月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	1.3 S 11.0 R	Swim : 600, 100x5(kick), 200 Run : Manhattan East River	35min 1hr
7/02 金	5.0 R	Run : FL界隈	30min
7/03 土	170.4 B 8.0 R	Bike : GWB - Bear Mountain Run : FL界隈	8hr 45min	Bike : 今日から本番Bikeでトレーニング。Aero Barポジションがあまりにも窮屈だったので、Bear Moutainの頂上に登った時点でAero Barの調整。おかげでかなり楽になった。帰り道途中のNYACKでの休憩でも微調整。さすがに長時間Bikeに乗っていると水分も抜け、結局水のボトル６本分を飲んだ。救いは湿度が低かったことだ。 Run : Runが終わったら夕方５時。今日はトレーニングで一日が終わった。幸せな一日と言っておこう（笑）
7/04 日	65.7 B 10.0 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : FL界隈	2hr 20min 1hr	Bike : さすがに昨日の疲れが残っていて、朝はかなりゆっくりしたスタート。というか暑さと、身体の熱で昨夜はなかなか寝付かれなかった。昨日はLong Rideだったので今日はある程度スピードを出した近距離Ride。いい感じでNYACKに到着。しかし帰りは左ふくらはぎがかなり疲れていた。 Run : 昨日よりも暑い。炎天下だが昨日に引き続き湿度が低くて日陰ではちょっと気分が和らいだ。途中でCliffside Parkに住む中毒患者のマークリさんとばったり遭遇。髪の毛が長くなって、めがねをかけていたのでまったく判らなかったがマークリさんから声をかけられて判った。
7/05 月	0.0 S 56.8 B	Bike : GWB - NYACK - GWB	Weight Training 30min 2hr	Bike後走ろうかと思ったが、気分を変えてBike後に日用品の買い物、午後にWeight Training。外は97度、あつ〜〜〜い。 Bike : ３日連続のBikeは一年ぶり？長距離は到底むりなので、近距離Ride。
7/06 火
7/07 水	1.2 S	Swim : Free	40min
7/08 木	13.0 R	Run : 朝5K、夜8K	朝30min、夜45min
7/09 金	1.0 S 5.0 R	Swim : Free Run : FL界隈	20min 30min	Lunch Time
7/10 土	59.6 B 12.0 R	Bike : GWB - NYACK Run : FL界隈	2hr 5min 1hr 10min	Bike : 今日は雨？天気予報では大きな雨雲が近寄っていたので、Long Rideは明日にして今日は近距離で。昨夜爆睡出来たからか、今週のトレーニング量が少ないからか、結構軽い感じで乗れた。 Run : Bike後。Bikeが近距離Rideだったけど、さすがにRunは辛い。フラットな道を選んで走ってはいるが、息は持つが足がなかなか着いてこない。結局雨の予報は外れて曇りの一日だった。
7/11 日	137.9 B	Bike : GWB - Bear Mountain	7hr	Bike : レース前の最後のLong Ride。昨日は近距離とは言え、BikeとRunをしたので、かなり疲れている。なかなか思うように身体が動かない。Bear Mountainの坂は上らないぞと思ってBear Mountainに到着。坂の下で一旦休憩していて「ここまで来て上らないのもな・・・・」　結局頂上制覇。帰り道ではいつも水分補給しているDeliに立ち寄った所、ポンするめさんと遭遇。頑張っているみたいだった。そこでしばらくお話をして、次にNYACKのBakerで落ち合って休憩。ポンするめさんのおかげでゆったり休憩できてNYACKの帰り道はいい感じで乗れた。ポンするめさんありがとう。
7/12 月
7/13 火	1.5 S 5.0 R	Swim : 800, 100x5(kick), 300 Run : FL界隈	35min	Swim : 寒い？あれっ、泳いでも身体が温まらない。もしかして風邪の前兆？いつもの通りそそくさと切り上げドライサウナで身体を温める。やっぱりここのところクーラーの中に居る時間が長いからみたいだ。帰ってからも身体を温めてじっとしていた。
7/14 水	1.2 S 0.0 B	Swim : Free	30min Weight Training 30min
7/15 木	5.0 R	Run : FL界隈	30min
7/16 金	2.0 S 5.0 R	Swim : 1500, 500 Run : FL界隈	40min 30min
7/17 土	83.3 B 13.9 R	Bike : GWB - New City - GWB Run : FL界隈	3hr 1hr 10min	Bike : レース１週間前の中距離Ride。往路はそれなりに進んだが、休憩してからの帰路はいつものごとく辛かった。 Run : いや〜11時過ぎからのRunとなったが、かなり暑くなっている。今日の最高気温は95度だったが、走っている時は90度ぐらいあったのかも。
7/18 日	66.1 B	Bike : GWB - NYACK - GWB	2hr 25min	Bike : この期に及んでまだシート高やクリートの調整を行いながらのRide。帰ってからは本番Bikeを本番仕様に装備の付け替えを行った。しかしZippのカーボンホイールを装着したら、ギアがうまくはまらなくなり、数時間四苦八苦していた。結局Rear Deraillerのワイヤーの再設定を行い、Adjustmentの調整で何とかギアがうまくはまるようになった。Degreaseをしてチェーンも綺麗になった。
7/19 月
7/20 火
7/21 水
7/22 木
7/23 金	2.0 S 16.0 B 5.0 R	Swim : Mirror Lake Bike : Wilmington Run : Wilmington
7/24 土	5.0 R	Run : Wilmington
7/25 日	3.8 S 180.0 B 42.2 R			IRONMAN Lake Placid
7/26 月
7/27 火
7/28 水
7/29 木
7/30 金
7/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 835 145 km km km