(2.8-2.9kmぐらい) 5'45"/km	AM:中学の駅伝部のみんなで走った！もっともっと速く走りたかったけど、実力がないから仕方ない(笑) でもまぁ怪我明けにしてはしっかり走れた！ 走り始めでしっかりと入賞出来て良かった！ 25人以上は抜いた！(笑) まぁ楽しかったから良かった♪ PM:down.jogが出来なかったからゆっくり目にjog 右足首に違和感T_T 大丈夫そーだったんだけどなー 2区の下りで足にもろに負担きたっぽい 後輩とjog！ 誰かと走ると楽に感じる！ 【今年の抱負】 一応12月のに軽く書いてあるけど具体的なのを書こうかな？ 抽象的にいうならもっともっと速くなるそれに尽きますね！ 引退するまではそれが変わるコトはない。 引退した後はその後にゆっくり考える。 まぁそれは置いといて よし、じゃあ具体的なの！ まずは1500mは4分一桁！ 5000mは15分台！そして15分代前半は目指したい。まずは15分代だけどね！ そのためにはもっともっと頑張ります！ だってもっと頑張れるもん！ 気合入れて1年間走ります！
1/02 金	0.0	Rest	完全休養	筋肉痛。怪我で4日走ってなかったわけだから休養にしなくていいのかもしれないけど、昨日のjogで右足首も痛かったし、完全休養にしておく。 きっと走らない日も必要だし大切なはず！
1/03 土	11.0	AM:お葬式。 PM:40’jog 流し×5 down.jog	4'35"/km	AM:色々思うことはあったけど残させてる僕たちは1日1日を大切に過ごして行かなきゃね。 PM:A 体は重かったけどまずまずで走れた いつもよりはフォームを意識出来たかな。明日はlong jogをしたいかなー ひとまず部活が始まるまではjogで距離を稼ごう。 流しは快調に！ 直線を使って流した とりあえず元旦駅伝の疲労が結構残ってる！ しっかりと休もう
1/04 日	18.0	PM:90’jog＋流し		PM:C 全く集中出来なかったT_T 集中が続かなくて雑なjogに。 走り切るコトが目的になってしまった。 もっと目的意識をしっかりとして今回みたいなlong jogのとき、積極的休養のjogのときって意識してどんな効果があるのか またjogのときにどんなコトを意識するかを考えないとね。
1/05 月	24.0	お昼:30’jog＋流し×2 PM:60’jog＋流し×5 15’down,jog	お昼:6'00"/kmぐらいかな？笑 PM:5'00"/kmぐらい	お昼: B コンクリは走らなきゃ良かったかな？。Total 8km PM: A 中央グラウンドへ行ったら先輩が居たので一緒にjog！ 誰かと一緒に走ると楽に感じる。 人が居たのでよけたりしながら走ったのでもう少し速いペースのjogだったと思う 流しも快調に走れた！ 久しぶりに20km超えて良かった！ total 16km
1/06 火	15.0	AM:アップ、ハードルドリル (2000＋1500＋1000)×2set R＝15min i＝600m jog 流し×5	7'04"-5'14"-3'24" 7'35"-5'26"-3'18"	ED 酷いひどい。本当に酷い。練習にならない(笑) 笑い事じゃないけど。 練習もっともっと頑張らなきゃダメだよ。自分に甘いね。 途中で雨も降ってきたT_T
1/07 水	12.0	65'jog 流し×2	6'00"/km	コンクリート無理。(笑) 嫌い。 足に負担がくるよ(>_<)本当に。
1/08 木	14.0	体育10’jog P＝ゆっくりjogした 60’jog＋100×3	14"89-14"80-14"73	コンマまで書いたけど自分で測定したからなーまぁ多分だいたいオッケーでしょう？ 西中近くのグラウンドへいってjogging！ 芝(?)＋土でjogできた！ 行き帰りはコンクリだけどね(´･_･`) まだ足が張ってる。疲労が・・・。(笑) 夜:足がかなり？張ってたので全力で揉みほぐした(笑) とにかく一回明後日までに疲労を抜こう！笑
1/09 金	22.0	AM:30’jog＋軽い流し 体育15'jog PM:50’jog＋100×3	5'55"/km 4'50"/km 16"24-15"40-14"46	AM: 体が暖まるにつれてペースが上がっていった。 PM:始めの20分はグラウンドで残りはグラウンド→コンクリ→グラウンドで！ 今日はそれなりに距離踏めて良かったってまとめたいんだけど右太ももが痛い。明日走れないかもしれない。前回と同じような痛み。原因がわからないのも問題。
1/10 土	3.0	【1日合同練習会】15’jog 補強たくさん！内容は明日書く!!		たくさん補強した！ 焦ってるな自分。走るつもりなかったのにjogしてる人を見ると走ってしまった
1/11 日	10.0	AM:裾野駅伝 2区6km PM:OFF 疲労がヤバいのとシンスプ痛かったから一回休む。	9'31"-10'44". 20'16" 3'10"/km-3'34"/km. 3'22"/km	距離が本当かな？笑 とりあえず結構な下りで途中平坦で一番きついとこで上りってコースかな？笑 何しろ初めて走ったからね(笑) ロードだとペースが速いのか遅いのかわからなくて困った(笑) 結局始めのペースは早かったのかな？笑 距離があってるなら。 途中上り坂だしすごいタレたw で市民のみんなが応援してくれて本当に嬉しかった！ また頑張っていきましょう。 ちなみに総合は10位らしいです！
1/12 月	0.0	Rest	完全休養	疲労がたまりすぎてる。 ケアをしないで寝てしまったT_T
1/13 火	11.0	AM:なし PM:50’jog	朝はなし。 疲労が結構残ってるからやめておく。そんな甘ったれたコト言ってないで明日からちゃんとやります 150×3	C 体も重い。疲労がまだ残ってる！ 流しで体がこんなに重いの久しぶり。
1/14 水	10.0	AM:朝練なんてやってる場合じゃない。まずはきっちりと学校生活を送ること、生活リズムを作るコトから。やらなきゃいけないコトを全部やってからにします。朝練するのは PM:サーキット×3周＋F.Tempo120 40’down.jog	16"96	わんいぅーくとらいやる終わらない 死ぬ気で先輩についてったんだけど結局このタイムを100m換算すると14"13なわけで…うーん 結構スピード出たと思ったんだけどなー。まぁシーズンはいってくればもっとスピード出るでしょう。 もうちょい長くdown jogすれば良かったかな
1/15 木	6.0	AM:ワンウィーク…終わらない いや、終わらせる。 PM:20’jog＋ラダー＋流し×3＋補強＋down	グラウンドが雨で濡れて使えない(>_<)	始めの2kmを3'55"/kmぐらいで走ってたんだけどW-upなしできつかった。からペースが落ちた。別に20’jogするだけのコトだったのねそのままペースダウン(かなり)して走った 結局4'20"/kmぐらい 本当にW-upなしきつい(笑) このjogがW-upの代わりなんだろうけどゆっくり走ってたら練習にならない(笑) ただでさえ時間がないんだからねw 夜:最近疲れてケアする前に寝てる。非常に良くないコト。今日はしっかりケアをして寝る。
1/16 金	14.0	65’jog 坂流し×3 ジャンプ系補強×3	5'20"/km	コンクリでジャンプ系の補強やったからすごく辛かった。痛いし足。 あと、普通にjogの始めの方が足がきつかった
1/17 土	0.0	AM:模試 PM:デポ＋カラオケ	走る時間がなかった>_< まさかカラオケいくコトになるとは思ってなかったから	まぁ楽しかったから良かった！高校はいってからこーゆー感じのコト全然してないしね(笑) とりあえずみんな幸せそうでいいなー(笑)
1/18 日	18.5	PM:90’jog 流し×2	4'55"/km	B 始めは左足のふくらはぎあたりに違和感があったから13分ぐらい経ったときに一回マッサージをして走った そしたら快調に走れるようになった！ けどもその快調さが90分も持たずペースが落ちてしまった long jogをもうちょっとまともに出来るようにしなければ てか、全国都道府県対抗男子駅伝の愛知のタスキリレーのところあの距離で渡したのに失格なの？ちゃんとライン超えてたじゃん ルールなのかもだけど納得いかないな
1/19 月	10.0	60’jog 150×3	P＝結構ゆっくり 23"-24"23"	流しが全然スピードでない>_< 本当に出ない。さすがに酷い。スピード練ないから仕方ないのかな？
1/20 火	18.0	W-up jog→ラダードリル→流し×2 1000×7＋400×2 R＝テニスコート周り1周.jogゆっくり(Ave.3'30") 25’down.jog	3'16"-3'21"-3'21"-3'22"-3'24"-3'22"-3'12" 70"-74"	始めだいぶ余裕があって突っ込んで少しタレてラスト一周ペースアップしてこのタイムたち。 ゆっくり入ろうと思っても速く入ってしまうから次はゆっくり入るコトを意識して走る ゆっくり入っても後半ペースアップするしそれがぼくのベストな走りになると思うし まぁインターバルはイーブンで刻み続けてラストはMAXみたいなコトしたいんだけどね まぁゆっくり入るコトを意識して走ろう！今度からは！
1/21 水	5.0	20’jog＋ラダー＋補強	雨で軽めT_T サーキットだったのに。
1/22 木	4.0	体育:15’jog PM:10'jog＋ラダー＋補強	また雨かよ萎える	Newシューズのなかじきに違和感あったり右足の甲の右のとこが違和感あったらマッサージとかしてた。 明日は晴れるよね
1/23 金	4.0	体育15’jog グラウンド整備 アップ＋流し＋円スク＋down	なんでグラウンド荒らされてるの>_<	僕は周りが見えてないな。そしてスパッと言えるっていいなー。 走り足りない。走りたいなー
1/24 土	22.0	AM:75’jog＋100×3 PM:35’jog	5'06"/km	AM:サッカー部が試合なので陸部は坂へ アップダウンを使ってjog PM:集中が続かなかったので35分で切り上げた
1/25 日	29.0	PM:120’jog 150×3 10’down.jog	4'38"/km	2月に走りこむための体力作り！ 先輩と一緒にlong jog 1人だと結構きつかったと思うけど一緒に走れたので楽に走れた けど足にはまぁまぁきてる。 思ったよりもペース速かったw しっかり距離踏めて満足(#^.^#)
1/26 月	12.5	50’jog 150×5 down.jog PM7:30:100均までjog		流しのスピードが全然でないや。明日のために流しを多めに。 100均まで行ったんだけど売ってなかった(´･_･`)
1/27 火	19.5	PM:6000jog 流し×3 部活終了後 アップ 7000mPR(校舎周り20周) 流し×3 15’down.jog	5'18"/km 4'00"-3'50"-3'45"-3'39"-3'37"-3'33"-3'24" Ave.3'42"/km	雨でグラウンドが使えなかったのでメニューを入れ替えて外周を5周 jogは楽だよね、このペースだと。大変だと思うけど逃げてちゃいけない。絶対逃げちゃいけない。僕としては3年間みんなでやっていきたい M先生と一緒に練習。PRって言うよりビルドアップかな？笑 まぁ名前なんてどうでもいいや はじめは余裕があったけど中盤から余裕がなくなってきて残りの距離を気にし出した(笑) 余裕がなかったなー 先生が居なかったら絶対タレてた 前は8kmで3'52だっから少しは成長した まだまだやれるよ！頑張ろ！！！ もっと上を見ていたいしね！ 3周で1000ピッタリじゃなかったから1000m換算でラストは2週で1000の換算タイム
1/28 水	11.5	W-up jog→ラダードリル→流し×3 S.Tempo300×5 i＝200mwalk(jog) F.Tempo150m down jog M先生を呼びにいってから 30’down.jog＋流し×2	47"-48"-50"-50"-47" 21"09	C こうやって日誌書いてみると全部47秒ぐらいで行けた気がする まぁ体は重かったかな？先生がリラックスとかなんとか言ってたからそんなに頑張らないで走った(リラックス出来てたかな？)
1/29 木	6.5	W-up jog→ハードルドリル→流し×3 4kmjog down.jog	4'46"/km	シンスプ痛かったので途中でやめて様子見。 うん、今日の部活グダグダだったしモチベーションが上がらなかった(´･_･`) 一回切り替えなきゃ。
1/30 金	2.0	10’jog＋ラダー＋補強	雨。	出会いもあれば別れもあるんだなーってしみじみ。こんなコトもあるんだね 途中でこんなコトになるなんて本当に嫌だっただろうなって思う。 当たり前のコトかもしれないけど当たり前のコトが出来るってすごい幸せなコトなんだね 1日も無駄には出来ないよ。もっともっと1日1日を大切に全力で走らないと！ 明日の5000×3頑張ろう！
1/31 土	36.5	AM: W-up walk→5’jog→ストレッチ,スプリント→15’jog→流し×2 5000×3 R＝10min 150×3 20’down,jog PM: 50’jog＋流し	M先生と競技場練習 19"20"(3'53"-3'53"-3'50"-3'50"-3'52") 19'16"(3'50"-3'55"-3'51"-3'49"-3'49") 18'39"(3'44"-3'45"-3'45"-3'44"-3'39") Ave.3'49"/km	AM: きつくはないけど息がハアハアするペースである程度は余裕をもって走るコトが出来た！ 1.3本目は引っ張ってもらった。2本目は1000まで引っ張ってもらって後は自分で。だから1000-2000が3'55になった(笑) 感覚的に追い込み切らないって感じの練習！ フォームも終始崩さず安定して走れた！距離を踏めたコト以上にきっちりまともな練習が出来て良かった^ ^
走行距離	383.5  km