月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	16.0 B 0.8 R		30min	Bike Trainer
2/02 金	0.4 S		20min	苦しくて泳げない　クイックターンもできなくなった
2/03 土
2/04 日	6.4 R	Gridiron Classic 4M	29:11	初Wave Start
2/05 月	0.5 S		20min	今日も苦しくて泳げない
2/06 火	0.0 S			残業
2/07 水	0.0 S			残業
2/08 木	0.8 S 8.0 R		40Min 45min	焦らずゆっくり　でも身体が沈む 深夜直前のトレッドミル
2/09 金	1.0 S		45min	焦ってないけど身体が沈む　ローリングができない
2/10 土	65.6 B 10.0 R	Bike:Nyack往復　Palisade Park一番坂2回往復 Run:Palidade Park	55min
2/11 日	21.0 R	Bronx Half Marathon	1:41:49	練習不足。後半6mileの給水所では歩き。IRONMANレースじゃないのに・・・
2/12 月
2/13 火	1.7 S 8.0 R	Swim:Warmup 400m, Kick 400m, 100x5, 50x 8 Run : FL界隈	1hr 45min	久々の早朝Run　気温は華氏27度　暖かい
2/14 水	1.6 S 13.8 B 5.0 R	Swim ：Warmup 400m, Kick 300m, 100x5(2min), Side Kick 200m, 50x4 Bike : Bike Trainer	40min 30min 40min	Swim: やっと戻ってきた Run : 早朝Run　外は雪、止む無くトレッドミル
2/15 木	1.7 S 5.0 R	Swim; Warmup 400, Side Kick 200, Free 500 , 50x4(1min) 2min break 50x4(1min) Cooldown 200m	50min 30min	Swim: Quick Turnもそれなりになってきた Run : 早朝Run　外は雪、止む無くトレッドミル
2/16 金	5.0 R		30min	Run : 早朝Run　外は華氏14度、止む無くトレッドミル　何とか今週は早く起きる事ができた
2/17 土	0.0 S			SKI Mountain Creek すねとハムストリングの筋肉痛　へたくそ？
2/18 日	0.0 S			朝から頭痛、Advilを飲むが治らず一日安静
2/19 月	60.3 B 10.7 R	Bike : Cadence 85-90rpm(1hr), 90-95rpm(1hr)	2hr 1hr	Bike : Bike Trainer Run : 寒さにめげてトレッドミル
2/20 火	0.0 S			Volleyball
2/21 水	0.0 S			Kentucky出張　朝5時出発、夜11時帰宅
2/22 木	2.4 S 34.6 B	Swim : Warmup(700m), Kick(400m), 200x2, Kick(50m), 100x5(2min), 50x4(1min), Cooldown(100m) Bike : Cadence 90rpm	1hr 1hr	Swim : 練習パターンの変更が必要だな・・・・ Bike: Bike Trainer
2/23 金	1.1 S 10.6 R	Swim : Warmup(300M), Kick(200m), Free(600m)	25min 1hr	Swim : トレッドミルで走った後なので、いつもよりゆっくり。Freeの後半は左ふくらはぎがつった。やっぱりトライアスロンはSwimが一番最初じゃないとおぼれてしまう。 Run : トレッドミル
2/24 土	1.3 S 0.0 B 6.4 R	Swim : Warmup(300m), Kick(400m), 100x5, 50x2 Al Gordon Snowflade 4 Miler	30min 26:25 (281/50/M2358)	朝のレース後休日出勤 Swim : レースの疲れが残っているのかペースがでず Run : 相変わらず20度の寒いなかでのスタート。意外とペースに乗れた。
2/25 日	42.2 B 27.2 R	Bike : Cadence 85-90rpm Run : 往Plisade Park 8.5 mile　復9W 8.5mile	1hr 30min 2hr 30min	Bike : 午後 Bike Trainer 　Runから4時間後だが足の疲れは戻っていないみたいでペースをつかめなかった。 Run : 午前 久々のロングラン。後半９Wは大きな起伏はないがラスト５mileで疲れが出る。
2/26 月	0.0 S 0.0 B			完全休息日 日曜日の久々のLong Runで疲れが残っている
2/27 火	1.2 S 8.0 R	Swim : Warmup(400m), Kick(300m), 200x1, 100x1, 50x4	30min 45min	Swim : Runの前のSwim　息が落ち着くまで20分かかってしまう　Quick Turnもそれなりになってきた Run : トレッドミル Swim後の為Warmupの時間不要
2/28 水	2.1 S	Swim : Warmup(600m), Kick(400m), 200x3, 100x3, 50x4	1hr	Swim : 疲れが残っているのか身体が重く感じる
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 232 132 km km km