月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.7	50’jog 200×3	27”-32”-30”	今月は走行距離ふやそう
10/02 木	10.2	8000mP走 F.Tempo500m 流し	30'56” 3'43”-3'40"-3'46"-3'50"-3'54"-3'58"-3'57"-3'45"	C ペースの設定は3'40”/kmだった 出来なかったけど 平均ペースは3'52”/km 全然ダメだね F.T500は体が全然動かなかった なので流しを一本 自分なりに酷かった理由を分析してみる まずは言い訳のしようがない実力不足なんだけど実力不足だけで片付けちゃいけないから、理由としてはまずは日曜日まで2週間マイル練で長距離をやってないからまだ体力が戻ってないとか… でもおとといの1000は普通に走れたしなー… どーなんだろ 他としては長い距離を元々踏めてないコト、練習メニューにペース走なんて全然なかったこと、新人戦は1500にかけてたから長い距離を練習できてないこと、かな？ 元々長距離記録会まで2週間で5000を走ろうとするコト自体なめてるしなー とにかく土曜日の競技場練習でまともな走りをするしかない！
10/03 金	13.7	12000jog	51'42”	B 可も不可もなく ただペースは結構きつかった コンクリは好きになれないね4'18”/km
10/04 土	25.5	アップ、ハードルドリル、流し×2 8000b-up走＋1000 r＝10分jog 200m流し×3 r＝200mjog 芝でダウンjog(40分) 午後、芝で30分jog＋流し×3	30'26” 4'06”-3'59"-3'59"-3'54"-3'45"-3'36"-3'33"-3'30" 3'07” 32”-31”-27”	A 競技場練習 設定は0〜4000は4’00”/km 4000〜6000は3’50” 6000〜8000はペースフリー 設定タイム無視った(笑) それなりにまともなタイムで走れて良かった！ 流しの3本目はストライドも広く走れて良かったかも！ 久しぶりにいい練習した気分！けど最後の1000は3分切らなきゃダメ 午後は自主練
10/05 日	0.0	OFF		雨…
10/06 月	14.7	台風jog(6km) 100mぐらいの流し×2 夕方練 アップ(920)、スプリント、30分jog 200m流し×3 ダウン(920)	35'35” 30”-31”-29”	台風のため学校は休校なので自主練 B 5’56”/km 風が強かった(笑) 意外と左右の足が痛かった 足に違和感 20分過ぎからは快調に走れた B 流しは通行人がいたからタイムは出なかった！まぁタイムにこだわるとこじゃないね笑 最後の3本目は今までで一番速いんじゃないかってピッチのスピードでできた気がする すぐばてたけどね笑 そして、中央グラウンドにN高の先輩がいた！休校で部活なくてもちゃんと走ってるってさすがだなー！ やっぱりそーゆーとこに表れるんだなーっとしみじみ
10/07 火	7.5	市民センターjog FT150	46分 19
10/08 水	9.0	1000＋500＋500＋1000 F.Tempo200 体育20分完走	3'04”-1'33”-1'32”-3'20” 29”	C ラスト1000のタイム酷すぎ
10/09 木	5.4	体育クロスカントリー練習 3周 1000 200×2	6'28” 3'06” 30”-31”	C 3'06”はひどいですw でもそんなことより疲労を抜きたいw このタイミングのクロカン練習とか本当にいらない シンスプそこそこ痛い
10/10 金	3.9	体育クロスカントリー練習4周 アップ、スプリント、流しコロコロウォーキング、ダウン	9'19”
10/11 土	8.0	長距離記録会5000m	16'59”08 3'18”60-3'20”28-3'25”15-3'35”91-3'18”56	C
10/12 日	10.0	45’jog 流し×2		B 4'35”/km 自主練
10/13 月	0.0	OFF(記録会中止)
10/14 火	5.5	30’jog	最初の10分は4’00”/km あとの20分はゆっくりと	B 自主練
10/15 水	0.0	OFF
10/16 木	7.1	10’jog(アップ) 流し×2 200×6 R＝200mjog 15’down,jog	3’50”/km 31"-30"-31"-30"-35"-30"	C 中央グラウンドにて自主練 5本目で集中がきれた なのでそこそこのペースで6本目をやってダウンへ
10/17 金	9.0	25’jog＋流し×2＋20’jog＋200	29	B 朝起きたら昨日(17日)jogしかしてないのに筋肉痛っていう‥
10/18 土	8.0	緑化作業＋グラウンド整備＆倉庫整備 夜、村田先生と40’jog＋流し×3		感謝の心を忘れないように。 楽しかったー！！感覚的に40分もjogした感じがなかったw 流しも速いペース！ 陸上の話をしながらjog出来るのは長距離やってる人にとって幸せなことだなーと笑 あのままならずっとjog出来た気がするしすっごくためになった！また走りたい http://s.ameblo.jp/syodai-28/entry-11940872883.html
10/19 日	12.1	中央グラウンドjog (50分/9660) 流し×3 R＝往復jog ダウンjog(17分/中央4周)	ダウンjogは呼吸を整えるためにすごくゆっくり	B 自主練 5'15"/km 中央グラウンドにいた成人？の人と競って楽しかった(笑) そのせいで最後の3周は3’25”/kmぐらいまでペース上がった(笑)
10/20 月	30.0	アップ！ 短いダッシュ×2 18000mP走＋1020 r＝10分jog ダウンjog	1時間10分27 3’19” 45分←ダウンjog？？笑笑	A っていうか走り過ぎた こんなに走る予定無かったw 中央グラウンドにて練習 今日は学校は代休です笑 Ave 3’55”/kmぐらい はじめはペースがわかんなかったけども走ってれば何も考えなくても走れるようになったねリズムを上手く作れた リズムって大切 1000はひどかったけど今日は多めにみよう！笑 後輩とあったのでダウンjogを兼ねてjogを 一回の練習でこんなに走ったのは初めて！ 明日は完全休養がいい！部活あるけどね！ せめてもの救いが体育ないし、練習がjogなことかな 走り過ぎたからシンスプ痛くなりそうなのが1番怖い笑 ケアはしっかりしなきゃね どーせ筋肉痛だけど なんだかんだで2ヶ月ですよねー>_< 前には進めてると思う 本当に時って大切。
10/21 火	6.8	40’jog 補強	疲労抜き	B jogは楽しかった！ 距離はもちろんわかんない！！(笑) 走り方のこととか聞いたんだけどさっぱりわかんない！ 前傾姿勢をこころがけよう
10/22 水	6.0	体育、20分完走＋ちょっとだけダウンjog 10’jog＋階段ダッシュ×10＋一段飛ばし×10＋補強		B 雨で中練 今だに披露残ってる 長い距離を踏んだ後の疲労は独特だなーって思うね 多分明日になっても疲労は抜けない気がするな
10/23 木	6.6	6キロjog P＝集団で走れる程度	7’18”/1200m	C 目的がないjogは嫌い集団でjogをしなきゃ行けない理由もわかんない はっきり言ってそれならやる必要があるのかなー 補強だけで良かった気がする 個人的には遅いペースだとリズムを作れない リズム作れないから全然走れない ていうか歩くペースと変わらなかったし やる意味ないよーな
10/24 金	2.6	アップ、スプリント、流し×3 Slow.Tempo 100-150-200-250-300-200-100-50 r＝walkってなってたけど無視して勝手にjog(笑)	14”-24”-29”-37”-46”-31”-14”-??”'	練習前にまずテンションダウン まじさ、掃除の時間はなんなの。 クラスのみんなさ廊下で話してるぐらいなら教室掃除手伝ってよ 部活ある人もいるんだしさ。 速く終わらせてそのあと話せよって感じ 週末課題配ってたときもとりっぴーは手伝ってくれたけどそれ以前に誰も手伝おうとしないしさ 40人分僕が配ったら時間かかるんだけど ただでさえ掃除終わるの遅いのにさ あーこうゆうときって長北に戻りたい B 50mは測定不可笑 さすがに50の距離じゃ自分で計れなかった 距離が少ない まずは中・長距離のメニューをやりたかったな 個人的にはスローテンポって感じじゃなかった 若干無視した 全力だしてないし、スローだから抜いたとこもあるけどね 速くなりたいのはいいんだけど、個人的に最近の練習では周りを考えないで空回りしてる感がある、気をつけよう あともっとしっかりとしたメニューをやりたいな。 そして距離を踏んだ疲労が本当にすごいなって思った笑
10/25 土	17.0	3000＋1000 2000＋1000 200流し×3 時間があったのでjog 補強 全体のダウンとは別にゆっくり25minダウンjog	10’32”-3'24” 6'29”-3’02” 31”-32”-28” r＝5min.jog R＝10min.jog r＝5min.jog R＝1500m？jog r＝200m.jog	C 1set目が酷すぎた。2set目のタイムもなー 6分20は切らなきゃ行けないし 3分も切らなきゃ行けないよね最低でも まぁ3000はとてもオーバーペースらしかった笑 見てる側からすると笑 jogの距離がわかんない笑 夜、喉痛くなってきた
10/26 日	0.0	Rest	7:34→36.9 18:57→38.6 20:12→38.6	喉が痛い 疲労残ってる 今日はゆっくり休もう 全日本大学女子駅伝→6時まで寝てた。今現在左足がすごく痛くて体が寒くて、喉がすごく痛い。非常に体調が悪い。 さて、どーするか。 とりあえずこの左足の痛みと喉の痛みをとりたい。夕飯を買いに行かなきゃならないとか地獄だ… 冬に入るいい機会だからしっかり体調を見直そう。夕飯、全然食欲わかない
10/27 月	15.8	60’jog 150×3 r＝150m.jog	22”-21”-20”	B 体調はそこそこ治ったかな 2.3本目は計る場所を間違えたので＋2秒。 こんなに走ったかなー？。
10/28 火	14.5	1000×3 R＝1000m.jog 20’jog＋補強 部活終了後、10min.jog 先生たちとサッカー＋15minダウン.jog	3'00"-3’00"-3’04"	B なんだかんだで一本も3’00切れてない 最後はもっと速いタイム出したかったな オーバーペースのせいかな 本当に久しぶりのサッカー楽しかった！ サッカーっていいね♪ 練習してなくて全然出来ないと思ってたら、思ってたよりは出来て良かったw
10/29 水	14.5	体育、クロカン練，5周 65’jog 150×3	P＝ゆっくり 22”-22”-21”	C 体育は1人で独走状態だったけどあれじゃダメだな。本当。 C 体が重かったかな。 流しの3本目は1本目と2本目より速く走ったはずなのに1秒しか変わらなかった。 帰って左脛を押したら痛かった シンスプか。 コンクリばっかだからかな。場所がないから仕方ないかな、、。
10/30 木	19.2	体育、クロカン練6周 流し×3 10’down,jog 部活、6000m.jog 流しの意味合いも含めて短距離練(笑) 200＋200 20’down,jog＋補強 後輩とあって、僕がペース走やるからアップしてストレッチしてペース走やろうと思ったら色々話してたら体が冷えちゃって時間も時間だったので終了した。笑	2'09"-2'24"-2'14"-2'13"-2'10"-1'57" 13'09" P＝5'00"/km 27”-28”	A 村田先生が居たから速いペースでは知れて良かった。 B 中学は職業体験かー いいなぁ！懐かしい
10/31 金	16.4	体育、20分完走 60’jog なのに50分辞めさせられた。 (._.) 補給 流し×4 20’down,jog		B Ave.5’23”/km毎回思うんだけも困ったことにjogの評価がつけられない(笑) とりあえずBにしてる感じがある(笑) で、おかしいと思うんだよ 60min.jog の予定でジョグしてて短距離は校舎周り走った後に坂道ダッシュをやるところで怒られて、補給ってなって僕のジョグは途中で終わりでしょ？ 流しもやってないのにさ。 おかしくない？？ 意味わからん。本当に。 本当に練習してる最中に止められる行為は腹が立つ 基本的に自分の意思で走ってる人を止めちゃ行けないんだと思う。先生がきれたら僕の練習が中止なのか、短距離に合わせるために終了なのか知らないけどさ、絶対おかしいと思う。 なんで短距離と長距離終わる時間同じにしなきゃ行けないの？ やってること違うんだから終わるタイミング違うに決まってるじゃんね。本当におかしいよ。 短距離中心の部活動じゃないんですよ。本当に理解が出来ないことばっかりで困る ならいいよもうさ。 練習も短距離に合わせなきゃ行けないし、まだ終わってないのに終わらせるぐらいだもん。部活に過度な期待をしない方がいいね。 まぁたった10分って考えるか10分もって考えるかは人それぞれだよね でも10分あれば2キロも走れるしそれが全てじゃないんだけどその積み重ねも大事でそう言うところから大切にして行かなきゃ行けないんだと思う 毎日2キロ違えば月に60キロ1年で720キロ前後違くなってくる。 流しもjogのあとにはしなきゃ行けないし 今回の件は本当に納得いってないよ。 【10月】 今月の走行距離は311kmだった！ 大会があった割には思ったより走れたかな！ 途中でこのペースじゃ300km越えないと思ってたけど300km超えて良かった！ でもこれからだね まだまだ少ないけど前と比べたら全然走行距離伸びたと思う 頑張ろう！ 強豪校の女子は400キロ走ってるみたいでそこが一つの基準みたい！ なら400キロ超えよう！
走行距離	311.7  km