月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	1.5 S	Swim : 1200, 150, 100, 50	30min	Swim : 昨日夜、帰って走るとIRONMANであったような肩甲骨の痛みが少し発生したため、寝るときに肩甲骨にアイスノンをして冷やしたのが良かったのか、今日は1200ゆっくり無理なく泳げた。泳いだ後も痛みは無かった。でも安心は禁物。
8/02 土	103.3 B	Bike : GWB - NYACK - GWB - State Line - GWB	3hr 39min	Bike : トレーニングBike出動。レース後2週間ぶりのRide。脚はやはり全快していないみたいで、筋肉に重さを感じた。午後はボス宅でBBQのはずだったが、Bikeから戻って留守電を聞いて見ると雨でCancel。確かに雷雨連発の土曜日の午後だった。
8/03 日	65.1 B 12.8 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park	3hr 15min 1hr 15min	Bike : 客先のCyclistに誘われて7時半にGWBで待ち合わせするが、時間を経過しても現れず。15分経過した7時45分に電話があり、今起きたところだと言うことだった。7時からスタートしてWarming Upが終わった状態で待っていたのに・・・　全く反抗する気にもならず、Rideへ出発。昨日と打って変わって気持ちのいい天気。往路でちょっと頑張りすぎて、帰路はかなり疲れていてゆっくりとなった。 Run : Bike Ride後のRun。走り始めて3分で帰りたくなるぐらい辛かった。何とか走りきれたものの、やはりレースの疲れがのこっているのだろうか。というのは気のせいで、単に気合がないだけみたいだ。
8/04 月	10.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr	Run : 明日の夜は走れないので、今日頑張って走った。
8/05 火
8/06 水	1.5 S		30min
8/07 木	11.0 R	Run : CPTC Training Run (1mile x 3 interval)	54min	Run : 久々のスピードトレーニング。足が思うように回らず、他のランナーにどんどん抜かれた。
8/08 金	1.5 S	Swim : 500(warmup), 100x4(Stroke), 100,200,200, 100	40min
8/09 土	39.1 B 12.8 R	Bike : Bear Mountain Run : Bear Mountain (2 mile run, 2mile(1min interval))	1hr 44min 1hr 30min	Bike : 久々の坂道トレーニング。往復3回。なかなかいい感じ。 Run : お雪さん、内之助さんと遭遇。3往復目のRunにお供させてもらった。本日のトレーニングは時間は短いが、濃い内容のトレーニングとなった。
8/10 日	102.0 B	Bike : GWB - New City - GWB - Alpine - GWB	3hr 40min	Bike : 今日は温度も低く走っていてもあまり汗をかかなかった。終わった後、走ろうと思ったがあまりの空腹に、食事に変更してしまった。午後はしろうと思ったが、雨の予報の為・・・・　でもちょっと降っただけだった。
8/11 月
8/12 火	1.5 S 14.4 B	Swim : 500, 100x4(Stroke), 200, 100x4 Bike : Bike Trainer (Cadence Training)	35min 30min	Bike : 久々のCadenceトレーニングは辛い
8/13 水	2.2 S 14.9 B	Swim : 400, 100x3(Stroke), 200x4, 100x6 Bike : Bike Trainer(10min-wamup, 5min-100, 3min-recover, 5min-105, 3min-recover, 3min-110, 1-recover)	50min 30min	Swim : オリンピックの影響かな？かなり頑張って泳いだ。 Bike : 昨日よりはちょっと楽にCadence。やっぱり続けないと・・・
8/14 木	1.8 S	Swim : 300, 100x4(stroke), 100x10	40min
8/15 金	6.0 R	Run : Palisade Interstate Park	30min	Run : 夕方は用事があるので、久々の早朝Run。
8/16 土	162.9 B	Bike : GWB - New City - GWB - NYACK - GWB - Alpine - GWB	5hr 48min	Bike : 予定していたLong Ride完了。しかし、朝7時に出発しようと思ったが朝6時過ぎに起きたら上半身がかなり疲れていて、朝ごはんを食べたら寝てしまった。それでもなかなかすっきりせずに結局Bikeトレーニング最遅スタートの11時。終わったら6時前だった。乾燥していたのと、温度がそんなに上がらなかったので、日中でも何とか走りきれた。しかし朝の疲れが残っていたのか、なかなか身体が馴染まず、結局最後の20Mileぐらいで足が楽になっていた。
8/17 日	65.6 B 22.8 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park	2hr 18min 1hr 15min	Bike : 昨日のLong Rideの後なので、ゆっくりのつもりがNYACKからの帰路で、バトルが繰り返されついつい頑張ってしまった。Long Ride後のスピードトレーニングという感じで、気合が入った。途中Bike野郎二名に抜かされかなり距離があいたが、最後まで頑張って最後はアタックして挽回。 Run : 昨日と違って暑い。途中Motor Bikeの団体と遭遇。数百台のBikeの団体が通過。う〜〜ん、自然一杯のParkのはずなのに、大型Bikeの団体では排気ガス一杯。Harleyからスクーターまでいろんな種類のMotor Bikeが一杯。でもあまり多すぎてかなり迷惑。 夕方、かまくらさんと一緒にPalisade Interstate ParkのTrailコースを1時間走った。お昼ごはんはちゃんと食べたはずだったが、最後は気絶しそうなぐらい、疲れと空腹だった。しかし焼肉はおいしかった！かまくらさん、ありがとう！！
8/18 月	6.0 R	Run : Palisade Interstate Park	40min	Run : Interval Training
8/19 火	1.5 S 14.8 B	Swim : 400, 100x4(Stroke), 300, 50x4, 100x2 Bike : Bike Trainer	40min 10min-95, 5min-100, 3min-slow, 5min-105, 3min-slow, 5min-110, 3min-slow, 3min-110, 1min-cooldown	Bike : Cadence Training
8/20 水	0.0 S			客先のHappy Hourに呼ばれ、トレーニングお休み
8/21 木	12.0 R	Run : CPTC Training	1hr	Run : 2xHarlem Hill, East Side 3x (3Light Run-2Light Jog)
8/22 金	0.0 R			えっ、右膝が痛い。昨日のSpeed Trainingで怪我！？！？！？
8/23 土	92.0 B	Bike : GWB NYACK - GWB - Alpine - GWB	3hr	Bike :　足の痛みが気になるがスタート。しかし出発前に後輪がパンクしている事に気づき交換。30Mileポイントで再びパンク。何故？夜タイヤを確認したらまたもやパンクしていた。念入りにチェックしたら、ちっさい針金のようなものがタイヤに刺さっていたのを発見、除去。Tubeを３本も無駄にした。膝は違和感があるが、歩くときのような痛みは感じない。しかし、靭帯がパンパンに張っている。午後は客先に出勤。
8/24 日
8/25 月
8/26 火	1.5 S	Swim : Stroke中心	30min	Swim : 脚に負担をかけないようにブイを使用
8/27 水	1.5 S	Swim : Stroke中心	30min
8/28 木
8/29 金	2.0 S	Swim : Stroke中心	50min	Swim : 靭帯の痛みが残っているため、最初400Mはフリー。その後ブイを使用してStroke練習。
8/30 土	0.0 B			本番Bike発送
8/31 日	0.0 S 65.8 B 10.0 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park Trail	3hr 1hr	中毒患者ノブさんのIRONMAN louisvilleのWEB応援。You are an IRONMAN!! Bike : ゆっくり行くつもりが復路で3人組Cyclistとバトルとなり、いつもより3〜4Mile/hr速く走る事となった。やはり靭帯に違和感あり。がむしゃらにならなきゃよかった。 Run : 夕方 近場のTrailをゆっくり
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 739 103 km km km