月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	1.6 S	Swim : 800(warmup), 200x4	30min	Swim : 非常に混んでいた火曜日のプール。１レーンに４，５人という混雑。ラッキーなことにちょうど抜ける人がいたので、レーン確保。しかし隣で泳いでいるアメリカ産デブッチョ兄ちゃんが一体何を考えているのかほとんどセンターに寄って泳いでいるのです。途中すれ違い際に何度もぶつかりそうになりました。全くプールをみんなで使う協調性の無い奴でした。しかしそんな奴はほおっておいて僕はペースを乱さず泳げた。
7/02 水	10.0 R	Run : FL界隈	50min	Run : もっと頑張ってトレーニングしなきゃいけないけど、気分が乗らない。あ〜これではいけない。今日は自宅の町のJuly 4th花火大会。GWBのすぐ近くで花火があがるので、自宅の窓から全容が見える絶景ポイント。Manhattanの花火とは違って、小さいけどなかなか楽しかった。
7/03 木	2.0 S	Swim : 500(warmup), 100x5(stroke), 500, 200, 200, 100	40min	Swim : 連休前でほとんどの企業は半ドンもしくは早い目の仕事を切り上げたみたいで、かなり空いていた。
7/04 金	101.9 B 10.0 R	Bike : GWB - NYACK - GWB - State Line - GWB Run : Palisade Interstate Park	3hr 33min 53min	Bike : トレーニングBike出動。雨はスタート直後の小雨ですんだ。それにしてもここのところ雨が多いな・・・ Run : 今日はスタートが遅かったので、Runはお昼前のスタートとなった。かなり暑い。
7/05 土	12.8 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 6min	Run : スタート前は足に前日の疲れをあまり感じていなかったが、走り初めてやはり復活していないことに気づく。朝は珍しくゆっくり寝たので、遅い目のスタート。今日はRunだけでいいよな・・・・
7/06 日	59.9 B 16.0 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park	2hr 4min 1hr 30min	Bike : 本番Bike出動。そんなにがむしゃらに頑張ったはずじゃなかったけど、NYACK往復の新記録。湿度が高く、暑いのか寒いのかが判らない。
7/07 月	0.0 R			LA出張。夕方Manhattan Beachを走ろうと思ったが、願いかなわず。
7/08 火	0.0 R			今日こそ夕方Manhattan Beachを走ろうと思ったが、結局夜中1時まで仕事。夕食は夜中2時の吉牛。えっ、NY時間の朝5時に吉牛だ・・・　夕方、足のむくみはじめ、夜には見るも無残なむくんだ足と化していた。
7/09 水	15.0 R	Run : （朝）LA　（夜）FL界隈	（朝）30min （夜）45min	Run : 足のむくみをなくす為、早朝ホテル周辺を30分走る。しかし5時間のFlightでNYに戻ってきたらまたもむくんでいた。帰ってまず足のむくみを取るために走った。途中GAS Stationのトイレを借りる。しかし走って汗をかいたお陰で足のむくみがかなり取れた。
7/10 木	1.5 S	Swim : 500(warmup), 500(stroke), 200, 200, 100	35min	Swim : 疲れがでているのか、バランスが取れず左右にぶれた無残な泳ぎとなった。来週末はレースなのに・・・
7/11 金
7/12 土	80.4 B	Bike : GWB - New City	2hr 46min	Bike : 本番Bike出動。どうも体調が今一。
7/13 日	37.9 B 16.0 R	Bike : GWB - State Line Run : Palisade Interstate Park	1hr 17min 1hr 20min	Bike : 夕方、本番Bike出動。今一体調と気分が乗らない。夜、レース仕様にするべくBikeの掃除。カセットとチェーンはDegreaseし、本番Wheelにセット。ブレーキパッドをCarbon Wheel用に付け替え、結局1時間以上かかった。 Run : 朝。かなり辛い。最後の方になってやっと足が軽くなる感じ。でもまだ何か変。
7/14 月
7/15 火	1.5 S	Swim : Free	30min	Swim : もしかして体調不良だった？今日は完全とはいえないけど、先週よりもちょっとは楽に泳げた。もしかしてクーラー負けかも。
7/16 水
7/17 木	6.0 B	Run : Whiteface	35min	Run : Lake Placidに到着。Number Pickup完了。車でBikeコースを確認するが、予想以上の坂の連続にアクセルを踏む足にも自然と力が入る。そこで一言『まじかよ、この坂』。夕方Lake Placidから10MileはなれたWhitefaceのホテルの近場Run。
7/18 金	2.0 S 44.8 B	Swim : Mirror Lake Run : Bike Courceでの試乗	40min 1hr 30min	Swim : Gatorade主催の恒例Swimコースでの試し泳ぎ。スタート直前に雷雨となり雨宿り。雷雨も15分ぐらいで終わり、いざMirror Lakeへ。久々の緊張感。水温は思ったよりも暖かくWetsuitで泳ぐには丁度いい温度。何度も休憩をしながら１Loopを泳いだ。本番ではこの2倍。 Run : ホテルの前の道が丁度Bikeコースとなっており、約Loopの最後の10Mile部分。やっぱり坂ばかり。『まじかよ、この坂』。思った以上に厳しい。足が持つだろうか。試乗中、ギアの噛み具合が悪かったので、ホテルに戻り調整を行い、噛み具合を再確認。カセットは同じで、ギア比は変わっていないはずなのに、Wheelが変わるとちょっと換わるのかも。X-nutも購入してCO2とバルブヘッドもセットでき、ボトルケージも付け替え、レース仕様に変身完了。
7/19 土	0.8 S 0.0 B	Swim : Mirror Lake	15min	Swim : 再びMirror Lakeでの試泳。さくやの大雨で水温が昨日よりもちょっと低かったがそれでもまだ大丈夫。やはり水温が低いとそれに伴う恐怖感も増すのだと感じた。 水泳後にどうなるかわからないが来年分のCertificateを取得。それからBike
7/20 日	3.8 S 180.0 B 42.2 R		11:50:06 (Swim 1:08:15, T1 10:37, Bike 5:50:04, T2 4:50, Run 4:36:21)	IRONMAN Lake Placid
7/21 月
7/22 火
7/23 水
7/24 木
7/25 金
7/26 土
7/27 日
7/28 月
7/29 火	1.0 S	Swim : 400, 100x3(Stroke), 200, 100	35min	Swim : IRONMAN Lake Placid後の長いようで短かったRecovery時間も終え、今日から9月頭のIRONMAN Wisconsinに向けてトレーニング開始！！
7/30 水	0.0 S			夕方、会社の人に「今夜引越し手伝ってください」と言われ「おっ、夜逃げか？」といいながら、車を出して引越しの手伝いで休憩。これで、お寿司とステーキをゲット！！
7/31 木	1.5 S 7.0 R	Swim : 300, 100x4(Stroke), 300, 100x5 Run : FL界隈	40min 38min	Swim : トレーニング後の久々に感じる上腕の疲れ。ちょっと気持ちいいかも。 Run : 帰ってきてから夜9時から出走。走り出しHalf Mile辺りで左膝の皿の裏側にピンポイントで痛みが発生。ストレッチで何とかはしり続けた。また右足アキレス腱部分の筋肉痛？何かおかしい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 510 128 km km km