月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0 R	Run : Central Park	40min
11/02 金	3.0 R	Run : FL	30min
11/03 土
11/04 日	42.2 R	ING New York City Marathon	3:12:55 (8:21, 6:53, 7:20, 14:31, 7:17, 7:07, 7:09, 14:08, 7:11, 7:08, 7:01, 7:10, 7:25, 7:34, 7:05, 7:14, 7:17, 15:10, 7:47, 15:21, 7:39, 7:31, 1:37)	絶好のマラソン日和の日曜日。前半飛ばし過ぎて後半ペースが落ちたが、思ったほどではなく、何とか最後まで頑張る事ができた。NYCマラソンでのPR。
11/05 月
11/06 火
11/07 水	1.2 S	Swim : 400, 100x3(kick), 100x2, 300(stroke)	35min	Swim : 全く進まない。いくら頑張っても進まない。
11/08 木
11/09 金	1.0 S		30min
11/10 土
11/11 日	0.0 S		Weight Training : 40min
11/12 月
11/13 火	1.5 S	Swim : 300, 300(kick), 200, 50x4(30sec rest), 50x4(30sec rest), 200(stroke), 100	40min	Swim : ローリングを気にしすぎてキャッチがどうしても近くなりすぎる。もう少し余裕を持った泳ぎ方を心がけよう。帰って体脂肪計に乗った所、1週間走らなかったにもかかわらず体重はそれなりだったが、体脂肪が今までに見た事もない16.1を記録。これは身体が冬眠の準備をしているに違いない。単なる食いすぎではないはずだ、絶対だ、おそらく、でも・・・・・　明日もう一度乗ってみよう
11/14 水	1.0 S 0.0 R		20min Weight Training : 30min	Swim : ゆっくり体幹を感じるよう。どうも左腕のプルがうまくいかない。
11/15 木
11/16 金	0.0 S		Weight Training : 30min
11/17 土	10.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr	Run : NYCマラソン以降、初めてのランニング。
11/18 日	0.0 S 21.2 B 12.8 R	Bike : Bike Trainer Run : Palisade Interstate Park	Weight Training 45min 41min 1hr 15min	Bike : 約3ヶ月振りにBikeに乗った。室内でありながら、ちょっと怖かった。 Run : 昨日、久々に走って足が筋肉痛。往路はアスファルトを走ったが、帰路は川沿いのトレイルの平らな場所をランニング。
11/19 月
11/20 火	2.0 S 0.0 R	Swim : 400, 100x4(kick), 200x3, 100x4, 200	45min Weight Training 30min	Swim : 久々に長く泳いで上半身がパンパンになった
11/21 水	1.2 S	Swim : Free	35min	Swim : レーンが混んでいたので、適当。
11/22 木	12.8 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 5min (35min, 30min)	Run : 数日前に初雪が降ったとは思えないぐらい暖かいThanksgiving Dayでしまった短パンを取り出して、上は半袖でまるで11月後半とは思えないような格好で走る事ができた。夕方から知り合い宅でなべ大会があり、走り終わってから仕込み。知り合い宅へ出向く前にすでに疲れていた。
11/23 金	0.0 S 10.0 R	Run : FL	Weight Training 1hr 50min	Run : 朝から買い物をしようかと出発したがBlack Fridayを狙った買い物客が沢山。道があまりに混んでいたので、中断。そのまま韓国スーパーへ買出し。スパーで正ちゃんに声をかけられた。やっぱりNJ組みは韓国スーパーが御用達みたいだ。夕方までうだうだして、暗くなった5時ぐらいから走りだした。
11/24 土	37.8 B	Bike : GWB - State Line	1hr 26min	Bike : 朝一番の気温はテレビで華氏25度と言っており、朝起きてから料理の仕込みを開始。久々に納豆ご飯と味噌汁に、木曜日の鍋の仕込みで余ったニンジンでスープを作り朝ごはん。ちょっと食いすぎて、お昼になってもお腹がすかなかった。朝食後は近くのモールへ先週買った商品のReturn。午後2時過ぎの気温が華氏40度を超えたぐらいから久々の屋外でのBike Ride。出発直後は怖かった。やはりあまりスピードはでなかったが、気持ちよく乗り切れた。
11/25 日	0.0 S		Weight Training 45min
11/26 月
11/27 火	0.0 S 8.0 R	Run : Central Park	Weight Training 30min 41min	Run : 手袋を忘れてしまった、寒い。走っている間にも温度が下がっていくのが判るくらい、夕方の温度変化は厳しかった。
11/28 水	2.5 S 15.9 B	Swim : 500(warmup), 500(stroke), 100x4(kick), 200x4, 100x3 Bike : Bike Trainer	1hr 30min
11/29 木	11.5 R	Run : FL	57min
11/30 金	2.2 S 0.0 B	Swim : 1000, 500(stroke), 200(kick), 100x5	50min Weight Training 30min
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 74 116 km km km