月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	3.5	20’jog ＋流し×3		テスト期間。
12/02 火	6.7	35’jog	5'12"/km	テスト期間。風が強すぎて寒すぎて話にならない…もっと走らなきゃいけないのはわかってるけど…
12/03 水	6.2	30’jog ＋流し×2	5'05"/km	テスト期間。足裏の真ん中あたりは少し痛かったけど感覚良く走れた！きがする！
12/04 木	3.0	雨練、15’jog＋ラダー 階段ダッシュ 補強 down		B 久しぶりの本練できつかった 昨日と違って足の感覚が良くない もうちょっと快調に走りたいなー 右足裏にすごく違和感ある。しっかりケアをしよう。
12/05 金	13.4	AM:20’jog ＋流し×3 PM:40’jog 流し×4	4'41"/km	A 15minぐらいまでは快調に走れた！ 感覚も悪くなかった！ ラスト5分は疲れてた(._.) 久しぶりに昨日本練をやったせいで左脚が筋肉痛 B なんか微妙な感じ ていうか産社終わった後に、記念ホールの片付け、運動部残って手伝ってって言ってたのに僕とみき以外いないってどういうコトだよ 大丈夫かよ、陸部の1年生。 結構不安なんだけど
12/06 土	6.5	35’jog 流し×3	5'41"/km	B 筋肉痛で疲労が残ってたので軽めに ペースはゆっくり。 寒かった(._.)
12/07 日	30.5	合同練習会 AM.9.00:アップ、スプリント、開会式 アップ(1.8km) 1.8kmコース×10 設定P＝8'06"/1周(4'30"/km) 流し×3 補強＋down,jog PM:45’jog ＋流し×3＋補強	アップのペース→5'08"/km 7'44"-7'51"-7'46"-7'56"-7'54" -7'54"-7'49"-7'45"-7'51"-7'45" Ave.7'50"/1周 (4'21"/km) PM:6'22"/km	A 5000m16'30"より遅い人はもう一個後ろの集団だったんだけど、ペースがキロ5分を切るぐらいのペースって聞いて、下の集団じゃ練習にならないって判断して前の組に入った(笑) まぁ気にしない！笑 別に最後までついて行けたから全然おっけーだよね！ かなりアップダウンがきついコース。前回よりも上り坂がかなりきつかった。比にならないぐらいに。 上り坂で息が乱れて、下り坂をゆっくりはしることで回復してって繰り返しだった 坂はきつかった！ 多分明日は筋肉痛になるはず ここまで来たら30km行きたいなー 補強 韮の人とペアーでやった 手押し車×2 片手手押し車×2 足押し×2 あとわかんないw PM:downが長く取れなかったからゆっくりjog 感覚はあまり良く無かった 30km超えて良かった！
12/08 月	10.0	AM:起きるの遅かったのと、疲労がすごかったので、朝はやめておく。 PM:60’jog ＋流し×3
12/09 火	8.7	AM:疲労が残りすぎてるからきょうもやめとこう。 PM:アップ、ドリルなし。サーキット説明1周＋2周 40’down.jog	56分ぐらい 6'08"/km	B 初めてだったけどしっかり出来て良かった。そしてサーキット辛い。笑 頑張ろう！ 腕の筋肉ないな…懸垂の時辛い笑
12/10 水	17.7	PM:アップ、スプリントドリル、流し×2 (500＋1000＋500)×3set 150*3 i＝300mjog R＝15min 40’down.jog	1'28"(41"-48")-3'16"(1'36"-1'40")-1'28"(43"-44") 1'37"(49"-47")-3'32"(48"-55"-56"50")-1'35"(49"-46") 1'45"(53"-51")-3'41"-1'32"(44"-47") 24"-24"-23" 7'10"/km	D 酷い酷すぎるあり得ない 3'40"ってペーランかよ苦笑 ここまで酷い練習をしたのは初めてなんじゃないかなー？ 合同練習会とサーキットの疲れは溜まってるけどそんなの言い訳にしかならない。吉丸の後ろでゴールするのは久しぶりだった。 お話にならない。苦笑 本当にひどい練習でした。
12/11 木	5.0	ミーティング＋27’jog ＋流し*3	6'32"/km	来年に向けて頑張ろう！
12/12 金	12.0	60’jog ＋200m流し×3		山登りw
12/13 土	25.8	アップ、ハードルドリル、流し 5000×3＋1000 R＝10min 150×3 25’down,jog	18'33"-19'18"-20'00"-3'17" Ave.3'42"/km-3'51"/km-4'00/km 23"-24"-22"	C 前回のポイント練よりはマシだったけどダメダメ。風とアップダウンに体力奪われた。場所のせいにしてはいけないし、あそこしか場所はないんだけどコンクリート好きじゃない。コンクリートで走りたくない(._.)
12/14 日	6.5	35’jog＋流し×2	5'27"/km	B 少し快調に走れた！ いいテンポでリズム良く走れた！
12/15 月	15.7	AM:20’jog ＋流し×2 PM:60’jog ＋150m流し×3	5'25"/km 23"-22"-21"	B 感覚よくない、流しスピードでない、グラウンドだけど地面良くない(._.) もう少し速くおきよう。 B 久しぶりに150で21秒代が出た気がする。
12/16 火	2.0	AM:起きるの遅かった。自分が悪い。もっと速く寝ます。 PM:10’jog ＋階段ダッシュ
12/17 水	10.7	PM:アップ、ドリルなし サーキット×3周 F.Tempo150m 部活終了後、40’jog＋流し×3	サーキット→66'32"(20'39"-22'35"-23'18") 21" 7'03"/km
12/18 木	12.4	AM:続けなきゃ仕方ないよね。何やってるんだろうな。 PM:70’jog＋200×3 10’down.jog	30"-30"-29"	走る前は恐ろしいほど体が軽かったのに、走り始めたらその感覚はどこへ行ってしまったのか。 体の中の臓器が走ってるのに動いてくれてない感覚(笑) 流しも体が動かない(._.) 全く動かないまま終わってしまった
12/19 金	18.0	AM:朝に顧問の先生に怒られたT_T 理由はネクタイを付け忘れてたから。 別にネクタイを付け忘れてたから怒られるのは自分がネクタイを付け忘れてたんだから自分が悪いからいいんだけど(って言っても付けてないコト気づいてなくて本当にたまたまなんだけど(･･;)まぁそれは言い訳か ) PM:80'jog(時間があったので20分延長) 200*3 down	そーゆーとこしっかりとしてからメニューに文句つけろって言われたけどあなたに直接文句行ったコトないし(笑) ただ、毎回毎回メニュー返させて下さいって言ってるだけじゃん。メニュー返させて下さい＝文句なの？笑 それになんかそれなら朝練やればいいんじゃないかみたいなコト言われたけどあなたは知らないけど朝練やろうとしてるんだけど。 4'53"/km 30"-33"-28"	他のひとは朝練やろうとすらしてないですけどね。別に学校生活のことだったりは怒られるのは自分が悪いけどメニュー変えてるコトを文句つけてるって思うならもうちょっとまともなメニューを立ててくれると嬉しいんですけどね PM:1人で外周を速いペースでjog＋学校内をゆっくりjog
12/20 土	16.0	AM:アップ、ハードルドリル、流し 4000-1000-2000-1000 3000-1000-2000-1000	13'03"-3'39"-7'36"-3'19" 12'07"-3'52-7'54"-3'30"	なんだろうこのメニュー・・・。苦笑 本当は2000-1000-1500-1000もあったけど、短距離と時間が合わないからカットされた もう本当に嫌だ。まずメニュー終わってないのに短距離に合わせるために終わらせなきゃいけないコトも意味がわかんないし、それならそうでいいメニューをたてて欲しいし、その前に無理ですよねw どう考えたって短距離とおなじタイミングで補強をやろうとするとどちらかが十分な練習が出来ないよね。そしてだいたい損するのは長距離ですね。 しかもメニュー変えてるコトって文句をつけてるって捉える先生だし、短距離と同じタイミングで終わるメニューをたてなきゃいけない。そして来週のメニューは長距離の冬季練ではないですね 長い距離を走りこみたいのに短い時間しかない。もう無理があるよ 先生と考え方が合わないコトはどうしようもないコトだけど、やっぱり短距離と長距離、同じ時間で同じ強度の練習は無理。 もうどうすればいいんだろ。八方塞がりかな？。
12/21 日	7.0	PM:サッカー＋40’jog＋流し	6'15"/km	昨日萎えてたから気分転換にはなったかな！高校駅伝も見たし！でも、やっぱり駅伝走りたいしそのためにも5000mをしっかり走れるようにならなきゃダメだな。 とりあえず明日は2学期を締める会。きっときっと校長先生の話は長いけど頑張ろ！11時から部活で部活はjogだから、終わったら夕方もjogをしよう。うん。まずは一歩ずつやってくしかない！
12/22 月	12.0	お昼:60’jog＋200×3	6'04"/km 32"-31"-29"	午後は市民体育館までゼッケンを作りにいって、結構時間がかかったのでjogができず。
12/23 火	5.0	夜:35’jog		お腹痛かったり足痛かったりして練習にならないT_T はい、明日はメニュー変えちゃって1000×8 やります
12/24 水	25.7	AM:アップ、スプリントドリル、流し 1000×7 r＝460mjog 150×3 20’down,jog PM:40’jog＋100mぐらい流し×3 10’down,jog	3'21-3'25-3'27-3'26"-3'40"-3'23 24"-24"-22" 5'18"/km	AM:どっかのラップ一個取れてなかった。そして本数一本間違ってる。T_T C 酷いひどい。うん、酷いね！とりあえずこういう練習でも3'40"まで落ちちゃうから本番でもタレるんだよ、けど、こーゆー練習初めてだし(先生のメニューにないからねーT_T)自分の実力なんてこんなものだって思った。うん、だからある意味自分のじつりょくがわかって良かった！ 流しは全然スピードが出ないT_T 3本目はとにかく大きい動きだけ意識したらタイムは上がった。まだまだだけど PM:中央グラウンドでの練習、ゴムは柔らかいなーって実感 下がゴムのお陰でスピードがしっかり出た気がする！ とにかくスピードはしっかり戻りそうな感じがするからしっかりと走り込んでも良さそう
12/25 木	13.0	60’jog 200×3 down,jog	5'30"/km 31"-31"-29"	C 相変わらず流しのスピードは出ないT_T 昨日ゴムであんなにスピード出た(つもり)んだからいくら土だからってもうちょっとスピード出てもいいのになー 部活へ行っても先輩は怪我しててまるは短距離行っちゃって一人でコンクリートの上をjog それなら足に優しい中央グラウンドで同じコト全て出来たじゃんとか思ったけどまぁ気にしない(-_-)
12/26 金	8.0	AM:アップ、ハードルドリル、流し×2 5000mb-up走 down.jog	3'47"-3'44"-3'42"-3'41"-3'23". 18'20"	B 初めの1000の入りは速すぎた感じで入って余裕があったんだけどそっから4000までが余裕がなくてペースがほとんど上がらなかった ラスト1000はペースをあげてこのタイム。 そして怪我をしましたT_T 昨日の円スクで左太ももが打撲みたいな痛みをしたんだけど、普通に走れたから練習したら終わった後痛くなって流しが出来ず(._.) 今日はたくさんアイシングする 極楽湯へ行ってきた！ 少しは楽になった(笑)
12/27 土	0.0	AM:補強(体幹系)＋塩化カルシウムまき		エンドレスリレー走りたかったなー。怪我治そうT_T
12/28 日	0.0	Complete rest	本当に何も動いてないww ちょっと風邪気味っぽいT_T	たくさん寝ました。本当にたくさん寝た。
12/29 月	0.5	PM:30’walk＋500m.jog	3.5km←9'00"/km	PM:足は大丈夫そーなのでまずはwalkからと思って中央グラウンドへ ただ走ったらまだ左足の太ももと右脚首が痛いので無理をしないためにやめておいた。
12/30 火	0.0	PM:45’walk どんどん弁当まで往復walk	5.25km←8'40"/km 2.4km×2	PM:故障した箇所は大丈夫そー・・・なんだけど走ったら左膝が痛かった。(>_<) なんでだろ(笑) とりあえずwalkした！ ペースは昨日よりも遅いだろうって思ってたら速かった Total 10km
12/31 水	8.5	PM:元旦駅伝2区試走jog(往復) 中央グラウンドへ行って150*3 15’down.jog	下りは4'41"/km 22"-21"-20" 6'29"/km	500mごとの位置をRuntasticを使ってを使って確認。まぁ覚えてるかどうかはわかんないけど(笑) B 復帰明けにしてはしっかり出来た！ 150は20"出るとは思わなかった。大きくストライドが取れなかった(._.) 明日疲労残ってそう(笑) 元旦駅伝なのに(笑) まぁ、いっか！ 走り納め。 来年はもっともっと本気になる！まだまだ出来るコトなんてたくさんあるよね。これ以上出来ないってまでやるつもり！ 明日の元旦駅伝は楽しみながら走る！けど3'05"/kmぐらいでは走りたいなー
走行距離	310.0  km