月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	8.0 R	Run : FL界隈	50min
7/02 木	1.5 S 12.8 R	Swim : 500, 100x4(Stroke), 300, 200, 200 Run : Manhattan East River	35min 1hr	Run : Swimの後。ここ数日まさに梅雨の天気。泳いでいる間に大雨が降ったみたいだ。走りはじめはちょっと雨が残っていたが、雲は完全に割れていたので、10分もすれば雨はあがった。
7/03 金	66.7 B	Bike : GWB - NYACK	2hr 27min	Bike : 暑くもなくとってもいい気候だ。ちょっと湿度はあるみたいだった。明日Long Rideの計画なので、今日はNYACKの往復だけ。トレーニングBike出動。帰路で後ろにアジア人がかなりしつこく着いてきたので、先に行ってもらったところ、いきなりペースダウン。えっ、どういうこと？後ろについていたのだからパワーは残っているはずだし、先に行ったからには頑張って走ってくれると思っていたが、どうも人の後ろについて楽する事だけを考えている奴みたいだ。懲りて不明なアジア人を先に行かせたら、前の方で別のサイクリストの後ろにべったりくっついていた。コバンザメみたいなサイクリストだった。Bike Rideの楽しみを知らない人みたいで、かわいそうだ。
7/04 土	165.2 B	Bike : GWB - Bear Mountain	6hr 2min	Bike : 本番Bike出動。レース3週間前のLong Ride。今日は天気もよく、湿度も低くとっても気持ちがいい。朝起きれずに結局8時出発。往路はとっても辛く、スピードが上がらなかった。Bear Mountainの下のParkingに到着したときはJuly 4thという事もあり、駐車場は満車御礼状態。今日は頂上を目指して頑張った。さすがに40Mile Bikeに乗ってきてからのBear Mountainの坂はきつかった。しかし無事登頂成功。その甲斐あって、頂上で楽しい光景を見ることができた（掲示板参照）。帰路は何とかパワーも持ち頑張る事ができた。70Mileを過ぎた辺りから二人のサイクリストが後ろについて来た。信号で止まって抜かされたが、後ろを着いていったら3人でローテーションのRide。これぞBike Rideの楽しみ。先頭は辛いが後ろに回るとなんと楽な事。それからGWBまでローテーションを組んで、スピードトレーニング。最後はいろいろ話をして別れたが、いや〜楽しかった。
7/05 日	48.0 B 25.6 R	Bike : GWB - Piermont Run : Palisades Interstate Park	1hr 47min 2hr 40min	Bike : 午後2時半からのスタート。しかし湿度が低いので日陰はとっても気持ちよかった。 Run : 今日もいい天気。湿度も低くて日陰はとっても気持ちいい。15Mileのつもりだったが、頑張ってPalisade Parkway Exit 2までのきつい坂を昇った。しかし帰路はとっても辛かった。
7/06 月
7/07 火
7/08 水
7/09 木	22.0 B	Bike : 9W	49min	Bike : 早朝Bike
7/10 金	2.0 S	Swim : Free	1hr
7/11 土	74.6 B	Bike : GWB - NYACK - 9W - GWB	2hr 35min	Bike : 出張前の早朝Bike Ride。まる１週間Bikeに乗れないので、頑張って出張前のBike Ride。
7/12 日	14.0 R	Run : 皇居ラン2周＋		Run : 東京に到着。荷物をまとめて早々に皇居へ走りだす。
7/13 月	2.0 S 7.0 R	Swim : 東京体育館５０Mプール Run : 皇居ラン＋		Swim : わ〜〜〜い、久々の５０Mプールだ！これはすばらしい。
7/14 火
7/15 水	6.0 R	Run : 赤坂御用地、国際競技上周辺	30min	Run ; 神宮球場前では早朝からラジオ体操をしている人達を見た。懐かしかった。道がわからずに数回警察屋さんに道を聞いたが、皆さん丁寧に教えてくれた。ありがとう。
7/16 木	7.0 R	Run : 赤坂御用地、国際競技上周辺	40min	Run : 途中から大雨となり、びしょびしょになった
7/17 金	2.0 S 7.0 R	Run : 東京体育館 Run : 赤坂御用地、国際競技上周辺	1hr 40min	Swim : Warming Upには時間がかかるが、一旦落ち着いたら気持ちよく泳げる50メートルプールは最高！！でもさすがに夕方は大きなプールでもイモ洗い状態。中速で泳いでいたが、何度も前のSwimmerとぶつかりそうになった。でも高速レーンに移動する勇気もなく、ゆっくり長く。夜はNYMCKKの東京出稼ぎ組みと四ツ谷で食事。おいしかった。 Run : ちょっと暑さは落ち着いた。
7/18 土	12.0 R	Run : 皇居２周＋	1hr 20min	Run : 朝早く走るつもりだったが起きれず。実家に戻るフライト前のRun。蒸し暑く、１時間で全身汗でびしょびしょになった。
7/19 日	5.0 R	Run : FL界隈	30min	Run : 長時間フライトで足がむくれた。走ってちょっとは戻そうとしたが、そう簡単には戻らないみたいだ。
7/20 月
7/21 火
7/22 水	1.0 S	Swim : Free	20min	Swim : Lunch Time。なんと小さなプールと思ってしまう。先週の東京体育館の50メートルプールが超気に入ってしまった。50メートルプールで練習しているとSwimが安定する事間違いなしだと実感。25ヤードだとそろそろかと思った瞬間にターンだ。
7/23 木	5.0 R	Run : White Face, Wilmington	30min	Run : 無事Lake Placidに移動。日本から帰ってきて四日目で移動なので、余りレースという実感が沸かない。地理は去年もきているので、Parkinigにも困らずにスムーズにナンバーピックアップを完了。今日は生憎の天気で小雨が降ったり止んだり。日曜日は晴れればいいが・・・　夜はさすがに北ともあって、かなり涼しい。
7/24 金	1.5 S 42.4 B 5.0 R	Swim : Mirror Lake Bike : Lake Placid Run : White Face界隈	30min 1hr 30min 30min	Swim : 夜中2時ぐらいに一階上の客がばたばたしてなかなか音がおさまらず、変な睡眠となり、朝もゆっくりしてしまった。9時からSwim練習。Mirror Lakeということもあって、透明度はすばらしい。水の味は薄めの「藻」の味。これならお腹も壊さないだろう。水温はちょっと低目かも。泳ぎ終わるぐらいには手足がちょっとかじかんでいた。5年前に作ったウェットスーツが伸びてしまったのか、身体が変わったか、背中と下半身に入り込む水がちょっと気にかかる。来年はウェットスーツを買い替えかも。 Bike : Hotelの前がBikeコースとなっており、ホテル前からスタート地点までの約10Mileとコースの最初の部分を少し走った往復。今回は新しいタイヤを導入。初めてTublerタイヤをWheelに装着して、試乗ができないまま来てしまった。乗り心地は下り坂でのぶれも無く、なかなかいい感じに装着できたみたいだ。今年は新しいAero Barも導入したが手首が痛くなりそうな感じだ。 Run : Bike後のホテルの周辺。それにしてもあさって日曜日はレースなんだよね。あまり実感がわかない。レース本番でかなり苦労しそうだ。
7/25 土	1.0 S	Swim : Mirror Lake	20min
7/26 日	3.8 S 180.0 B 42.2 R	IRONMAN Lake Placid 2009	11:35.41
7/27 月
7/28 火
7/29 水	1.0 S	Swim : Free	30min	Swim : IRONMAN後のリカバリー
7/30 木	1.5 S	Swim : Free	40min	Swim : かなり普通に泳げた。隣のレーンで"IRONMAN World Championship"のSwimキャップをしている人がいたので、話を聞いたらくじ引きで当ったとの事だった。やはりハワイの道は遠し。
7/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 598 156 km km km