月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日	42.2 R	NYC Marathon	3:14:28
11/03 月
11/04 火
11/05 水	1.0 S	Swim : Free	30min
11/06 木	1.2 S	Swim : 300, 300(kick), 300, 100x3	30min
11/07 金
11/08 土
11/09 日
11/10 月
11/11 火	1.5 S	Swim : 500, 300(kick), 500, 100x2	35分	Swim : 夏場に比べると軽く泳げるようになってきた気がする。左腕プルにも力が入るようになってきた。
11/12 水	2.0 S	Swim : 700, 300(kick), 500, 500	45min	Swim : 初めてかもしれない、それぞれの長いSwimトレーニング。大きなアメリカ人はゆったり泳いでいたが、そのスピードについていくにはかななり体力が必要。まだまだ改善必要。
11/13 木	2.3 S	Swim : 400, 200x3, 400(kick), 100x6, 300	50min
11/14 金	2.5 S	Swim : 400, 200, 500(kick), 200x2, 500(stroke), 100x5	55min	Swim : 伸びを意識したら肩甲骨がうまく伸びた感覚があった。次回もうまくいくか、これがまぐれでなかった事を祈りたい。明日は京太郎さんの東京国際女子マラソンだ！！
11/15 土	0.0 S			会社の中は風邪の菌が充満していて、必死の抵抗を繰り返したが、どうも風邪の前兆。少々熱っぽい。ここで抑えなければ。
11/16 日	0.0 S			何とか昨日の風邪の前兆も抑える事ができたみたいだ。しかし用心をとってお休み（たんになまっくら癖がついただけかも）
11/17 月	1.3 S	Swim : 400, 200, 300(kick), 200, 100x2	30min	Swim : 外は週末の暖かさうそのように寒くなってきた。その分GYMのプールはぬるま湯みたいだった。
11/18 火	2.0 S	Swim : 700, 400, 200(kick), 200(stroke), 100x5	45min	Swim : 先週からちょっと気合を入れすぎて泳いだせいか、右肩がSwimmers Shoulderの痛みが発生。それでも泳ぐ。先週金曜日に感じたからだの伸びは夢だったみたいだ。肩甲骨が伸びなくなっている。
11/19 水	2.4 S	Swim : 1100, 200(kick), 200(stroke), 500(stroke), 100x4	45min	Swim : やっぱり肩が痛くなってきた。今日は肩に負担をかけないようにLSDを心がけた。
11/20 木	2.5 S	Swim : 500, 400(kick), 600(stroke), 200x2, 100x6	1hr	Swim : 最初はがらがらだったが、7時を過ぎると満員御礼状態になった。1レーンを二人で分けて使うのが理想的だが、3人以上になると両レーンを使用してサークル状態で泳ぐ事となる。その場合、途中から入ってきた人は一言声をかけるのが常識だと思うが、今日は途中から入ってきた人が何も告げずに僕のレーンに入ってきており、コース途中で衝突しかけた。全く常識のない奴である。たま〜にこういう人がいるんです。
11/21 金	1.5 S	Swim : 500, 400(kick), 200x2, 100x2	30min	Swim : 肩の痛みも治まった様子。ゆっくりと。
11/22 土	15.0 R	Run : Palisade Interstate Park Trail	2hr 30min	Run : RFさんとねこぴさん。NYC Marathon以来、初のRun。Trailでゆっくりだったので、何とか走れた。それにしても寒い。
11/23 日	0.0 S			寒さにめげて引きこもり。PCの前でPhiladelphia Marathonの追っかけ応援。じょうちゃん、あやちゃん、「ま」さんがんばれ！！！
11/24 月	1.5 S	500, 500(stroke), 200x2,100	30min	Swim : ゆっくりスタート
11/25 火	2.5 S	500, 200x2, 600(stroke), 100x4(kick), 200x2, 100x3	45min	Swim : まだまだ・・・
11/26 水	2.0 S		30min
11/27 木	12.8 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 10min
11/28 金
11/29 土	16.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 20min
11/30 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 26 0 85 km km km