月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火
6/02 水	1.2 S 5.0 R	Swim : Free	40min 30min
6/03 木	5.0 R		30min
6/04 金	1.7 S 5.0 R	Swim : 600, 100x5(kick), 200, 300, 100	45min 30min
6/05 土	0.0 S 138.5 B	Bike : GWB - BearMountain - GWB	Weight Training 30min 6hr	Bike : 久々にBear Mountainまでの長距離Ride。Bear Mountainの頂上まで頑張った。暑くてBear Mountainの頂上に着いた時には水のボトルが空になっていた。帰りもNYACKのCafeで水をRefill。いくら飲んでも足りないと感じるぐらいだった。
6/06 日	37.5 B 6.4 R	Bike : GWB - State Line - GWB Run : Japan Run	1hr 30min 27:14	Bike : Japan Dayから帰ってきてからのBike Ride。気温が９０度近くなっていた。往路は追い風でいい気持ちだったが、往路は向かい風で苦労した。 Run : 今年４年目のJapan Day。非常に蒸し暑く、かなり苦しいレースだった。終わってからのRaffleではなんとデジカメが当たった！！久々に中毒患者の方々とレースでお会いした。帰りちゃんと伊藤園のお茶を２本もらってきた。
6/07 月
6/08 火	1.8 S 0.0 B 5.0 R	Swim : Free Run : Treadmill	Weight Training 30min 30min
6/09 水	5.0 R	Run : Treadmill	30min
6/10 木	2.5 S 0.0 B 5.0 R	Swim : 500, 100x5(kick), 200, 50x4, 300, 200, 100x4 Run : Treadmill	1hr Weight Training 30min 30min
6/11 金	1.5 S 5.0 R	Swim : Free Run : Treadmill	35min 30min
6/12 土	100.3 B 12.8 R	Bike : GWB - Palisade Interstate Parak - 9W - NYACK - 9W - GWB Run : Palisade Interstate Park	5hr 1hr 15min	Run : 今日は気分を変えてPalisade Interste Park経由。Park最後の１Mileの一番坂にて往復７回の坂道トレーニング。久々の坂道トレーニングがかなり足がパンパンになった。それでもNYACKまでの往復。 Run : Bike後のRun。坂道トレーニング後のRunという事と、１週間ぶりの外でのRunでかなり足が疲れた。今日はTriathleteの徳さんがManhattan Marathon Swimに４人チームで出場中。１２時ぐらいにBike帰りにGWBの上から見ていたがまだ来ていなかった。しかしRun途中でManhattan側でボートに囲まれたカヌーが見えて、あれが徳さん達が出場しているマラソンSwimとすぐに判った。風の影響もかなりあったのではないだとうと思う。しかし結果を見る限り完泳したみたいだ。すばらしい！！
6/13 日	0.0 S 59.3 B 16.0 R	Bike : GWB - 9W - NYACK - 9W - GWB Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 30min 2hr 30min 1hr 30min	Bike : 昨日のBike, Runで足はかなり疲れている、まったくパワーが出ない。 Run : 走り始めはかなり辛く、途中数回止まった。昨日はペース８〜９分/Mileだったが、今日は９〜１０分/Mileに落として途中から止まることなく走る事が出来た。今日は温度がそんなに高くないが、湿気があるみたいで大汗を掻いた。Powerbarから最近発売したIRONMANドリンクがSampleとして送られてきて、昨日・今日と飲んだが、Gatoradeよりも飲みやすいかも。
6/14 月
6/15 火	1.2 S 0.0 B 10.0 R	Swim : Free Run : Manhattan East River	30min Weight Training 30min 1hr
6/16 水	1.8 S 5.0 R	Swim : Free Run : FL界隈	50min 30min
6/17 木	11.0 R	Run : FL界隈	55min
6/18 金	1.2 S 5.0 R	Swim : Free Run : FL界隈	30min 30min
6/19 土	151.2 B 3.2 R	Bike : GWB - 9W - Bear Mountain (坂２往復） - 9W - GWB Run : FL界隈	6hr 30min 22min	Bike : 朝６時に出発しようと思ったが、やっぱり起きることが出来なかった。７時半に出発。湿気が高いのか、走り始めて３０分も経たない内に汗が流れてきた。熊山に到着して頂上を制覇し、下り坂がすごく気持ちよく、帰る事も忘れて再度頂上制覇に挑む。さすがに１回目のようにパワーは出なかった。さすがに帰り道は辛かった。しかし熊山ですれ違ったTriathleteを帰り道でBikeを抜かした所、話がはじまり、その後はPullしたり、Pullされたりで途中話をしたりしていいトレーニングとなった。彼もIRONMAN Lake Placidに出場するとの事。しかしこの人、足も長く、Tri Bikeに乗る姿勢がすっごく格好良かった。やっぱり足が長いとAero Barに格好良く乗れるんだな・・・ Run : Bike後。２０分でも精一杯。
6/20 日	59.2 B 12.8 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park	2hr 30min 1hr 17min	Bike : 昨日の長距離Rideで最初は辛かったが、無理をせずにそれなりのペースでNYACKまでの往復。朝は昨日の疲れが取れずに８時半のスタートとなった。 Run : Bike後。かなり蒸し暑く、日光も刺すように強く感じた。往路はそれなりに走れたが、帰路はさすがに辛くてかなりのペースダウン。汗が止まらなかった。帰ってから水風呂でしばらく熱を冷ました。
6/21 月
6/22 火	0.0 S 5.0 R	Run : Treadmill	Weight Training 30min 30min	朝
6/23 水	1.2 S 12.8 R	Swim : 500, 200, 100x(kick), 200 Run : 朝3Mile、夕5Mile	30min 1hr 15min
6/24 木	8.0 R	Run : FL界隈	45min
6/25 金	1.2 S	Swim : Liberty Island Swim	22min	Swim : 今日は会社を休んだ。NYCSWIM企画のLiberty Island Swimに参加したからだ。その名の通り、Liberty Islandを泳いで一周するというもの。水温は71 〜73度だったので、思い切ってウェットスーツなしで挑戦。しかし水に飛び込んだ時の冷たさにちょっとびびったが、スタートした泳ぎ始めたらちょうどよかった。時計とは逆周りでLiberty Islandを回ったが左で呼吸をした時に自由女神が見えて、なかなかいい観光水泳となった。こんな所を泳ごうと思っても普段じゃ絶対に泳げない。距離も1.2とは意外と短い事にも驚いた。この企画なかなか面白かったです！！プールの水泳もいいけど、やっぱりOpen Waterの水泳って面白い！！
6/26 土	0.0 S 105.0 B 8.0 R	Bike : GWB - Palisade Interstate Park - NYACK - GWB Run : FL界隈	Weight Training 20min 5hr 50min	Bike : 今日はPalisade Interstate Parkの一番坂で坂道トレーニング。前回は7回の往復でかなり辛く、NYACKからの帰りも辛いだけだったが、昨日水泳だけという事と、会社を休んで身体も楽だったのか、今日は10往復を達成。NYACKからの帰りも坂道でのプッシュが出来た。 Run : Bike後のRun。Bike後は知らず知らずのうちにスピードが出て、苦しみ自滅するので、こんかいはあせらずにゆっくりと日中の炎天下の中を極力平坦な部分を選んで走った。
6/27 日	56.6 B 18.6 R	Bike : GWB - 9W - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park	2hr 15min 1hr 45min	Bike : 昨夜は暑さのせいか、坂道トレーニングのせいか寝つきが悪かった。おまけに朝方はいやな夢を見てしまい、打ち消すために楽しい夢を見ようとしたが失敗。その為スタートがちょっと遅れた。 Run : Bike後のRun。Bikeを短くしたのでRunを長くしようとしたが、2時間も持たなかった。かなりの暑さ。Bikeが短いとはいえ、さすがに足は辛く、ペースも上がらない。帰ってからの水風呂がとっても気持ちよかった。
6/28 月
6/29 火	2.0 S 0.0 B 5.0 R	Swim : 300, 200, 100x5(kick), 500, 300, 200 Run : FL界隈	1hr Weight Training 20min 30min	Swim : 今日も夕方から不整脈状態。トレーニングを始めて30分ぐらいで元に戻ったが、一体何が起きているんだろう。決して睡眠不足でない事は確実。
6/30 水	1.5 S 5.0 R	Swim : 500, 100x3(kick), 200,200,200,100 Run : FL界隈	30min 30min
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 707 179 km km km