月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	1.0 S 0.0 B 10.0 R	Swim : 400, 400 pull, 200 Run : 1.6(トラックまで）, 800x3, 400x5, 2.4（Cool down), 1.6（自宅まで）	20min 1hr	Weight Training 30min Run : 地元のトラックでインターバル。インターバルって、がむしゃらに走っているだけでいいのだろうか？ハートレートを気にすべき？ペースを一定にするべき？今日からアーチサポートのインソールを導入。内側に傾くやすくなっていた体制が強制されているみたい。しばらく様子見。
8/02 木	32.1 B 6.0 R	Bike : 9W Run : FL界隈	1hr 5min 30min
8/03 金	1.0 S		15min	Swim : お昼休みの大事な時間なのに、途中でGuardの練習が入る。夜は桂　小春団治の落語。
8/04 土	101.6 B	Bike : GWB - NYACK	4hr 4min	Bike : Palisade Interstate Parkは金曜日夜の雷雨で倒木があり通行止め。しかし一番坂はOKだったので6往復の坂練習。その後NYACKまで。GWBに戻ってからあと２０Mile行こうかとおもったが、一応明日はNYC Half Marathonなので、100KMで抑えておいた。
8/05 日	66.3 B 21.1 R	Bike : GWB - NYACK Run : NYC Half Marathon	2hr 33min 1:32:59 (7:04, 14:09, 6:55, 6:58, 7:06, 7:00, 21:28, 7:14, 7:14, 7:07, 40.03)	Bike : NYC Half Marathonから帰ってきても10時過ぎだったので、Bike Ride。さすがにRunで頑張ったので最初は足がつらかったが10Mile目以降はBike足になっていた。しかし１５Mile目付近で膝が痛くなり踏ん張れなくなった。折り返しのNYACKのCafeで注文時に氷をもらい休憩中、膝を冷やす。帰りはEasy Rideに切り替えたつもりだったが途中から足の調子も戻り（？）、普通のRideに変わっていた。 Run : PR！！最近Runのレースに出場していなかったのでペース配分がばらばら。前半のCentral Parkでとばし過ぎて7th AveからWest Highwayまではばてばて状態。West Highwayに出てからはフラットになり何とかペースをつかむ事ができ、足もあがって最後の３Mileも持った。湿度の低い天候で夏場にしては、走るにはいい気候だったせいかも。それとも前日Bikeを100Kに抑えておいたのがよかったのか。
8/06 月
8/07 火	2.2 S 9.0 R	Swim : 400, 400, 200(kick), 100x10(2min), 100 Run : FL界隈	50min 55min	Swim : 日曜日のハーフマラソンの疲れが足に残っていて、Kickが辛くて200でおしまい。100のインターバルも途中30〜35秒の休憩となるが、これを2分間隔ではなく休憩を20秒にすればいいのだろう。でも泳いでいると疲れで距離とインターバル回数を忘れてしまう事がしょっちゅうあるので考え物。 Run : ハーフマラソンの疲れが残っているので、ゆっくり。　後ウェイトトレーニング45min。
8/08 水	1.1 S 10.0 R	Swim : 500(Easy), 500(pull), 100 Run : 1600, 800x5, 2400, 1600	20min 1hr 15min	Run : 地元のトラックでトレーニング。やはり舗装道路より柔らかいトラックの方が足に優しいみたいだ。帰りのジョグでやはり足に違和感。
8/09 木	1.1 S 28.9 B	Swim : 400, 400, 200(pull), 200 Bike : Bike Trainer	20min 45min
8/10 金	1.5 S 0.0 B	Swim : Easy, 50x4, 50x4	40min	泳ぎ初めからバランスがとれずにばらばらな泳ぎ。Easy Swimにしてのんびり。最後に50ｍのインターバル10秒レスト。 Weight Training 40min
8/11 土	166.9 B	Bike : GWB - NYACK(2 Loop), GWB - State Line	6hr 50min	Bike : 夏にしては温度も湿度も低い（8時で59度）トレーニングするにはもってこいの土曜日。予定していたトータル100Mile Rideを何とか終了。もちろん本番Bike。先日Stemを短くした為、NYACKの１Loop後は一旦自宅に戻り、シートポジションと高さ調整。2nd Loopは少しは楽になったが1st Loopで痛くなった腰が治まらず、休憩を多く取ったRideとなった。
8/12 日	58.0 B 31.0 R	Bike : GWB - Tappan Zee Bridge Run : Palisade Interstate Park - 9W	2hr 15min 3hr 3min	Bike : Run後、20分ぐらい休憩後スタート。さすがにRunの後という事もあり、上り坂はさすがに厳しかった。再びシートポジション調整。Runの後にもかかわらず腰は痛くならなかったが、ほんの少しだけ合っていないみたいなので、再々調整必要。 Run : 今日はRunをMain。目標3時間のLSDを終了。昨日とうって変わった温度、湿度の高い気候となり、日陰を走らなければ暑さで体力の消耗が著しく激しかった。帰路の９Wは直射日光の当たる場所が多くラスト３Mileはかなりペースが落ちた。IRONMAN帽子をかぶっていたらBike Riderのお姉ちゃんに"IRONMAN!!"と声をかけてもらってちょっとペースが上がっていた（単純）
8/13 月
8/14 火	2.9 S	Swim : 500, 400, 300, 200, 100, 50, 100(kick), 200, 200, 500(pull), 50x4(10sec rest), 400	1hr	Swim : 一定ペースを保つように
8/15 水	1.0 S 10.7 R	Swim : 400, 200, 400(pull) Run : FL界隈	15min 1hr	Run : テンポラン
8/16 木	2.1 S 9.4 B	Swim : 500, 500(kick), 100x10(2min), 100 Bike : Bike Trainer	1hr 15min	Swim : 疲れていて最初の500泳ぐのが必死 Bike : 調整を兼ねたRide
8/17 金	0.0 S			45min Weight Training
8/18 土	101.6 B	Bike : GWB - NYACH - GWB - State Line - GWB	3hr 30min	Bike : Bike発送前の最後の本番BikeでのRide。カセットを変え、シートポジション変更。腰の痛みではなくだるさを感じるようになった。靴も少しは合っているが、やっぱり痛い。う〜ん、課題いっぱい。Bike発送はNJのBike Shopを使用。このBike ShopはTriBikeTransportで扱う新しいパートナーみたいで、僕がその第一号だったみたいだ。Bikeを持ち込んだらいろいろアドバイスをしてくれ、おまけにフィッテングポジション確認までしてくれ”OK"をもらって大満足だった。担当してくれた人は1ヶ月前のIRONMAN USAに出場した人で安心した。来年のレース前にはこのBikeショップでじっくりポジション設定をしてもらおう。
8/19 日	38.0 B 22.4 R	Bike : GWB - State Line Run : Palisade Interstate Park	1hr 11min 2hr 22min	Bike : 本番Bikeを発送したのでトレーニングBike。ペダリングをもっときちんとできないとスピードを保てない。 Run : 3Mile目辺りで左膝靭帯が痛くなりストレッチ。ちょうど近くに夏場だけ設置される簡易トイレを使用した後Run再開。今まで走っていた反対側を走り、痛みも治まって残りは快調に走りきれた。今日は気温も低く、曇っていたので気持ちよく走れたが、Louisvilleは90度を超える中のRunになりそうだ。
8/20 月	1.1 S	Swim : 500, 600(pull)	20min
8/21 火	5.0 R	Run : Palisade Interstate Park	30min	Run : 久々の早朝Run。なぜか一日中眠かった。
8/22 水	1.0 S	Swim : 600, 200, 200	15min	Swim : 明日出発！！まだ実感がわかない・・・
8/23 木	5.0 R	Run : Louisville River Road	30min	Run : 最高気温が102度。夕方7時から走ったがLouisvilleは東海岸の西のはずれの為、7時でも暑さは厳しかった。
8/24 金	1.0 S 40.0 B	Swim : Ohio River Bike : Louisville River Road	25min 2hr	Swim : ウェットスーツを持って行くが誰も着用していない事に気づく。皆何の戸惑いも無くOhio Riverに飛び込んでいくが、水に入ってその気持ちがわかった。プールよりも暖かい生ぬるい水温。ウェットスーツを着ていると蒸れてしまうぐらい。水温が高いせいかOpen Waterに入った時の恐怖感は無く直ぐに練習をスタート。しかし流れがきつい為、上流に向かって泳いでもなかなか進まず、余計な力が入る。20分上流に向かって泳いで、ターンしたが下流に向かう流れにのって、10分の1の時間でスタート時点に到着。これはSwimコースが変更になったのも理解できると思った。 Bike : Ohio Riverに沿って続くレースコースの一部をRide。平坦ながらも風がきつい。本番仕様でBikeに乗るのは前回のCoeurd d'Alene以来。やはりトレーニングBikeとは断然軽さが違う。前回のレース以来ポジションをいろいろ替え、TriBikeTransportでBikeを持っていったShopで最後のチェックをしてくれ”OK”をもらい、ポジションに大きな狂いがない事も確認できているので、今回はこれで挑戦。　午後車でBikeコースの下見。予想以上に坂の多いコース。最初の部分は一つ一つの坂が長く、昇れるのかどうか心配。真ん中あたりは緩やかな坂や短いきつい坂が一杯。何処でくたばるのかと心配。最後は昇ってきた坂を下っていく分、楽かも知れないがつかれているんだろうなと想像。
8/25 土	1.0 S	Swim : Ohio River	25min	Swim : 再びSwim練習。前日よりも川の流れが緩やかになっているような感じを受ける。しかし、だんぜん川の流れに乗るSwimは早い。上流に向かって泳いでる途中、止まったらそのまま流されていくぐらいのながれ。明日もこうなのかな？
8/26 日	3.8 S 180.0 B 42.2 R	IRONMAN Louisville, Kentucky 11:18:41 (186位)	1:14:58 5:35:14 4:09:05	Swim : ウェットスーツなしのSwim。Ohio Riverを上流に向かって泳ぎ、ターンして川の流れに乗るコース。しかしコースが変わり、岸に近く流れがきつくない上流に向かうコースといえど、やはり流れに逆らって泳ぐのは厳しかった。ターンしてから川の流れに乗って泳げるかと思ったが、疲れで下半身が沈んでいたのかもしれず、思ったほど流れに乗れず、いつもと変わらないタイムとなった。しかしウェットスーツなしで3.8Kを泳げたのは自信に繋がった。 Bike : 思ったより坂の多いコースだった。きつい坂が何箇所があり、複数の丘越えの坂の連続にはギアの変速がとても大変だったが自分の快適なペダリングをキープする為には仕方がない。最初の坂で頑張りすぎたのが、後半に響くかと思ったが何とか最後までばてずにノンストップで乗り切れた。レースがタイムトライアルになった為、いろんなペースの人がいて、自分のポジションがわからないぐらいの人を抜いた。そんな中でも下り坂では抜かされる事はあっても上り坂ではプロ以外に抜かされた記憶がないぐらい、頑張ってペダリングをして頑張った。「本来のシャカリキ発揮」の瞬間だった。今回ポジション調整を行ったのが功を奏したのか、前回のレースのような腰の痛みもなく、だるさだけで済んだ。平均時速が20mphを越え、5時間35分のタイムには大満足。 Run : Bikeで調子に乗ったのが原因か、暑さが原因か。最初の数マイルは調子良かったが途中からいきなりペースダウンとなる。悔しくも12マイル目でハーフマイルぐらい歩く羽目になり、悔しかった。しかし、折り返しでTomokoさんの気合入れとPower Gel、Salt Tabletの補給で後半はWater Stationでは体温を落とすべく氷水をかぶってあるいたものの、それ以外はペースよく走りきる事ができた。流石にみんな熱さで2nd Lapは歩く人が続出だったが、そんな中を頑張ってがんがん抜いて走りきった。
8/27 月
8/28 火
8/29 水
8/30 木
8/31 金	1.0 S	Free	30min	Swim : 夕方、時間があったのでぶらぶらするよりもSwimを選んだ。これってやっぱりアスリートの宿命？流石にレース1週間後の為最初はばらばらだが、だんだんと元に戻ってきた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 22 822 172 km km km