月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.4 R	Run : Midnight Run	40min	新年あけましておめでとうございます。今年も晴れ晴れしくMidnight Runでデビュー。馬次郎さん、じょうちゃんさま、オケさんご一行様、ニャーママさんの総勢13名の参加。年末にTomokoさんから電話。元日の１０Mileレースに出場すべくLouisville, KYへ遠征中との事。元気に走れたかな？薬投与第六日目。症状は昨日と変わらず。年始昼間から酔っ払い、食いすぎ。
1/02 水	0.0 S 7.0 R	Run : FL界隈	Weight Training 30min 42min	外気温華氏21度でのスタート。着込んだはずなのに寒さが身に染みる。しかし10分もすると身体が温かくなってきた。薬投与第七日目。鼻の奥の粘っこい鼻水の違和感も感じなくなり、夜になっても鼻水が出なくなった。ほとんど完治状態。やはり高価な薬物使用は効き目ありということなのかな・・・
1/03 木	1.5 S	Swim : 500(warmup), 500(stroke), 200(kick), 200, 100	40min	薬投与第八日目。症状は安定状態。しかし鼻の奥にある粘った鼻水があと少しだけ気になる。
1/04 金	0.0 S			薬投与第八日目。昨日と状況はあまり変わらず。でもかなり気にならなくなっている。
1/05 土	24.0 R	Run : Rocky's	2hr 40min	薬投与第九日目。鼻の奥の粘った鼻水もなくなり、全く気にならなくなった。カンチ？午後の第二部はカラオケマラソン。
1/06 日	0.0 S 101.7 B	Bike : GWB - NYACK - GWB - STATE LINE - GWB	Weight Training 30min 3hr 56min (63.58mile)	Bike : 久々のLong Ride。朝8時過ぎに起きたが、気持ちはスタートしなければと思いながらでも身体が動かず、朝飯食べてちょっとぼ〜〜っとしてなかなかスタートできず、結局9時半スタート。スピードは気にせずLSDを心がける。途中で左膝に違和感。夕方になっても膝の違和感は治らず、Weight TrainingでMachineを使ってストレッチ。久々のLong Rideでちょっと無茶したかな。しかし長い間乗っていなかったBikeの感覚がちょっと戻ってきた。
1/07 月
1/08 火	10.0 R	Run : Central Park	50min	Run : 夜7時からのスタートだったが、外気温は58度。一月だというのに夏の格好で走れる状況。夕方はちょっと冷えてきたが、それでも半袖・短パン、スポーツブラ・短パンの人が走っていた。長袖T-Shirt・短パンで走ったがちょうどよかった。
1/09 水	1.5 S 0.0 B	Swim : Easy	40min Weight Training 30min	Swim : Warmupも200で息があがり、その後はほとんどストローク練習。どうも左手のプルに力が入らない。
1/10 木	1.5 S	Swim : 500(warmup), 500(stroke), 300(kick), 50x4(10sec rest)	45min	Swim : 昨日Strokeを集中練習したのがよかったのか、左腕プルに力が入った。GYMに行ったらSYLK Soy MilkのサンプルがあったのでVanillaをもらってトレーニング前に半分のんで、終わってから残り半分。帰り際でもまだサンプルがあったのでチョコレート味をもらって帰った。得した気分。
1/11 金	6.1 R	Run : FL界隈	36min	Run : マラソンスピードに近いテンポラン。帰りにパリジェンヌで明日朝のパンを買う（焼きそばパン、メロンぱん、レーズンクロワッサン）。パリジェンヌ、Zaiyaは1月から値上げしたが、夕方のDiscountは昔と同じだった。
1/12 土	10.0 R	Run : Fred Lebow Classic 5Mile, Warmup Run 1Mile	32.11 (6:37, 6:17, 6:23, 6:34, 6:18)	5MileでのPR。朝ごはんで食べかげた焼きそばパンのおか、レース前に飲んだAmino Vitalのおかげか。天候はこの時期にしては暖かく、とても走りやすかった。タイツをはいて走ったが、ちょっと熱く感じてしまった。京太郎さん、馬次郎さん。　　レース後WestサイドのGYMに向かってBridal pathを歩いていたら、鉄子先生のトレーニング途中に遭遇。いつもながら美しく、きれいにされておられた（ふっ・・・・）。　最近引越しをしたらしく15x丁目のRiverside Driveに移ったとか。　　午後は客先へ出勤。本当は数時間で終わるはずが、いろいろあって2時間ぐらい余計にかかってしまった（メゲ）。
1/13 日	0.0 S 60.5 B 6.0 R	Bike : GWB - NYACK (37.84mile) Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 40min 2hr 20min 40min	Bike : 先週よりも重く感じた Run : ブリックラン。久々にBike後に走ったがつらい。レースの時って本当にBikeの後に走ったんだろうか？
1/14 月	0.0 R			この週末無理し過ぎたのだろうか、昨日の疲れがまだ取れない。
1/15 火	1.6 S 0.0 R	Swim : 500(warmup), 1000(stroke), 100(cooldown)	40min Weight Training 40min
1/16 水	8.0 R	Run : Hill Training	50min	Run : ゆっくり1時間走ろうと思ってCentral Park横のGYMに行ったら、Group Runningのポスターを発見。月曜日と水曜日の午後6時半からだった。更衣室で着替えを済ませてロビーにいったらGroup Runのスタート時間となり数名のランナーらしき人たちと遭遇。どんなものかと思って参加。参加人数は10名弱。このGroup Runningは12月から始まったらしく、コーチはNIKEで働く、ランナーだった。この日はWEST72丁目の坂を利用したヒルトレーニング。GYMのロビーでランナーに会った時に想像できた事ではあったが、やっぱりビギナー向けだった。しかし、自分なりのペースでこなしていいトレーニングになった。トレーニング後、ランナーの一人であったおじさんと（決して自分も若くはないが）Cooldownで走りながら話をしていたら、住まいは隣街。週末に地元ランナー達でのトレーニングもあるという情報をもらった。一度参加してみたいものだ。
1/17 木	2.1 S	Swim : 500x2, 200(kick), 300, 100x3, 200(stroke), 100(cooldown)	45min	Swim : Strokeに力が入りすぎたのか、二の腕がちょっと筋肉痛。GYMを出るところで豆乳Silkのボトルがまたもサンプル提供していたので、すかさずもらった。いい感じのチョコレート味。トレーニング後のいいリカバリー栄養補給ができた。さ〜〜て今度は何がもらえるかな？帰ったらNYCマラソンのCertificateが届いていた。
1/18 金	11.2 R	Run : Central Park	1hr	Run : 冬の夕方というか夜はCentral Parkは本当に閑散としている。ランニングクラスがない金曜日は特に静かだ。時計周りに走ったがすれ違った人は20人もいなかったと思う。確かに時間も8時を過ぎていたので、仕方ないかも。
1/19 土	60.5 B	Bike : GWB - NYACH	2hr 20min (37.84mile)	Bike : 昨夜走った疲れが残っているのかな？先週よりもペースよく走れたが、途中何度か疲れを感じてペースを落としていた。午後はCタウンで食料調達。う〜〜んやっぱりCタウン価格は安い。
1/20 日	20.1 R	Run : Palisade Interstate Park	2hr	Run : 出発前にTVで気温を確認、20度。完全防備で出発したが、3Mile目で暑さに耐え切れずトレーナーを脱いでコース脇に置いて、帰りにPickup。
1/21 月	0.0 R			何もしていないのに、一日食いすぎ。朝からご飯とお持ち４つ、お昼はチャプチェ、夜は・・・　あ〜〜食いすぎ。
1/22 火	16.0 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer	30min Weight Training 30min
1/23 水	1.6 S	Swim : 500x2, 500(stroke), 50(cooldown)	30min
1/24 木	8.0 R	Run : Central Park - CPTC Training	45min	Run : 2milex2のテンポラン。今回もまたまたもぐり参加。大石さんがCPTCのジャケットを着て参加されていた。綺麗なランニングの後姿がどんどん遠くなっていく。げっ、スピードがあがるどころかどんどん落ちていく。
1/25 金	1.0 S	Swim : Easy	20min
1/26 土	0.0 S			ちょっと体調不良。でも夜には治る。
1/27 日	0.0 R			Manhattan Half Marathon不参加。今月半ばから左腰が痛くなってきており、泳いでも走ってもその後は重く感じてしまう。単に体重が増えたのが原因だろうか？もしくは水泳で左腕のプルに力が入れることができるようになった為、身体のバランスが強制されているのか。おそらくそうだろう。ということで、今日も様子を見て休憩。といいながら実はさぼり？
1/28 月	22.2 R	Run : FL, EW界隈	2hrs	Run : 今日は早く帰る事ができたので、地元を走った。気温もちょうどいい感じで、週末全く走らなかった分、疲れがなく気持ちよく走る事ができた。
1/29 火	2.0 S 7.0 R	Swim : 500(warmup), 600(stroke), 300(kick), 200, 100x2, 100(cooldown) Run : FL界隈	45min 40min
1/30 水	12.2 R	Run : Central Park	1hr 5min
1/31 木	6.0 R	Run : Central Park Cats Hill Training	1hr	Run : Central Parkに到着したときにはすでにCPTCのメンバーは出発した後で本日の「もぐり」失敗。その分Cats HillでTraining。8往復,3分Slow（1:35, 1:29, 1:30, 1:31, 1:32, 1:32, 1:32, 1:31)
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 238 164 km km km