月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	7.0 R	Run : Palisade Interstate Park	45min
4/02 水	12.2 R	Run : Central Park	1hr	Run : 日が長くなって走っていても気持ちがいい。オケさんと遭遇。Cenral Parkの木々は今にも新緑が見れそうなぐらいつぼみが膨らんでいた。Upper EastのMetの裏辺りでは花が咲いていた。
4/03 木	0.0 S 12.0 R	Run : Central Park	Weight Training 40min 1hr 2min	Run : 昨日が少々スピードを出しすぎたので、CPTCのもぐりは止めてトレイル中心にちょっと早い目のペースで。坂を昇る時に背筋が痛んでしまう。
4/04 金	1.5 S	Swim :　Free	30min	Swim : 昨夜のWeight Trainingの疲れが肩に残っており、思うように方が回らず、腰から下が沈みがち。
4/05 土	2.0 S 10.0 R	Swim : 1000, 700(stroke), 100x3 Run : Central Park	40min 48min	Swim : 朝一番に客先に休日出勤。午前中に終わったので、客先近くにあるGYMで久々の休日Swim。 Run : 水泳後、Central Park近くのGYMに移動して、Run。走り出しはSwimの後という事もあり、かなり辛かったが、8min/mileを目指して何とか走れた。半袖・短パンで十分な気候だった。久々に2種目をやると疲れて、帰りバス停でバスを待っている間、立ったまま転寝をして、バスに乗って座った瞬間に爆睡してしまった。
4/06 日	0.0 S 22.4 R	Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 1hr 2hr 30min	Run : 往路はアスファルト道、帰りは川沿いのトレイルを走ったが、満潮だった為トレイルの数箇所が水があふれていて通れなかった為、崖肌をぬぐいながら、岩飛びをしながらの状態となった。
4/07 月
4/08 火	0.0 S 3.0 R	Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 30min 17min	Run : 夜遅くなって真っ暗な中を走り始めたら警察屋さんに止められ「Parkは暗くなったら入ったらだめ。逮捕できるんだぞ」と言われ、仕方なく戻った。
4/09 水	8.0 R	Run : Central Park	41min	Run : 1.6mileの南ループを３周とちょっと。左膝の調子が今一なので、無理しないペースで。Central Parkは夜遅くなっても警察屋さんに止められる事がないからいいな。
4/10 木
4/11 金	0.0 S		Weight Training 30 min
4/12 土	12.8 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 15min
4/13 日	0.0 S 20.5 R	Run : Rocky's	Weight Training 50min 2hr 31min	RIKIさん灼熱の中IRONMAN Arizonaを無事完走。WEB応援もかなり盛り上がった。RIKIさんのBikeタイムがうまく表示されずに心配したが、何事も無かったみたいで、何よりだった。一つ問題。ゴールのお祝いを掲示板に乗せようとしたら、Tomokoさんに先を越された。お雪さん曰く・・・・・　考えないようにしよう。 Run : ニャーママさんとRFさん。RFさんは前日熊山で過酷なハーフトレイルに出場したにも関わらず、軽快な走りだった。
4/14 月
4/15 火	8.0 R	Run : Central Park	41min	Run : スタート時はいつも思う「今日はゆっくり」。でも走り始めて調子が出て来ると自然とペースが上がっている。自滅パターンだ。
4/16 水	0.0 R			客先のHappy Hourという事で、近くのBarで立食。BOSTONに向けて、気持ちカーボローディング状態なので、サラダ以外食べず、お酒も控えてコーラとジンジャーエール。気持ちの問題。終わってから泳ごうかとも思ったが、９時前だったので断念。来週レースだが、こんなにも気合が入ってなくていいのかな・・・・
4/17 木	9.0 R	Run : FL界隈	47min	Run : おそらく９K。最初からスピードを出して走った。う〜〜ん、来週月曜日は本当にマラソンを走るんだろうか・・・・
4/18 金
4/19 土	5.0 R	Run : Plisade Interstate Park	30min	Run : ハムストリングから来る左膝裏の筋肉が痛い
4/20 日	0.0 R			えっ、左膝裏がこんなに痛くていいの？と思いながら朝6時半Bostonに向けて出発。予定よりも1時間早く10時過ぎに無事Boston Airportに到着して、姫を待つ。
4/21 月	42.2 R	BOSTON Marathon	3:12:36 7:26(1), 7:09(2), 7:13(3), 7:13(4), 7:28(5), 7:21(6), 14:50(7	112th Boston Marathonは最高の気候の中で開催された。スタート前までは曇りで風が冷たく感じたが、スタート直前に日が差し始めて気温もどんどん上がって、ランニングシャツ、短パンがベストなまさにマラソン日和だった。日曜日の朝は左膝裏のハムストリングからの筋肉痛らしき痛みがあり、月曜日になっても取れず心配の中でのマラソンだった。しかし今回は去年のレースでの経験を元に、最初はできるだけペースをゆっくり保って走る事に心がけた。しかし、一体何人に抜かされたかわからないぐらい抜かされ、そのせいかも知れないけど、ハーフまでは全く調子が出ず６Mile時点では「え〜〜〜あとまだ２０Mileもあるの？」と弱気だった。でもハーフを過ぎた時点からだんだん身体が起き始め、それでも１６Mileから始まる坂に備えてペースをゆったり保った。１６Mileからの4つの坂はごぼう抜きと言えるほど頑張って駆け上がった。最後のHeartbreaking Hillでは最後の少しが苦しく、それでも「まだまだ〜〜」と声を出して自分自身に言い聞かせて登り切った。それ以降も前半で体力温存していたのが功を奏したのか、ペースが落ちるどころかどんどん加速する事ができ、最後の２Mile時点で腹部のインナーマッスルが痛くなって少しペースは落ちたが、それでも足は動き、気持ちよくゴールする事ができた。自己新を狙っていたわけではなかったが、Bosotonのコースで自己新に近いタイムで走りきれたのは自身につながった。でも、これからはトライアスロン練習始動！！
4/22 火	1.0 S	Swim : 500(warmup), 500(stroke)	20min
4/23 水	0.0 S			言い訳 : お客さんと夕食
4/24 木	0.0 S			言い訳 : IRONMAN
4/25 金	0.0 S 0.0 B			言い訳 : 内輪での飲み会 Bike : 夜、明日からBikeに本格的に乗る為、例年の気合いれ行事。
4/26 土	101.2 B	63.26mile (GWB-NYACH-GWB-State Line-GWB)	3hr 45min	Bike : トレーニング・バイク出動。久々のBike Ride。早朝雨が降ったみたいで路面が濡れていた。冬の寒い時のRideとは違い、暖かくなると出発前の準備が非常に楽だ。さっ、スタートと思って後輪のSkewerを見たらなんBike Trainer用。まあ今日は身体をBikeに慣らすのが目的なので、こだわらずに出発。天候は曇って寒いといえるような温度。NYACHの往復は久々のRideということもありゆっくり目に、息の上がらない程度で走ったが、出来上がったら以前とほとんど変わらない時間だった。寒い目の気候が体温上昇を抑えてくれたのが良かったのだろう。しかし後半のState Line往復はさすがにサドルにあたっているケツの部分が非常に痛くなり、ストレッチを何回も繰り返した。やはり久々のRideで100Kはちょっと長かったかな？でも予定してしていた距離をこなせて満足。しかしCadenceがあまり上げられず、これから週中はBike TrainerでCadence上昇のトレーニングが必要かも。来週末は第一回の坂練習をしてみよう。
4/27 日	29.8 B 0.0 R	18.63(Bike Trainer)	1hr Weight Training 45min	Bike : 言い訳：外は雨。でも尾昼前にあがった（冷）　朝、天気と相談しながら（実はうだうだしてただけ）納豆ご飯とお味噌汁の純和風朝ごはん。でも美味くて食いすぎ。その後『喰いタン』を見ながらBike Trainerに乗る。本日はCadence練習として、Average Cadence90を保つようにした。大汗をかいた。
4/28 月
4/29 火	16.5 B 0.0 R	10.3(Bike Trainer)	30min Weight Training 40min	Bike : Average Cadence 90-95。今年からクリートをペダルにのせても横ぶれが小さい物を使用。以前は左膝が痛くなったが、今年は大丈夫みたいだ。膝じたいぶれないようにするためにもこれをしばらく使ってみよう。
4/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 147 172 km km km