月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	6.4 R	Ru n : CPTP Training Run	1hr	Run : Bostonが終わってからの本格Run。それがスピードトレーニングなので、予想通り途中でペースダウン。まあ仕方ないな。
5/02 金	2.0 S	Swim : 400(warmup), 400(kick), 200, 500(stroke), 100x5	1hr	Swim : 2週間ぶりのSwim。思うように身体が動かずに苦労した。会社の人と食事をしてかえり、体重を計ったら 10LBS。かなりのショック。確かに今週は夜遅い時間に食いすぎたと反省。
5/03 土	38.4 B 12.8 R	Bike : Bear Mountain Run : Bear Mountain	2hr 30min 1hr 30min？	Bike : 坂道トレーニング第一弾。トレーニングBike出動。まずはBikeトレーニングから開始。睡眠不足と昨夜の御酒がちょっと残っていて初登頂は苦しかったが、なんとか昇りきり、合計3回の往復。足がかなりパンパンになっている。距離は伸びないが凝縮された坂道トレーニングだった。 Run : Bikeを3往復で終了して30分ちょっとのTransition。お雪さん、内之助さん、RFさんとランニングの3度目の登頂に参加。昇り後半の２Mileは1１・１minスピードトレーニング。約10回ぐらいおこなった、頂上間近なところで、左足ふとももつり断念。Bikeの坂道でふとももがかなり疲れていたからだ。ストレッチをしてつりも解消して頂上へ。下りも途中でつりそうになったが、途中で解消。気持ちよく終了。夜は昨夜の睡眠不足と朝からのトレーニングで、不調になったが、寝たら治った。
5/04 日	0.0 S 48.0 B 10.0 R	Bike : GWB - Pier Mont Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 45min 2B - Pier Monhr 1hr	Bike : トレーニングBike出動。お昼ごはんを食べたら、ちょっとまったりしてしまい、うたた寝。夕方遅くに出動。と、思ったら、な、な、なんとチェーンが錆びている。ショ〜〜〜〜ック。昨日の雨の中でのトレーニングでチェーンのLubeが取れ、その後の対処がされなく一晩そのままにしておいたからだ。チェーンが錆びるのは2回目。まあチェーンのいい交換時期だとしておこう。外の気温は70度近く。もちろん夏の格好でも丁度だった。昨日の分のクールダウンとしては丁度言い距離でしょう。 Run : 朝から心臓の鼓動がかなり大きかったが、走ったら治るだろうと思い、走ったらなおった。昨日のトレーニングの後と、朝は霧で温度が低めだったので、ペース良く走れた。
5/05 月	1.5 S	Swim : Free	30min	Swim : どうして月曜日のGYMはこんなにも混んでいるんだろう。週末にうだうだした分、それをカバーするために皆くるのかな。そういうことで、プールも大混雑。１レーンに４人が入って、全く自分のペースが保てず、適当に流す。
5/06 火	10.0 R	Run : Central Park	1hr	Run : 会社の人と一緒におしゃべりRun。いつも一人でCentral Parkを走ると自然とペースが上がってしまうが、おしゃべりして走るとペースが保てた。
5/07 水
5/08 木	20.1 B 0.0 R	Bike : Bike Trainer (12.55mile)	40min (10(warmup), 5( ), 5( ), 5, 5( ), 10(cadence 100) Weight Training 50min	Bike : 残業で遅くなり、帰ってからBike TrainerでCadence中心のトレーニング。大汗をかき、その後Weight Training。結局深夜前に夕食となった。
5/09 金	1.0 S	Swim : Free	30min
5/10 土	53.3 B 10.0 R	Bike : Bear Mountain Hill Training Repeat 4 (33.30 mile) Run : Bear Mountain Trail	2:33:13	Bike : トレーニングBike出動。坂道トレーニング第二段。今回は坂道の４往復。最後の下りでWestchester Triathlon Clubの方々会い、お雪さんに紹介いただいたDr.と話ができた。 Run : Bikeの後、お雪さん、内之助さん、RFさん、じょうちゃんと熊山のぼり。
5/11 日	0.0 S 65.7 B 6.4 R	Bike : GWB -(9w)- NYACH -(9w)- GWB Run : NRR Junior League Mother's Day 4 Miler	Weight Training 45min 2:26:07 26:01 (6:30)	Bike : NYRRのレースが終わり、帰ってからのスタート。さすがに朝のレース疲れが残っていたが、復路はそれでもいい感じでスピードに乗れた。気温は午前中寒いぐらいだったが、午後になって暖かくなった。 Run : 早朝８時スタートのレース。昨日の疲れが足に残っているような状態。NYRRのレースは久々で、スタートが過去の自分の最高タイムをベースにしてコラル分けされていた。ラッキーな事に一番先頭のコラルから出発でき、今までにないスムーズなスタート＆レース運びができた。しかし、３Mile目を過ぎた辺りから、腹部右のインナーマッスルが痛くなり、最後の１Mileでは30-40秒ぐらい遅れた。
5/12 月
5/13 火	1.0 S 15.5 B 0.0 R	Swim : Stroke練習中心 Bike : Bike Trainer (9.69mile)	30min 30min (10min-90-0, 10min-90-1, 10min-100-0) Weight Training 30min	Swim : どう頑張ってもスムーズに進まない。Strokeのタイミングとうまく水をかけていないのが大きな原因。それも左腕。ビート板を使って左右片方づつのStrokeの練習。どうしても左腕がスカ状態。 Bike : Cadence 90以上を中心
5/14 水	1.7 S 31.5 B	Swim : 400(warmup), 200(stroke), 200(kick), 200(stroke), 200(kick), 300, 50x4 Bike : Bike Trainer (19.68mile)	45min 1hr (10min-90-0, 10min-90-3, 10min-95-0, 5min-90-3, 5min-90-0, 5min-95-0, 10min-100-0, 5min-100-1)	Swim : やはりStroke練習が必要・・・・ Bike : Cadence 90以上を中心
5/15 木	0.0 S 10.0 R	Run : CPTC Training	Weight Training 30min 1hr	Run : Tavern on the Green - W102魔での３Mile Pickup。３Mile目手前で左膝皿のうらが痛くなり、最後のReservorの１周はSkip。
5/16 金
5/17 土	10.0 R	Run : Healthy Kidney	4:56 (6:34, 6:36, 6:31, 6:49, 6:34, 7:50)	Run : 例年通りT-ShirtはTechnical。これってやっぱりオイルマネーかな？それに今年はAsics製。Asicsじゃなくっていいからガソリン代なんとかならない？天候は走るには持ってこいのいい天気。夜の雨もすっかり上がってとても気持ちよかった。
5/18 日	129.1 B 0.0 R	Bike : GWB - NYACH　2 round	4:36:19 Weight Training 30min	Bike : トレーニングBike出動。天気予報では午後から雨となっていたので、早朝から予定していたLong Ride。早朝は寒くてArm Warmerをつけていても寒く、足も風にあたるとしびれるぐらい寒かった。ちょうど正午に終了。珍しく天気予報があたり、１時過ぎから雨となった。
5/19 月
5/20 火	1.2 S	Swim : Stroke Training中心	30min	Swim : 左腕のスカスカストロークを直す為にビート板を使って
5/21 水	1.3 S 30.9 B 0.0 R	Swim : Stroke Training中心 Bike : Bike Trainer	30min 1hr (10min-90-0, 10-90-3, 5-90-0, 5-95-1, 5-90-0, 10-95-1, 5-90-0) Weight Training 45min	Swim : 昨日に引き続きストロークトレーニング
5/22 木	4.0 R	Run : CPTC Training Run	33:12 (2Mile 13:00, 1Mile 7:04, 2Mile 13:05)	Run : CPTCのTraining Runにもぐる。昨日のWeight Trainingの疲れが残っているのか、かなり辛かったが、後半２Mileは苦しいながらもなんとかがんばれた。
5/23 金	2.0 S	Swim : Stroke中心	1hr	Swim : 引き続きStroke中心のトレーニング。
5/24 土	64.6 B 11.0 R	Bike : Bear Mountain Hill Training 5往復(40.35mile) Run : Bear Moutain	2:56:20 1hr	Bike : 予定していた坂道Training第３段、５往復。前回とはちょっとパターンを変えたトレーニング。でも４MileのUphillは辛い。 Run : 早朝Bikeスタート前に偶然遭遇したお雪さんと内之助さんの３回目のDownhillに会えるように３Mile近く昇って、やっと会えた。久々のBike後の本格Run だったが、お二人を目的に走る事ができたので、とても感謝。
5/25 日	20.0 R	Run : Palisade Interstate Park	3hr 30min	Run : Palisade Interstate ParkのBoat BasinからShore Route経由でState Lineまで行き、Up Hill Trail "A"を利用してBoat Basinまで戻ってくるルートを制覇。Shore Routeは一部岩場があり、Trailというよりも岩山散策のような感じだったが、自宅からこんな近場にこんな素晴らしいTrailがあった事に改めて感謝。昨日のBikeのUphill Trainingでの足の疲れがの残っており、ちょっと走っては休憩ばかりとっていた。
5/26 月	131.8 B 0.0 R	Bike : GWB - NYACK ２往復(82.36mile)	4:57:16 Weight Training 50min	Bike : Long Rideの予定だったが、なんとか今年一番のLong Distanceとなった。土曜日、日曜日の疲れが残っていたのか、朝は早く起きることができず、ゆっくり目のスタートとなったか最高の天候に恵まれて、とても気持ちよく走る事ができた。しかし、左膝に違和感があり、１回目の復路で途中休憩してストレッチ。２往復目でも違和感がありながらでも、１往復目よりはましになっていた。スタート直後は調子がよく、土曜日のトレーニングの成果かと思って快調に乗っていたが、これは復路に入ったときにくしくも裏切られた。単なる追い風だった。復路は向かい風となり、思うように進まずにかなり体力を消耗した。しかしLong Rideと決めたいたため、しそおにぎりを持っていったのが功を奏して、空腹感無く最後まで走りきれた。やっぱり日本人は米だと思ったトレーニングだった。そういえば熊山のトレイルに挑戦していたRFさん、じょうちゃん、ニャーママさんから”シャカリキ９１１”コールがあったが、無事帰る事が出来たんだろうか？
5/27 火
5/28 水	1.5 S 16.1 B 0.0 R	Swim : Stroke中心 Bike : Bike Trainer	30min 30min (10min-90-0, 5min-90-3, 5min-95-0, 5min-95-1, 5min-100-0) Weight Training 40min
5/29 木	8.0 R	Run : Central Park	Jogging	Run : 今日はCPTCトレーニングにもぐらずJoggingをしてNYRRにJapan RunのNumber Pickupに向かう。今年のJapan Runの参加賞は素晴らしい！！Joggingに向かう前にRIKIさんにお願いしていた仮装用衣装のPickup。ドキドキ。
5/30 金	2.0 S	Swim : Stroke中心(400(warmup), 400(stroke), 200, 200(kick), 500(buye), 100x3)	50min
5/31 土	101.2 B	Bike : GWB-NYACH-GWB-State Line-GWB	3:26:50	Bike : 午後は雷雨との予報の為、朝７時にトレーニングBike出動。距離は60Kにするかどうか悩んだが、NYACKまでの往復で戻ってきてからも体力があったので、State Lineまでの往復の100Kトレーニング。今日はいつもよりほんの少しスピードを上げたトレーニング。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 746 118 km km km