月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	37.7 B 6.4 R	Bike : GWE - State Line-GWB Run : Japan Run	1:18:14 34:46	Bike : Japan Runから戻って炎天下の中、昨日の疲れと、午前中のRunの疲れも少し残りながらも軽くでもいいペースでのRide。今年買ったSun Protectが目に入るのか、Bikeに乗っている間中、目が痛くてたまらなかった。 Run : 初仮装でのJapan Run。皆と一緒にゆっくり走ったが、なかなかのペース。夜のお商売のお姉さん3人、渡世人、鬼太郎、忍者、ワンダーウーマン等々いろいろあって楽しかった。そしてNYRRのResult Photoに皆の仮装が掲載。しかし評価は厳しいものだった（笑）
6/02 月
6/03 火	1.5 S	Swim : Stroke中心	30min	Swim : 何故か異様に疲れている。あまり気合が入らず、でも泳ぎはじめたらそれなりに元気にはなった。最近Stroke練習をやって、左右のバランスが以前より少しは解消され、左腕のStrokeのスカスカ状態が少し解消。
6/04 水	1.0 S 16.0 B 0.0 R	Swim : 20分勝負 Bike : Bike Trainer	20min 30min Weight Trainigng 40min	Swim : 20分だけと決めて頑張って泳いだ。スピード練習みたいなもの。 Bike : まだ疲れが残っている、先週と同じパターンなのに、とても苦しい。 疲れの原因は週末Weight Trainingをやっていなかったのが原因か思い、Bike後にTraining。いつもの左背中　肩甲骨部分が固まった感じで痛い。
6/05 木	10.0 R	Run : CPTC Training (1st pickup 86st-97st, 2nd pickup w102-110, 3rd pickup e102-top of Harlem Hill, 4th pickup 110- w102, 5th pickup 90st- 3lights pickup, 2lights down, 3light pickup, to w72st	40min	Run : 今週は何をしても本当に辛い。1回目のPickupで止めたいと思ってしまった。もしかしたら今週は身体が完全なるリカバリーモード？2nd Pickupでマジ止めようと思った。しかし頑張ってついていく事ができ、なんとか完走。身体の辛い原因はもう一つ、前日にWeight Trainingを行ったのも一つの原因だと思う。
6/06 金
6/07 土	101.2 B	Bike : GWB - NYACH - State Line - GWB	3:22:48	Bike : 明日はリレーだけど６０Kで終わろうかどうか悩んだが、100K Ride。明日までに足の疲れが取れて欲しい。
6/08 日	14.9 R	Run : Avon 50 miles Relay	1:16:19	Run : 駅伝って本当に楽しい！！！！結局昨日のBikeの足の疲れは取れずに記録は散々なもので、チームの皆に迷惑をかけることになったが、皆が頑張ってくれたお陰で総合3位。とってもエキサイティングなリレーだった。いつもは皆が同じレースに出て、レース後に会うぐらいだが、リレーは皆を応援できる楽しみがとっても良かった。来年出場できるときは前日は必ず禁Bike！！　今回いろいろ持っていったつもりだったが、走り終わったランナーを癒す努力が足りなかった。来年は今年のレースの経験を元に色々用意していこう。
6/09 月
6/10 火	0.0 S			夕方Conference Callでトレーニング断念。
6/11 水	1.2 S 18.0 B 0.0 R	Swim : 600, 300(Stroke), 300 Bike : GWB - Cloister	15min 51min Weight Training 50min	Swim : お昼休みの15分集中トレーニング Bike : 日が長く9時前まで明るいので、夜8時前からのBike Ride。昨日までの猛暑も過ぎ去り、ちょうどいい気温。
6/12 木	2.0 S	Swim : 1200, 300(stroke), 500	40min	Swim : 今日はRunをしようと予定していたが、突然夕方からMeetingが入り、夜8時半まで。その後夕食に誘われたが断ってSwimに行ってしまった。Swimは出来るが、会社ではうまく泳げていないかも。
6/13 金	0.0 S			帰ってから買い物に行ったら遅くなった。明日はBikeに乗るぞ〜〜
6/14 土	77.9 B	Bike : Bear Moutain Hill Training 6 Repeats	3:27:52	Bike : 坂道Training第４段。早朝から熊山でHill Training。早朝から始めたが、湿気のせいか1回目のUp Hillで大汗をかいていた。6回目の頂上で用意した2本のボトルが空となる。お雪さん、内之助さんありがとう！！
6/15 日	0.0 S 59.6 B 12.8 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palidade Interstate Park	Weight Training 50min 2:11:36 1:10	夕方 Bike : 今日のWABCのCentral Parkのレースの申し込みをしていたが、起きれず断念してBike Ride。往路は昨日の坂道トレーニングの疲れが思いっきり残っていていくら走ってスイッチが入らずに結局NYACKに到着。帰路も辛かったが平地ではなんとかスピードが出て、途中の長い昇り坂を頑張って上ったらやっとスイッチが入り、その後はいいペースに乗れ、いつもと変わらない出来となった。 Run : Bike後、約10分のTransition TimeでのRun Start。Bikeの距離が短かった分、足は20分程度でなれたがやっぱり辛かった。途中通り雨のお陰で、暑くてあがり始めた体温、気温が抑えられて救われた。途中、Picknic Areaでポンするめさん、奥さんと友達と遭遇。お元気そうだった。
6/16 月
6/17 火	0.0 S 12.2 R	Run : Central Park	Weight Training 30min 59min	Run : 本当ならBike集中時期だが、今日はなぜか走りたくなった。気温はこの時期にしては低く、とても気持ちよく息が上がらないように走った。
6/18 水	1.0 S 31.1 B	Swim : 1000 Bike : Bike Trainer	15min 1hr (10min-0-90, 10min-3-90, 8min-0-90, 7min-3-90, 5min-0-90, 5min--0-95, 5min-0-100, 5min-0-90, 5min-0-100	Swim : Lunch Timeの15分Swim。昨日のWeight Trainingで、筋肉が硬くなって足が沈みがち、腕がうまく回らなかったが、息も上がらずに泳げた。 Bike : 夕立で已む無くBike Trainer。この時期にしては涼しいけど、室内のBike Trainerでは大汗をかいた。
6/19 木	1.6 S 0.0 B 9.0 R	Swim : 500(warmup), 100x5(Stroke), 200x3 Run : FL界隈	40min Weight Training 30min 47min	Run : 温度もいい感じで気持ちよく、調子よく走れた。
6/20 金
6/21 土	165.6 B 0.0 R	Bike : GWB - NYACK(2 Round) - GEB - State Line - GWB	5hr 40min	Bike : 久々の本番Bike出動。やっぱり本番Bikeは軽い！２時間が経過した時点でもまだまだいけると思うぐらい、身体への負担が少なかった。100K時点まで、ノンストップで乗れた。そこで５分のトイレ休憩。この休憩がいけなかったのか、それとも１００K を超えた距離を身体が理解できなったのか、それからの３０Kはかなり苦しかった。しかし、その後の３０Kは苦しいながらもペースに乗れ、最後の１０Kぐらいは信号で止まっていたらnycverocity Bike Clubのメンバーがおそらくレース後であろう帰り道でその人たちの後ろについて走った。さすがBike野郎達。足は長いし、太い。ペースもレース後の帰り道とは思えないぐらいいいペースだった。お陰で最後は気持ちよく終わる事が出来た。本番Bikeといえどもトレーニング中はクリンチャーなので、本番でのチューブラーは一段と軽くなるので、期待している。久々に本番Bikeに乗ったが走行中の安定性、衝撃吸収性はかなり優れていることを改めて認識。 夜はサロマ湖１００Kに出場しているTomokoさん、ニャーママさん、けに〜さんの応援。
6/22 日	37.5 B 19.2 R	Bike : GWB - State Line - GWB Run : Palisade Interstate Park	1hr 19min 1hr 40min	Bike : さすがに昨日のLong Rideで疲れている。トレーニングBike出動。もっと疲れているのかと思ったが、いいペースだった。しかし８Mile目でRepair Bagを昨日乗った本番Bikeに付けたままであることを思い出し、ひやひやしながらも１１MileのState Line迄行ってから引き返した。 Run : 今日はBikeよりもRunで、昨日の足の疲れを実感。最初３０分は大汗がでてペースがつかめないでいたが、３０分過ぎでだんだんペースがつかめて、折り返してからもいいペースで走りきることが出来た。
6/23 月
6/24 火	2.0 S	Swim : 500(warmup), 100x5(Stroke), 1000	40min
6/25 水	37.8 B 5.0 R	Bike : GWB - State Line - GWB Run : FL界隈	1hr 16min 30min
6/26 木	1.5 S 0.0 B	Swim : 500(warmup), 100x5(stroke), 200x2, 50x2	35min Weight Training 20min	Swim : 昨日の疲れが残っているのか、気合が入らない。 もう少し頑張ろうとおもったけど、身体が疲れて動かない。
6/27 金
6/28 土	91.5 B	Bike : Bear Mountain	4hrs	Bike : 坂道Training第五弾。Parkingから熊山頂上の坂道リピート７回。前回の６回より１回多く昇ることができた。それもそのはず、今日は本番Bike出動！ギアの数が違えどやはり軽い。３回目が一番パワーが出、後は辛くなるばかりだった。５回目終了時点で水の補給とバナナを食べて、残り二回に備えた。最後の一回はなんとか昇れたという状況。しかしトレーニングBikeとの違いは終わってからの疲れ度合いが本番Bikeは軽い分だけあって、まだましだった。本番ではこれにTublerとZippのホイールなので、一段と軽くなる予定。
6/29 日	0.0 S 60.3 B 20.0 R	Bike : GWB - NYACK - GWB Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 1hr 2:10:31 1hr 40min	夕方　そういえばお昼間眠くならなかったな・・・ Bike : 昨日の坂道練習の疲れも意外と抜けていて、NYACKまでの往路はゆっくり目。NYACKの折り返し時点での休憩はなく、そのまま帰路に着く。帰路は平地でスピードを出して頑張って、途中後ろに付かれたBikerを途中で振り切った。 Run : 昨日のBikeと今朝のBikeの疲れがRunで出た。かなり辛かった。
6/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 734 109 km km km