月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	3.3	Jog	460m 1分50秒 計13分前後ぐらい	せっかく、体が温まってきたところに雨が降ってきて、全然走れなかった。
8/02 土	9.0	2000＋600＋400＋1000 1500＋300＋200＋1000 1000m＋500m＋300＋200 補強運動	6'40"-1'47"-1'07"-3'07" 4'59"-49"-31"-3'17" 3'04"-1'25"-51"-33" ハードル ジャンプ 開脚ジャンプ	R＝25 r＝walk
8/03 日	0.0	OFF	お祭り行ってきます！	若干の筋肉痛
8/04 月	11.4	アップANDダウン(800m) 補強運動	10'17"-7'20"??-3'08" ??-5'25"-3'03"	タイムが死んでるw ｒ＝walk R＝30 タイムやばいなー…w ※タイム覚えてないから大体！ ・腹筋(まげのばし 30回 つま先触り30回 バタ足50回 交互50回 膝すり 50回)・ 背筋(交互あげ30回 ノーマル50回) ・側筋20×2×3
8/05 火	20.2	アップ400m 400×4 r＝walk.50m 階段ダッシュ5×3 片足ジャンプ×2×3 体幹トレーニング 【夜練】アップ(800m) 40’Jog(10分ごとUP. Downの変化走) 流し(全力)100m×5 r＝100mJog ×5 ダウン(800m) 友達と遭遇(笑)したので、もう一回走った(笑)	【夜練】超スローペース(10分)→460m100秒前後 (10分)→超スローペース(10分)→460m100秒前後 (10分) Jog(6km)	雨が降ってできなかった！ 雨降ってあんまり走れなかったってことで夜練行って来ました！【夜練】最後の方は100〜110ぐらいまで落ちた。気持ちの問題？かな？ ※←距離はだいたい 今日はちょっと走り過ぎ！？まぁ気にしない！笑けど、足痛いなぁー新人戦までなんとかなりますように！
8/06 水	1.5	50×10 100×2 坂ダッシュ！		シンスプリントで痛かったのであとはアイシング
8/07 木	1.0	アップ、流し、ダウン		シンスプリント痛いー アイシングで騙し騙しやってけばとりあえずなんとかなるかなー？
8/08 金	5.6	アップ(400)流し(200) (1000＋300＋200) ×3 ダウン(400)
8/09 土	4.6	4000		←足痛くて中途半端だけどアイシングした！残り！
8/10 日	0.0	OFF！
8/11 月	4.0	ぐらいかなー？w シンスプリント痛いから超超スローペースのじょぐ！20分！	んで、そのあとはきんとれとか！
8/12 火	1.8	スタートダッシュ×5 400mT,T	57秒	なんとか、マイルでれるけどタイムに納得できてない。
8/13 水	1.0	補強＆体幹
8/14 木	8.5	50’jog ←距離わかんないからテキトー 流し50×2 r＝50jog
8/15 金	4.5		4'42"(1'22"-1'38"-1'42") 3'08"(1'30"-1'38")
8/16 土	2.5	15’jog 軽く流し		大会前 ※距離テキトー
8/17 日	12.7	【強化記録会】 �@1500m �A3000m �Bマイル(400m) レース前のアップ、流し等 【夜】27’jog	�@4.28 �A9.52 �B3.40(56)	※ラップはレース結果に記載 【夜】軽いjog ←走りたかったから試合後とか気にしないで走ってきた！
8/18 月	0.0	OFF	先輩達と海♪	アイシングになるよねw
8/19 火	12.9	60’jog 流し100m×3 【補強】・かかと上げ100回×3 ・手回し2分間(1分で逆回し)×2 ・90度腹筋30回※	r＝100mjog 【補強】r＝1分	今日からサマーショートボランティア！ ※日焼けの後が痛すぎて30回で断念ww
8/20 水	4.2	【朝練】20’jog 本当は夕練しよーと思ってたけど色々とあったから今日はゆっくり休む！		なんかはじめから腹痛が襲ってきた(笑) 左足、シンスプリントで痛い(>_<)
8/21 木	12.7	【朝練】アップ、スプリント、10分jog 【夜練】アップ(850m) スプリント 400×10 r＝300m(6本目以降420m)jog 流し(200m) ×3 r＝200mjog ダウン	400mは1500mの目標タイム(4.15)のレースペース(67秒)で。 7本目、8本目は68.69になったけどそれ以外はきれた！	【朝練】なんか調子もよくないし、全然スピードもでないから終了した(>_<) 【夜練】 走ってる時に陸上が嫌いになった(笑)
8/22 金	0.0	お祭り行って来た！		サマーショートボランティア最終日！
8/23 土	6.0	30’jog 補強…腹筋系		シンスプリントで足が痛い コンクリート嫌い！
8/24 日	0.0	OFF	大友先生ハッピーバースデー♪	2年2組大好き♪
8/25 月	20.0	200m50秒 ラスト5分48秒で10分jog ・40’jog ・流し100m×5 ・夜のjog(2.9m)＋3kmjog	←中学の練習途中から参加ー！ r＝100mjog
8/26 火	5.7	・(1000＋600)×3set	r＝jog R＝20
8/27 水	0.0	OFF
8/28 木	21.5	【本練】2000＋1500＋1000 400＋200＋100＋300 F.Tempo500m アップ、ダウン、流し等 【夕練】アップ(1.3km) 30’jog 200×5 r＝230mjog ダウン	6'34"-4'53"-3'06" 1'03"-28"-13"-49" 1'24"	r＝500mjog、600mjog R＝23分 r＝200mjog、100mjog、100mjog ※競技場練習♪ 【夜練】 R＝15分
8/29 金	5.0	バスケ	走り回った！	有酸素運動と無酸素運動の切り替えになった？笑笑 バスケの距離わかんない笑笑
8/30 土	0.0	OFF	筋肉痛がきてる(笑)バスケのせい？笑	課題がー…
8/31 日	9.4	50’jog	ゆっくり街をはしってみた(笑)	5'00''/km
走行距離	189.0  km