月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土
9/02 日
9/03 月
9/04 火
9/05 水	10.0 R	Run : Central Park	47min	Run : IRONMAN Louisville後、初の本格トレーニング。身体はもっと疲れているかと思ったが意外と軽くスタートができて、ちょっとスピードを上げすぎた（反省）　イージーランのつもりが結局ビルドアップ走となって、最後のダッシュもできた。こんな事していると筋肉痛になるんだろうな・・・
9/06 木	12.0 R	Run : Central Park	1hr 9min	Run : HR135-140を基本。やはり昨日無茶した分、足のあちこちが筋肉痛。特に左足外側の靭帯部分の筋肉がかなり張っている。途中ストレッチをしながらゆっくり。
9/07 金	1.0 S	Swim : Free	30min	Swim : ゆっくりストロークの練習を中心に練習。特に左腕のプルが弱い為、気をつけながらストローク。今月末にハーフマイルSwimレースにエントリーしてしまったから頑張って練習しなければ。
9/08 土	26.5 R	Run : GWB - Palisade Interstate Park - 9W - GWB	3hr	Run : 水曜日に走り始めた時に痛くなった腹部右側のインナーマッスル痛が直らずに走っていたら、今度は左側も痛くなり休憩を多く取ったRunとなった。帰路９Wで客先の最近Bikeを買った人とBikeで遭遇。朝から4Mileレースに出て午後はBike Ride。もしかしたらトライアスロンでもするのだろうか？
9/09 日	65.7 B	Bike : GWB - NYACH - GWB	2hr 26min	Bike : RIKIさんのBike出走と同時にスタート。往路はそれなりにスムーズに走れたが、NYACHで休憩した後の帰路は全く力が入らずにのんびり。2週間前のIRONMANの疲れが残っているのだろうか？RIKIさんまたもやPRでゴール。すごすぎ！！一日IRONMAN Wisconsinの応援で楽しんだ。
9/10 月
9/11 火	0.7 S	Swim : Free	15min	Swim : 調子が上がらず。身体が昨日からだるい。風邪？
9/12 水	12.0 R	Run : Central Park	1hr 7min	Run : 日曜日夕方から調子が悪かったのもほとんど回復した様子。久々のインターバルトレーニングと意気込んでCentral Parkへ。Warming Upで左足太腿の筋肉？靭帯？がすでに痛くなっていたが、Cats Hillでインターバルトレーニング5回。その後高くなったHRのままCool Downというか継続Run。ちょっと無茶しすぎ（反省）
9/13 木	10.1 R	Run : CPTC Work out　1,000m→1,200m→1,280m→800m→400m→400m→CD 1M。	1hr	Run : CPTCのWorkOutに参加。昨日インターバルトレーニングを行っただけだが、思ったよりダメージが少なかったので挑戦。こんな短時間にこんなに凝縮されたトレーニングは初めてだった。内之助さんありがとう。
9/14 金
9/15 土	10.0 R	Run : Palisade Interstate Park	50min	Run : Central ParkでLong Run Trainingが開催されていたが、天気予報では雨。朝6時に起きて外を見たが雨が降っていたので、軟弱ランナーのシャカリキはもう一寝入り。起きたら9時過ぎ。結局一日気合が入らず夕方走り出す。途中腹痛をもよおしトイレに駆け込む。
9/16 日	29.6 R	Run : GWB - NYACH	3hr	Run : 朝50度でのスタート。スタート時は肌寒さを感じながらでも走り始めたらボディーヒートも抑えられて気持ちよく走れた。気持ちよくいつもより快調に走れたので、今日は思い切ってGWBからTappan Zee Bridgeまでの"Bridge to Bridge Run"を決行。昨日玄米を食べたせいか、走っている最中2度もトイレに駆け込んだ。途中ペースが一瞬落ちたがすぐに復活。かなりいいペースで走りきれた。コース中一番の勝負所（？）がPiermontを超えてNYACKまでだった。Piermont近辺でバスが通り過ぎたので、NYACKまでの時間計算をして、帰りのバスに乗る為に頑張って走った。Tappan Zee Bridgeを越えた時は”やったぜ！”と思いながらでも、帰りのバスに乗るためちょっと焦っていた。NYACKではいつもBike Rideで立ち寄るCafeでジュースを買ってバス停に直行。ストレッチをしていると10分ぐらいでバスが到着（安堵）。これを逃すと1時間待ちになる所だった。来た道をバスに揺られながら帰宅。距離はGPSで出た数値だが、６KMぐらい長く出てしまっているような・・・何故？やっぱり途中ある箇所でGPSがうまく動いていなかったみたいだった。
9/17 月	0.9 S	Swim : 300(warmup), 100x5(rest 20sec), 100(cooldown)	20min
9/18 火	0.5 S 12.0 R	Swim : Free Run : Central Park	15min 1hr	Swim : Run後の足のクールダウン Run : 6mile HR149, 1.5mile HR165
9/19 水	0.2 S 8.8 R	Swim : Free Run : Central Park	10min 46min	Swim : Run後の足のクールダウン Run : Bridal Path HR146
9/20 木	0.2 S 12.3 R	Swim : Free Run : CPTC Training Run	10min Warmup 1mile, 10K , Cooldown 0.5mile	Swim ：Run後の足のクールダウン。水に冷たさが熱を持った足を冷ましてくれる。泳ぎには気合が入らないが、上半身の熱も下げるにはちょうどいい。 Run : 10Kマラソンペースという事だったが、速い人達にどこまで就いていけるかやったら、２Mileの坂の頂上で息切れが激しく、吐き気で失速。どうしてそこまでするのか？それからはかなりぎりぎりのペースで走った。結局１０Kレースと変わらないスピードだった。内之助さんはこの１０Kの前にWarmupで６Mile走ったというから驚き。僕は最低３Mileは走れるだけの時間はあったが、GYMでストレッチと称してマットの上で横になってゆったりしていた。暑さと昨日までの疲れかな？平日のこんな追い込み一人じゃできない。
9/21 金	0.4 S 20.0 R	Swim : Free Run : Central Park	15min 8min/Mile	Swim : Run後の足のクールダウン。Runで痛くなった膝を入念に冷やす。あまりの空腹で泳いでいてもおなかに力が入らず。休憩ばかり。 Run : 週末にSwimが入った為、夕方20kmのペース走。１周目後半はちょっとペースがあがったが、２周目は8分/Mileよりちょっと速いペース。昨日の10Kを思いっきり走った後なのにペース走をしたので、膝の皿の下の筋肉が痛くなった。無茶しすぎ。明日は休足日。
9/22 土
9/23 日	1.5 S	Swim : Westchester Triathlon	21min	Swim : カマクラさん（Run)、ヨウジさん（Bike)とリレー。泳ぎはじめはWarmupができていないので、息継ぎも思うようにできず、ふくらはぎもつりそうになり溺れるかとおもったが、ハーフ手前よりペースも落ち着いてきて、前半でのろかった分、後半は頑張って泳いだ。夕方走ろうと思って帰ってから昼飯を食べてゆったりしていると睡魔に襲われ夕方6時過ぎまで寝てしまった。夕食を食べた後もうたた寝1時時間。この分だと、ベッドに入ってから眠れないかと思ったが、熟睡していた。久々に長い時間寝た気がする。結局走らず怠惰な午後を過ごしてしまった。それと異常な食欲。午前中だけで、朝4時：納豆飯、味噌汁　朝9時：Bagle　朝10時：Pizza Slice2枚も食べて、昼飯、夕飯もちゃんと食べた。　金曜日走った時に感じた左膝の違和感がやっぱり残っている。やばい。
9/24 月	5.0 R	Run : Treadmill	30min	Run : 左膝が痛い。原因は左足太腿の筋肉がパンパンになって固まっている。やっぱり先週後半無茶したからだ。気持ちを入れ替え今週は水泳に励んで週末のHalf Mile Swim Raceに向けて頑張ろう。今回もWetsuit無し。スピードは出ないが最近泳ぐ事の抵抗がなくなってきている。まるで走り始めた時のような感じ。PONさんお久しぶりでした。お元気そうで何より。
9/25 火	1.2 S	Swim : Free	25min	Swim : 左足が痛くて走れないのと週末のHalf Mile Swimに向けて練習。大腿筋の痛みはいつ治るかな。
9/26 水
9/27 木	1.2 S	Swim : 600, 100(kick), 100x5	30min	Swim : 足の痛みはかなり治まってきたがまだ完治ではない。Kickをやったらやっぱり太腿の筋が痛かった。Warmupが息苦しくなくできるようになっている。
9/28 金	0.7 S	Swim : Free	15min
9/29 土	0.8 S	Swim : Cove to Cove Swim and Brunch	?	Swim : 今年最後となるNYC Swimのイベント。DowntownのBattery Park CityからFinancial Center のYocht Harborまでのハーフマイル。ウェットスーツなし。流れに乗った水泳となるが、風が逆方向となっていた為波が高かった。しかしIRONMAN Coeur d'Alenでの湖の波よりもましだった。水温は入った瞬間は少し冷たく感じたが泳いでいてちょうどぐらいの水温だった。今回は水に入っても恐怖感もなく、スタート直後から自分なりのダッシュで泳いだ。しかし100mも泳いだ時にはすでに速い人達はかなり前方にいた。途中何度も苦しくなりながらも800mの流れに乗った泳ぎで最後まで果てる事無く泳ぎきれた。気持ちよく泳ぎ切れ、初めて水泳を楽しいと思った。これって危ない症状かも。
9/30 日	21.0 R	Run : Rockys	2hr 10min	Run : お雪さん、内之助さんとRockysをLSD。先週左足を故障し、1週間走っていなかった為、Rockysのトレイルでお二人のペース走にお邪魔させていただいた。まだ少し違和感がありながらでも気になる、ならないの境目の状態で走りきれたのでとてもよかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 65 189 km km km