月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木
1/02 金	10.0 R	Run : Palisade Interstates Park	1hr 10min
1/03 土	12.8 R	Run : FL界隈	1hr 10min	Run : 気温34度
1/04 日	0.0 S 18.5 R	Run : FL界隈	1hr 45min	Weight Training 30min Run : 気温25度
1/05 月
1/06 火	1.0 S	Swim : Free	30min	Swim :　久々のプールだったので、全く思うように泳げなかった。空腹で泳いだのも大きな原因かも。
1/07 水	2.0 S	Swim : 200, 300, 500(stroke), 100x4(kick), 200, 100x4	45min	Swim : 昨日よりましだが、やっぱりいまいち
1/08 木	0.0 S 12.0 R	Run : FL界隈	57min	Weight Training 30min
1/09 金
1/10 土	12.8 R	Run : FL界隈	1hr 15min	Run : 26度。小雪の舞い散る中でのラン。最後は右膝がおかしかった。寒い中長い坂を頑張って昇ったのが原因？やっぱり寒い時はゆっくりに限る。
1/11 日	32.0 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	1hr Weight Training 50min	Bike : 25度。走ろうと思って準備万端で外に出たが、昨日から降り出した雪がつもり、塩で溶けた雪が夜の低温で地面は凍っていたため引き返し、部屋でBike Trainer。久々のRideでお知りが痛かった。
1/12 月
1/13 火	1.5 S 16.0 B	Swim : Free Bike : Bike Trainer	30min 30min
1/14 水	32.0 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	1hr Weight Training 45min
1/15 木	1.5 S	Swim : 500, 500(kick), 500(stroke)	35min
1/16 金	2.0 S	Swim : 600, 400(kick, stroke), 500, 300, 100x2	45min
1/17 土	40.0 B 12.0 R	Bike : Bike Trainer Run : Treadmill	1hr 15min 1hr	Bike : 外は雪、気温は華氏5度。「茄子アンダルシアの夏」を見ながらRide。これを見ているとペダルをこぐ足にも力が入った。 Run : やむなくTreadmill。
1/18 日	0.0 S 32.0 B 11.0 R	Bike : Bike Trainer Run : Treadmill	Weight Training 1hr 1hr 1hr	Bike : 「全国男子駅伝」を見ながらのRide。やっぱり駅伝はいいな〜 Run : 雪。温度は26度になったが雪が積もって走れない。やむなくTtradmill。GYMに行くといつもRunコースで会うおじさんもStepmasterでトレーニング。やっぱり外ははしれないよな・・・
1/19 月
1/20 火	21.0 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	40min Weight Training 30min	Bike : 外は25度。とても走りには出られない。
1/21 水
1/22 木	30.4 B	Bike : Bike Trainer	1hr
1/23 金	0.0 R			サプライズ・パーティ本番、名俳優達の緊張感がひしひしと伝わってきた。しかし名俳優の方々のすばらしい演技でサプライズ第一弾・第二段も大成功！！後で気づいたが普通のサプライズ・パーティは第一弾のみだな〜。パーティもとっても楽しかったみたいで何よりだった。しかし、どうしてこんな日に限ってトラブルが発生したのだろう。やっぱり普段の行いが悪いのだろう・・・・。それにしても最初と最後だけに出没したPartyも初めてだった。
1/24 土	0.0 S 0.0 B			昨夜のPartyで帰り着いたのが朝1時前。空腹に耐えられず、深夜にもかかわらず夕ご飯。あれっ朝ごはん？ 朝もゆっくり寝て、起きたら10時。どうも昨日のトラブルとPartyでの軽症燃え尽き症候群状態となり、まったくトレーニングできず。（単なる怠け者）
1/25 日	32.0 B 11.5 R	Bike : Bike Trainer Run : Treadmill	1hr 1hr	Run : 気温15度。絶対外では走れない。今日のManhattan Half MarathonはFun Runだろうと甘くみていたが、みなさん真剣に走られたみたいだ。軟弱ランナーの僕には考えられない。脱帽。
1/26 月	20.8 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	40min Weight Training 30min
1/27 火	1.5 S 19.2 B	Swim : 500, 200(stroke), 500(stroke), 300 Bike : Bike Trainer	35min 35min
1/28 水	32.0 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	1hr Weight Training 30min	Bike : ２０Mphをキープ
1/29 木	2.0 S	Swim : 400, 200x3, 100x5(stroke), 200, 100x3	45min	Swim : 泳ぎ終わった後はおいしいステーキだ！今日は客先の方々と肉の日（２９の日）と称してBen Bensonへ行った。本来ならおいしいステーキなんだろう。しかし、ミディアム・レアーで注文したはずなのに、何故かミディアム・ウェルダン。皆おなかがすいていてそれに気づいたのは半分以上食べた後。途中から皆文句ばっかりでて、おいしいはずだったお肉もかわいそうな状態。おまけにチョップ・ステーキは完全なるウェルダン。これは作り変えてくれたけど、持ってきたのは表面こげこげの中がレアー。マックのハンバーガーの肉のほうがよっぽどおいしいといえるぐらいの出来。昔行ったときはおいしかった記憶があるのに、今回はとっ〜〜〜てもDisapointしたBen Bensonのステーキだった。お店で一番おいしかったのはデザートのチーズケーキだった。デザートのシャーベットの中にも何故かチーズのかけらが入っていたりして、一体このお店どうしたのかな？
1/30 金	21.1 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	40min Weight Training 30min
1/31 土	2.5 S 10.0 R	Swim : 600, 200x2, 100x5(Stroke), 500, 100x5 Run : Palisades Interstate Park	1hr 1hr	Swim : 仕事が終わってから Run : 20度。久々の休日出勤。出勤前に。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 328 110 km km km