月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	32.2 B 20.0 R	Bike : 9W Run : Palisade Interstate Pakr	1hr 15min 1hr 40min
12/02 日	0.0 S 10.7 R	Run : Treadmill	Weight Training 45min 1hr	Run : 雪の為Treadmill
12/03 月	1.0 S	Swim : 200, 500(stroke), 100x3	25min	Swim : 出張前、遅いFlight前に
12/04 火
12/05 水
12/06 木	2.6 S	Swim : 1100, 500(stroke), 300(kick), 200 x 2(tempo), 50x4, 100(cooldown)	55min
12/07 金
12/08 土	0.0 S		Weight Training 1hr
12/09 日	10.0 R	Run : Palisade Interstate Park	56min
12/10 月	0.0 S		Weight Training 30min
12/11 火
12/12 水	2.2 S	Swim : 1000, 500(strokel), 200(kick), 200, 100x2, 100(cooldown)	45min	9:30PM-
12/13 木	1.8 S 0.0 B 8.0 R	Swim : 500, 500(stroke), 200(kick), 100x5(2min), 100(cooldown) Run : Treadmill	45min Weight Training 30min 40min	Run : 外は積雪とLight Freezing Rain
12/14 金
12/15 土	10.0 R	Run : 1mile(warmup), 4mile(Holiday 4 Mile), 2mile(jog)	26:20(7:02, 6:33, 6:26, 6:18)	Run : 昨夜の会社のクリスマスパーティでは飲んで食って、二次会では歌った。久々のNYRRのレース。不摂生がたたったのか朝から下痢気味。レーススタートぎりぎりまで心配したが、レース中は大丈夫だった。最近あまり走っていなかったので、途中でペースが落ちるかとおもったが、何とか頑張って走りきれた。レース後、足がつりそうだったが、Gymまでの２mileのリカバリージョグが効果あり。明日の朝はWinter Stormみたいだから朝はゆっくり眠れそう。やっぱり軟弱ランナーだ・・・・
12/16 日	0.0 S 31.0 B 12.6 R	Bike : Bike Trainer Run : Treamill	Weight Training 1hr 1hr 1hr	Run : 外はFreezing Rain。結局一歩もアパートの外に出なかった。
12/17 月	0.0 S			喉が痛い。
12/18 火	0.0 S			えっ、喉が炎症してる？
12/19 水	9.9 R	Run : FL	53min	Run : 喉の痛みを走って治そうと思ったが今回は逆効果だったみたいだ。喉から鼻に痛みが上がってきた。2年ぶりぐらいのこの痛み。やっぱり健康が一番と感じる。
12/20 木	0.0 S			風邪が鼻に来た
12/21 金	0.0 S			鼻水止まらず、へーくっしょん！
12/22 土	0.0 S			もしかして風邪の最高潮？
12/23 日	0.0 S			外は雨だったのだろうか？一日中ベッドとお友達。
12/24 月	0.0 S			午前中ベッドとお友達。自宅で静養。
12/25 火	0.0 S			耳がおかしいぞ。鼻水も絶好調。一歩も外に出ず。
12/26 水	0.0 S		Weight Training 1hr	耳鼻科へ行く。結局、抗生物質を呑むことになった。先生曰く「菌みたいだから、これ飲むしかないね」。処方箋に従い薬を買ったが、めっちゃ高い。パスタを思いっきり腹いっぱい食ってもおつりが来るぐらい高かった。先生〜〜（泣）　やっぱり健康が一番。 久々にWeight Training。
12/27 木	0.0 S			薬投与第一日目。一日一錠。本当にこれだけで効き目があるのだろうか？朝食後に服用。日中は目に見えて変化は現れなかったが夕方から夜にかけて鼻水の質が昨日までと違う事に気づいた。そして家に帰って嗅覚が少し戻った事を認識。味覚は？つまみ食いをしたら、味が判った。よかった！！もしかしてこれって効いているのかな？しかし右耳の詰まった感じは取れず。
12/28 金	0.0 S 20.0 R	Run : 午前中Palisade Interstate Park(10)、午後Central Park(10)	Weight Training 1hr 午前：1hr、午後：51min	薬投与第二日目。夜寝る時はそんなに鼻が詰まって苦しい感じはなく寝れた。しかし朝起きても右耳の詰まった感じは取れていない。朝食後　に一錠。確かに鼻水の量が変わっている。身体がかなり楽になっている。朝からゆっくりPalisade Interstate Parkを走る。往路はアスファルトで復路はRiver沿いのTrail Run。風邪を引き始めてから1週間以上走っていなかったのであまりスピードは出なかった。しかし終わった後の汗の感覚はやっぱり気持ちいい。帰ってシャワーを浴び、午後Weight Training。それから夜8時からの仕事に出向く。とは言っても出たのは３時過ぎ。Manhattanに着いてGYMに直行。着替えてCentral Park１周。走り終わってもまだパワーがあまっている状態。腹部辺りにパワーがたまっている気分だった。とはいいながら時間になったので、仕事に行く。夕方から夜にかけて鼻詰まりと右耳が改善に向かっている事に気づく。えっ！まだ２錠目なのにこんなにも効果あるのか？大げさかも知れないがまるで映画を見ているみたいに、みるみる回復しているのが判った。うれしいやら怖いやら・・・・
12/29 土	10.0 R	Run : warmup(1mile), 400x5(400 break), cooldown 2.5	54min	薬投与第三日目。朝起きたら右耳が完治ではないが正常に戻っていた。回復してきたとはいえ鼻の奥がまだもう少し詰まった感覚がある。パワーのある間に走らなければと思って朝から久々のスピードトレーニング。朝食前だったので、スピードをだしたら吐きそうになった。午後久々にモールに行ったが人が多く、空気が悪く、完走していてせっかく回復している気管支に悪影響ありと判断してさっさと退散。薬の影響なのか、左ほほ奥の鼻くうが痛かった。しかしほとんど鼻が詰まって鼻をかむ事はなくなった。
12/30 日	0.0 S 9.0 R	Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 1hr 50min	薬投与第四日目。状態は昨日とあまり変わらず。夜になると鼻の奥の部分に鼻水っぽい違和感を感じる。しかし体調はいたって元気。朝からあまりにも張り切りすぎてはいけないと思い、夕方になって走り出す。Policeに”ParkはCloseするから回れ右して戻ってこい”とマイクで言われて仕方なく１，２，３で回れ右をして戻った。
12/31 月	37.8 B	Bike : 9W - State Line	1hr 25min	薬投与第五日目。体調は普通に戻っているが、鼻の奥のねっとりした鼻づまりが気になる。ちょっとまだ鼻声。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 100 120 km km km