月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	1.2 S	Swim : 500, 100x3(Stroke), 300, 200	30min	Swim : １週間振りのSwimでゆっくり
5/02 土	66.6 B	Bike : GWB - NYACK - GWB	2:20:42	Bike : 途中小雨が何度も降る肌寒いRide。往路も復路も他のCyclistの塊に混ざってスピードトレーニング。特に復路では抜いては抜かされるというバトルが繰り返され、とてもいいスピードトレーニングになった。
5/03 日	24.0 R	Run : Palisades Interstate Prk	2hr 20min	Run : 久々のLong Run。冬場がけ崩れで閉鎖になっていたParkの道も整備され、のんびり小雨の中のPark Run。
5/04 月
5/05 火
5/06 水	5.0 R	Run : FL界隈	30min	Run : 今夜はお客さんとの食事会の為、久々の早朝Run。
5/07 木	8.0 R	Run : FL界隈	48min	Run : あ〜残業でCPTCのトレーニングにいけない。せっかく雨があがったのに・・・　帰って夜9時からのRun。
5/08 金	6.0 R	Run : FL界隈	34min	Run : 明日BikeのTraining予定なので、あまり無理せず
5/09 土	89.6 B 6.4 R	Bike : Bear Mountain Run : Bear Mountain	4hr 10min 30min	Bike : 坂道トレーニング第三弾。熊山の坂を7往復。本番Bike出動。本番Bikeだから7往復できたと言える。5月だというのに雨と霧のせいでとっても寒い。アームウォーマーをしているが、それでも下りはとっても寒い。熊山では１０K、Half Marathon, 50K, 50Mileのレースが開催されており、パーキングは満車御礼状態。帰ろうかと思っている時にRFさんのゴールを発見。思わず駆け寄って行った。50K、いや〜すごい。 Run : Bike後20分のブレークで走り始めた。やっぱりBike後のRunは辛い。
5/10 日	36.4 B 24.0 R	Bike : GWB - State Line - GWB Run : Palisades Interstate Park	1hr 17min 2hr 25min	Bike : 午前中は強風。午後も早い時間は強風だったが夕方はちょっと落ち着いたので、本番Bikeで出動。さすがに昨日の坂道トレーニングで足は疲れていたが、本番Bikeの軽さに助けられた。 Run : 昨日はBikeがメインだったので、今日はRunをメインに。8時にスタートしたが、気温はとても低くて気持ちよかった。Parkは先週1週間の雨で、つい先日冬場のがけ崩れを整備したと思ったらまた同じところでがけ崩れになっていた。折り返し地点ではあまりのきれいな空の青さと新緑の色がくっきりしていてしばし時間を忘れて見とれていた。ちょっと遅い春のような気候だった。
5/11 月
5/12 火	2.0 S	Swim : 500, 100x5(Stroke), 500, 100x5	45min
5/13 水	1.3 S 9.0 R	Swim : 1100, 200 Run : Manhattan East River	25min 50min
5/14 木
5/15 金
5/16 土	10.0 R	Run : Healthy Kidney	40min
5/17 日	0.0 S			前日から11時間寝たが全く何もやる気が起こらず、引きこもり状態。
5/18 月	11.0 R	Run : FL界隈	55min
5/19 火	1.3 S 20.6 B 6.4 R	Swim : Free Bike : 9W Run : Manhattan East River	25min 50min 42min	Bike : 早朝Bike Ride（本番Bike) Run : Swim後
5/20 水	1.0 S 23.8 B 12.0 R	Swim : 600, 100x4(Stroke) Bike : 9W Run : Manhattan East River	20min 53min 55min	Bike : 早朝Bike Ride（本番Bike) Run : Swim後
5/21 木	20.7 B 10.0 R	Bike : 9W Run : CPTC	45min	Bike : 早朝Bike Ride（本番Bike) Run : 2Mile(Half Marathon Pace : 6:30) - Jog - 1.5Mile(10K Pace : 6:15) - Jog - 1Mile(5K Pace : 6:02) どうも右足を痛めたみたいだ（汗）
5/22 金	1.0 S 17.4 B	Swim : 500, 500(buoy) Bike : Palisades Interstate Park	20min 50min	Swim : Lunch Time Bike : 早朝Bike Ride（トレーニングBike）　先週から始めたトレーニングBikeのクランクとフロントディレイラー交換プロジェクトが昨夜完了。Bike Shopでやってもらったら一日でやってもらえることだが、何事も勉強。時間の転職ははやっぱりBike Shopだ（笑）　新しいクランクとフロントディレイラーはSRAMのRIVAL。初級者用で安価。しかしトレーニングBikeなのでこれで十分。やっぱり新しいクランクはスムーズだ。
5/23 土	130.7 B	Bike : 9W	4hr 46min	Bike : 早朝からのRide。本番Bike出動。午前中の気温は60度前半で安定していて、それ以上に暑くもならずに気持ちよくRideができた。予定していた80Mileも無事完了。しかし週中のBike Rideと木曜日のRunのスピードトレーニングの疲れが残っていたので、所々でつらい場面があった。木曜日に痛めた右足はやはり常に違和感があった。無理してる？午後は客先に休日出勤。仕事が終わってからお客さんとManhattanのラーメン店「一風堂」に行った。赤丸ラーメン（濃い味）を食べたがアメリカで食べたラーメンの中で一番おいしかった（嬉）
5/24 日	37.5 B 25.6 R	Bike : GWB - State Line - GWB Run : Palisades Interstate Park	1hr 18min 2hr 40min	Bike : 夕方5時過ぎからのRide。トレーニングBike。夕立が降りそうで振らない夕方。結局遅くになってからの出発となった。やはり新しいクランクは素晴らしい！軽い！！　交換前のクランクはもしかしたら何度が転倒した際にバランスが悪くなっていたのだろうか？それとも5年ぐらい乗っていると交換時期だったのかも。これでトレーニングBikeも復活！でもあともうすこしフロントディレイラーの調整が必要だ。 Run : 朝は霧が出ていて直射日光が当たらずにちょっとひんやりした中、Parkの中では鳥のさえずりがうるさいぐらい賑やかだった。
5/25 月	102.3 B 10.0 R	Bike : GWB - NYACK - GWB - State Line - GWB Run : Palisades Interstate Park	3hr 44min 55min	Bike : トレーニングBike。さすがに朝は疲れていたみたいなので、ゆっくりスタート。本日の目標は50Mileだったが、頑張って62Mile、いつもの100Kコースを走った。午前中気温は落ち着いていたのが救いだった。クランクはスムーズだが、リアディレイラーが異音を発生している。で、早速リアディレイラーを注文。クランク同様SRAMのRIVAL。さ〜てうまく設定できるか。 Run : 夕方5時過ぎからのスタート。Parkは完全に影になっているが、昼間の熱気で暑い。でもこの3連休は大雨にもならずに良かった。
5/26 火
5/27 水	1.0 S 20.8 B	Swim : Free Bike : 9W	30min 46min	Swim : さすがに週末のトレーニングで足が重くなっていてキックがうまく動かなかった。プールでIRONMAN LouisvilleのSwim Capを使用している人がいて、話をしているとその人も今年のLake Placidに出場するとの事。奥さんが日本人の人で名前が・・・・聞いたはずだかすぐに忘れるという特技で、覚えていない。 Bike : 早朝Bike
5/28 木	18.5 B 0.0 R	Bike : Bike Trainder	40min	Bike : 早朝Bike。外は霧、小雨状態。 夜はJapan Dayのナンバーピックアップ
5/29 金	0.0 S			10時まで残業何もできず。
5/30 土	103.0 B 12.8 R	Bike : Bear Mountain Run : Bear Mountain	4hr 48min 1hr 16min　（昇り下半分16：42　昇り上半分2：02　休憩8：00　下り上半分15：59　下り下半分14：49）	Bike : 坂道トレーニング第四弾。本番Bike出動。熊山の坂を8往復。いくら本番Bikeとは言え8往復の坂は辛かった。しかし午前中は雲もあり、気温がそんなに上がらずに昇りでは汗が出たが、下りで一気に体温が下がり気分も一新。この気分転換で8往復ができた。しかし最後の2往復は超ゆっくりペース。何故か右足首アキレス腱辺りが痛かった。痛みは最後まであったが何とか持った。しかし4往復目からは腰が痛くなり始めたり、腹部のインナーマッスルも痛くなったりと、あちこち痛かった。 Run : Bike 後での15分インターバル。Bikeで8往復してからなので、走れるかどうか考えたがゆっくりでも走ろうとスタート。さすがに1時を過ぎると暑くなっていた。昇りの上半分は急勾配でさすがに辛く、頂上近くでは太ももが釣りそうになったがスピードを落として調整。熊山頂上では初めてTowerに昇って休憩。いつ来ても熊山からの景色はきれいだ。下りはいい感じでペースを保てた。結局土曜日は熊山に7時間もいた。
5/31 日	82.7 B 6.4 R	Run : GWB - NYACK - GWB Run : NYRR - Japan Day	2hr 56min 28:41	Bike : 夕方3時前からのスタート。クランク、フロントディレイラー、リアディレイラーを変えた後の初Ride。リアディレイラーの調整がいまいちだがペダリングもスムーズになった感じだ。しかし1時間半ぐらいを超えて昇り坂でも未だに異音が発生。後は後輪を変えるしかないか（汗） Run : 日本から渋井陽子さんが来ていた。インタビューの答えはもうちょっと愛想よく答えて欲しかったな（笑）　レース中は曇っていたが走ると汗だくになった。最初の１Mileは昨日のトレーニングの疲れで重かった。スタートした直後は右アキレス腱の痛みと腹部のインナーマッスル痛に悩まされ棄権しようかと考えたがスピードを落として走ると痛みも和らいできたので、2Mile目からはスピードが出せた。しかしインナーマッスル痛は治らず、4Mile目は痛みのあまり歩く羽目になった。ゴールした時には名前を呼んでもらえたが、このタイムで呼ばれてもうれしいやら、かなしいやら（笑）
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 770 186 km km km