月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月
6/02 火	1.0 S 24.5 B	Swim : Free Bike : 9W	15min 53min	Swim : Lunch Time Bike : 早朝Ride
6/03 水	36.7 B	Bike : Bike Trainer	早朝40min、夕方40min	Bike : 朝起きると夜中に雨が降ったみたいで道がぬれていたのでBike Trainer。夕方は雨で帰ってからBike Trainer。
6/04 木	17.9 B 13.0 R	Bike : Bike Trainer Run : CPTC Training Run	40min 1hr	Bike : 朝起きると外は雨。早朝Bike Ride。 Run : Halem Hillでの坂道トレーニング。110丁目からWESTサイドの坂600Mを3本リピート。その次は102丁目のWESTサイドから400Mの3本。最後は右足がかなりやばい状態になっていた。頑張り過ぎて足が痛くなるぐらい走ってしまった。全くもって学習ができていない。終わってから102丁目から72丁目まで皆でJogで戻ったが、スピードは8分/Mile。これをさてはてJogと言うのだろうか？CPTC恐るべし。
6/05 金	3.5 B	Bike : Bike Trainer	10min	Bike : 昨夜は遅くなってしまい、さすがに朝起きれず、それでもBikeにまたがって10分Ride。何とか頭が起きた。
6/06 土	147.0 B	Bike : GWB - Bear Mountain - GWB	5hr 39min	Bike : トレーニングBike。近場のリピートのLong Rideをするかどうか悩んだが、2年ぶりにBear Mountainまで行く事に決定。2年前に犬に追いかけられて転倒したトラウマがあった。転倒現場では何事もなく往復共クリア。熊山では帰る為の足を残そうと思い、坂は中間の２Mileポイントで戻った。さすがに帰りはかなり辛かったが、９Wではいつも通りのスピードが出せたので、最後までパワーが続いた。Power Gelを6個食べた。
6/07 日	46.2 B 31.0 R	Bike : GWB - Piermont - GWB Run : GWB - NYACK （帰りはバス）	1hr 42min 2hr 50min	Bike : さすがにRunから戻ってきてそのままBikeには乗れなかった。夕方4時からのRide。本番Bike。トレーニングBikeの異音の原因はどうも後輪のHubという事が昨日Long Rideを行って判明。どうしたものか・・・ Run : 久々にNYACKまでの片道Run。朝早かったにもかかわらず、天気が良かったので多数のCyclistがいた。久々のLong Runで13Mileを過ぎたところからだんだん辛くなってきた。帰りのバスの時間にあわせる為に3時間以内で走らなければいけないのがいい刺激だったのかもしれない。折り返しのNYACKではCafeでアイスティーとスコーンを食べた。帰りのバス中ではうとうとしてしまった。気持ちのいい瞬間！
6/08 月
6/09 火	6.3 B 9.0 R	Bike : Bike Trainer Run : FL界隈	15min 45min	Bike : 朝寝坊して15分
6/10 水	2.0 S 18.1 B	Swim : 700, 100x4(Stroke), 400, 500 Bike : Bike Trainer	40min 40min	Swim : 久々のSwim。6レーン中、2レーンは水泳教室で占有されていて、後の4レーンは大混雑。最初は前を泳いでいた人がゆっくり目だったので、Warming Upにはちょうどよかった。その内水泳教室も終わり、混雑も解消。久しぶりだった事もあり、フォームを考えながら泳いだつもりだが、息が苦しくなるといきなり思考停止状態となり生存をかけたモードに変わり、結局いつもと変わらないパターンになってしまった。 Bike : えっ梅雨？霧雨。
6/11 木	23.1 B	Bike : Bike Trainer	50min	Bike : 朝寝坊してできず。CPTCのトレーニングも雨？で不参加。帰ってきてBike Trainer。
6/12 金	17.9 B	Bike : Bike Trainer	40min	Bike : マジ梅雨？霧雨
6/13 土	101.7 B 12.8 R	Bike : Bear Mountain Run : Bear Mountain	4hr 9min 1hr 13min（昇り下半分16:31、昇り上半分19:42、休憩3分、下り上半分18:03、下り下半分15:34）	Bike : 熊山坂道トレーニング第五弾。トレーニングBike出動。坂を5往復。その後Bear Mountain Bridgeをわたって往復20MileのRide。初めての道で高低差、距離感が判らずに走っていた。途中”Snakehill St”という通りがあり、行って見たい気持ちにも駆られた。途中には"Cold Spring"という小さな町があり、オカルト映画に出てきそうな町の名前だなと思いながら、坂の多い町を走っていた。 Run : Bike後15分後のRun。今日のBear Mountainは雨も降らず、曇り気味で温度もそんなに上がらずBikeも楽に乗れ、その後12時からのRunになっても曇りとなり、とっても気持ちよく走れた。新しいGT-2140を掃いたが、かかとがかなりしっかりサポートされていて、最初は違和感があったが、走っていてだんだん慣れてきた。やっぱり新しい靴はかかとのクッションがいい。自宅近くに帰ってきたら雨が降っていて、かなり早くから降っていたみたいで、きょうの熊山でのトレーニングは雨も降らずに大成功！
6/14 日	0.0 B 22.4 R	Run : Palisades Interstate Park	2hr 30min	Bike : ということで（Runを参照）、午後のBike Rideは中止。せっかく午後になっていい天気になったのに・・・・ Run : 雨はあがったていたが、今にも雨がふりそうな雲行きの中スタート。おかげで、温度も上がらずに気持ちよく走る事ができた。足がかなり疲れていたので、頑張ってLSDを心がけゆっくりはしった。しかし右足ふくらはぎのアキレス腱から伸びる筋肉が痛くなったが、我慢して走りきった。帰ってきてアイシングをしたが、午後になってもつるような感覚となり、再びアイシング。大事にならなければいいが・・・
6/15 月
6/16 火	0.0 R			右足、ふくらはぎ、ひらめ筋が痛い。
6/17 水	0.0 R			まだ治らない。でも昨日よりもちょっとまし。
6/18 木	0.0 R			ちょっとづつよくなっているかも。
6/19 金	0.0 R			午後半休を取り、New Englandへ。
6/20 土	1.9 S 89.6 B 21.0 R	Patriot Triathlon	25:07 2:43:14 1:43:16	Swim : 水温もちょうどよく、泳ぐにはとってもいい。25分？やっぱり距離が短かったみたいだ。周囲のAthleteも皆同じ事を言っていた。 Bike : 時速20Mile/hr。練習中はこんなスピードで走った事がないが、レースだとがむしゃらになってしまう。Swimがちょっと短かった分、Bikeコースは2Mileながかったと他のAthlete達が言っていた。コースはおおむねフラットで、同じコースを2周。途中少々坂がある程度。その分ずっとペダリングをしていなければいけないので辛かった。後半は股関節が痛くなり、何度もStandingをして股関節を伸ばしていた。IRONMANではこの倍？耐えられない。おそらくAero Barを新しくした際、ハンドル位置を1cm低くした為、ペダリングの体制が変わり負担がかかったのだと思われる。やっぱり元のポジションに戻そう。コースは一般道を走る事になっていたが、交差点では警察官が車を止めてくれ、止まることなくBike Rideができた。Bike Raceではこれが一番うれしい。 Run : スタートはBikeでの股関節の無理がたたり、かなり股関節に負担があったがそれは走っている間に緩和された。しかしBike途中で感じた腹部のインナーマッスル痛。やっぱりRunでも起き、何度もレース途中で立ち止まることとなった。ここ1ヶ月レースの度にインナーマッスル痛に悩まされている。先週末に故障した右足はやはり4Mile目過ぎから痛くなったが、我慢して走り続けた。その内太ももがつりそうになったら、故障していた部分の痛みが分散されたような感じだった。しかし9Mileを過ぎた辺りから、何とかコントロールできるようになり頑張って走り続けられたおかげで、最終的にAge Groupで3位となった。Award Ceremonyでは上位3位まで表彰台に立つことができ感無量だった。初めてゲットしたTriathlonでの盾。田舎のこじんまりしたレースだったか運営もちゃんとしており、とってもいいレースだった。
6/21 日	10.0 R	Run : Palisades Interstate Park	1hr	Run : ストレッチを兼ねてゆっくり。
6/22 月
6/23 火
6/24 水	6.1 B 8.0 R	Run : FL界隈	15min 50min	Bike : 早朝 Run : 走り始めは先週末のレースの疲れがあったが、途中からは気持ちよく足の疲れもすっきりした感じだった。
6/25 木	1.0 S 8.3 B 12.8 R	Swim : 400, 200, 100, 200, 100 Bike : Bike Trainer Run : Manhattan East River	30min 20min 1hr 5min	Bike : 早朝 Run : Swim後。暑くはないが、湿気が多い。今日は梅雨の合間という感じだ。先週末のレースの疲れも何とか取れた。
6/26 金	1.2 S 11.0 B	Swim : 500, 100x4(Stroke), 200, 100, 100 Bike : Bike Trainer	30min 25min	Swim : どうして金曜日の夕方でもこんなに混んでいるんだろう。ペースもつかめずに今日も30分。 Bike : 早朝
6/27 土	126.3 B 0.0 R	Bike : GWB - Bear Mountain	4hr 43min	Bike : トレーニングBikeで出動。背中が痛くスタートまでに時間がかかり、結局9時スタートとなった。背中のだるさはずっと残ったままで往路はつらいながら、結局熊山まで行ってしまった。しかし頂上まで上る元気はなく、下の駐車場でターン。帰路は空腹との戦い。往復とも９Wの一部が通行止めとなっており、迂回路を使用したが沿道もほとんどなく、厳しい坂がいっぱいあった。帰路Pier Montのスーパーにより水とバナナを調達。70Mileを超えた辺りからバナナパワーが全開。往路では出なかった勢いで最後まで走りきれた。 Weight Training 30min
6/28 日	48.7 B 17.6 R	Bike : GWB - Piermont - GWB Run : Palisades Interstate Park	1hr 45min 1hr 45min	Bike : 午後3時半からのスタート。疲れているが、なかなか踏ん張りがきいて、ゆっくりのはずがまたもがむしゃらに走ってしまった。反省。 Run : 昨夜はサロマ湖100Kの応援でちょっと遅くまでおきていたので、今朝はゆっくり寝て朝9時半からのスタート。すでに暑くなってきている。今日は雨も降らない久々のいい日になりそうだ。昨日Bikeの長距離を走ったので、さすがに疲れていた。でも復路は結構いいペースで走りきる事ができた。
6/29 月
6/30 火	8.4 B	Bike : Bike Trainer	20min	Bike : 早朝
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 741 157 km km km