月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金
6/02 土	20.0 B 12.8 R	Bike : Bike Trainer Run : Palisade Interstate Park	30min 1hr 30min	Bike : 無理せず Run : 復活？かなり足首の違和感を感じながらゆっくり
6/03 日	16.0 R	Run : Japan Run α	7:56, 6:53, 7:03, 6:35	Run : 8分ペースで走ろうと思ったがレースとなると無理をしてしまう。最初足首に違和感を感じたが、途中で解消？マラソン中毒患者なのだろうか、やっぱり頑張って走ってしまった。レース後、お雪さん、内之助さんにご一緒させていただき、ポストラン＆Japan Day Festival。怪我で1週間トレーニングができなかったが、ポストランでお雪さん、内之助さんと一緒に走っていたときに「走れる事のありがたさ」を実感（涙）
6/04 月
6/05 火	19.2 B 8.0 R	Bike : Palisade Interstate Park(二番坂） Run : FL界隈	40min 40min	Bike : Palisade Interstate Parkの二番坂で上り坂のインターバル。ハムストリングとふくらはぎがつった。先週転倒して怪我したトラウマが残ってしまっている。 Run : テンポラン
6/06 水	11.2 R	Run : Central Park	1hr 10min
6/07 木	1.2 S	Swim : 200x3, kick 400, cooldown 100x2	30min
6/08 金	1.0 S 12.5 R	Swim : 500, 200, 100x3 Run : Central Park	20min 1hr	Swim : やはりお昼休みは20分が精一杯。 Run : スピードを上げて走ったら最後は怪我した右足首と膝が痛くなった。GYMで水で冷やす。
6/09 土	105.5 B	Bike : Palisade Interstate Park - 9W - NYACK - GWB, 9W(20mile)	3hr 38min	Bike : Palisade Interstate Parkの一番坂でトレーニングしていたら、Terrier TriのBike Trainingチームに遭遇。チームに混じって初めてのチームトレーニングを経験。凄く早い人たちばかりで、付いていくのが精一杯。でもいいトレーニングになった。
6/10 日	1.0 S 38.7 B 10.0 R	Swim : 500, 200x2, 100 Bike : Palisade Interstate Park - State Line - 9W Run : Palisade Interstate Park	20min 1hr 22min 1hr	Swim : 午前中出勤した後、バスの時間までの間のSwim。 Bike : 夕方からスタート。 Run : Bikeから30分のインターバル後のRun。ゆっくり走ったので、足の痛みは感じなかった。
6/11 月
6/12 火	8.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr
6/13 水	1.0 S 2.4 B 0.0 R	Swim : 2005 Bike : チェック	30min 15min	Bike : 今日はBike搬出の日。日曜日に本番用にセット＆調整したBikeのチェック。リアディテイラーの調整もうまくできて、ちゃんとギアがはまるようになった。後は現地の事前ライドで最後の調整。 Bike搬出完了。SBRにBikeを持って入っただけで、何も言わずとも搬出用シートを手渡されたのには驚いた。店内を模索しているとRIKIさんのCervelo P3C Bikeを発見。”サドルが高い！”　RIKIさんの足の長さを改めて認識。
6/14 木	2.6 S	Warmup 400, 100(2min)x6, 200(4min)x2, 100(2min)x6, 200, 100, 50(1min)x4, Cooldown 100	50min	Swim : インターバル
6/15 金	1.1 S 10.0 R	Swim : Warmup 500(8min), 200(4min)x2, 100(1.5min), Cooldown 100 Run : Central Park	20min 51min	Swim : 昨日がインターバルだったので、ゆっくりと Run : ゆっくり。何故か今日は地下鉄の階段で2回もつまずいた。1回目は上り階段でつまずき前のめりに倒れて手で支え、2回目は下り階段でつまずき体制をくずし、上ってきた人にぶつかりながら手すりに捕まってセーフ。ぶつかったお姉ちゃんに"Sorry"と言ったら"It's OK"と、さっぱりした感じで言ってもらえたが、悪い事したな。でもどうしてだろう････　数日前にハムストリングのトレーニングをやった時の筋肉痛の影響だろうか。
6/16 土	61.8 B	Bike : Palisade Interstate Park - NYACK - 9W	2hr 28min	Bike : 本番Bikeは搬出したので練習Bikeで出動。かなりのゆっくりペース。途中ある上り坂では鳥のさえずりと、息と、タイヤが道路にすれる音がはっきりわかるぐらい静かな場所で、久々に余裕を持ったBikeだった。恐らく午前中は気温もそんなに高くなっていなかったせいかもしれない。久々にBikeのクリーニング。
6/17 日	16.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 30min	Run : 昨日とうって変わって蒸し暑い。WABC Fight/Prostate Cancer Runに誰かが出ていて、放映されるだろうと思い、録画してRunにスタート。帰ってきて録画を見た所、馬次郎さんの素晴らしいゴールシーンがアップで映っていた。どうみても普通のおじさんには見えなかった。
6/18 月
6/19 火	1.0 S 6.0 R	Swim : Mix Run : FL界隈	20min 35min	Swim : 同じレーンの人達のペースでゆっくり Run : ゆっくり、でも身体がだるい。右膝の違和感、何だろう。
6/20 水	0.8 S	Swim : 400, 100(2min)x4	15 min	Swim : Lunch Timeに軽く最後のSwimの感触を叩き込む。当日は焦らずワンストロークづつ確実に。ゆっくりでも前には進む！
6/21 木	5.0 R	Post Fallsのホテルの近く	30min	Run : 左膝に違和感。走り終わってアイシング。寝ている時も感じる違和感。
6/22 金	2.0 S 16.0 B	レースコースでの練習 レースコースでの調整	45min 1hr	Swim : 久々のOpen Water。水に入った瞬間、恐怖感。泳いでは直ぐ止まっての繰り返しで身体を水に馴染ませる。 Bike : Bikeコースの最初の部分での調整。ホイールも替えるとBikeはかなり軽くなった。
6/23 土	1.0 S	レースコースでの練習	20min	Swim : RIKIさんと水泳受付でばったり遭遇。RIKIさんは水を怖がらずにいきなり泳ぎ始めた。さすが慣れている。僕は昨日よりましだが、まだ水への恐怖感有り。明日のレースに備えて水に馴染む程度で終了。右肩がちょっとおかしい。
6/24 日	3.8 S 180.0 B 42.2 R	IRONMAN Coeur d'Alene 11:50:09	1:20:40 6:06:35 4:10:02	全般的に温度が低く、泳ぎ始めと、Bike開始時は寒さとの戦いで、身体がかなり硬くなっていた。 Bikeは坂が多いながらもこのTimeはまあまあかな。いつもの腰の痛みを耐えながら、３０Mile毎に休憩＆ストレッチ。Runに向けてBikeでも少しパワーを残した。それとBikeに乗っている間に3つの大福を食べたのがよかったのか、空腹を感じずに最後まで頑張れた。 １２Mile目までトイレ一回で後は走り続けた。しかしその後は１Mile毎のAid Stationでは歩くこととなる。しかしMileペースが10分を切った事はとても嬉しかった。最後までタイムがわからなかったが、ゴール手前で12時間前が見えて、感動！！
6/25 月
6/26 火
6/27 水
6/28 木
6/29 金
6/30 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 443 157 km km km