月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日
7/02 月	1.0 S	Swim : Free	25min	Swim : レース後のリカバリー中なのでゆっくり。途中で心拍がかなり高くなった。やっぱりまだ身体は元に戻っていないのかな？
7/03 火
7/04 水	10.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr	Run : 足の筋肉もやはりまだ元に戻っていない。走り始めはレース時の走りとなるが折り返し後はランニングフォームとなった。Palisade Interstate Parkには野いちごがたくさんある事を発見。ほとんどがまだつぼみ状態だったが、１・２週間内には全てのつぼみが割れるのではないかと思われる。日本ではかなり田舎に行かなければ見つけられなくなった野いちごもここでは大都会から川を渡ったところにこんなにも大自然があるのはおどろきだった。日本の実家の野いちごを思い出していた。
7/05 木	1.0 S	Swim : Free	25min	Swim : やはり月曜日と比べると身体は軽い。ペースも元に戻りつつある。しかし最近ハムストリングが痛い。特に左足が痛い。前傾した時にかなりはっているのが判る。ハムストリングの筋肉痛は太腿より治りにくいのかな？
7/06 金	1.5 S	Swim : Free	35min	Swim : 80%ぐらい普通に泳げた。もう少し伸びとプル・プッシュの練習が必要。
7/07 土	0.0 S			ハムストリングの痛みがまだ少し残っている為、思い切って休息日。
7/08 日	101.1 B	Bike : GWB - NYACH - GWB - State Line - GWB	3hr 33min	Bike : レースから2週間振りのBike Ride。トレーニングバイク出動。昨日休息日にしたのがよかったのか、ハムストリングの痛みは全くなく前半は軽快に、しかし後半はさすがに膝、太ももがかなり疲れていた。帰って水風呂に入って冷やす。
7/09 月
7/10 火	43.6 B	Bike : Bike Trainer	1hr	Bike : Le Tour de Franceを見ながらTrainerで練習。ライダー達のライディングポジションに見とれながら、ついつい自分もその気になってTrainerをこいでいた。
7/11 水	2.0 S 28.7 B	Swim : Warmup 600, 300, kick 400, 200x2, 50x4, cooldown 100 Bike : Bike Trainer	50min 45min
7/12 木	1.5 S 9.5 R	Swim : Free, Pull-Push training Run : Palisade Interstate Park - 9W	30min 51min	Run : 久々のRun。ちょっとペースを上げ過ぎた。先週よりもRunの足は戻ってきた。
7/13 金	1.0 S	Swim : Free	20min
7/14 土	78.9 B 12.8 R	Bike : Bear Mountain, Manhattan Run : Bear Mountain		Bike : Runの後Bear Mountainの坂練習。４Mileの昇りは初挑戦。かなりきつかった。午後は客先でRoad Bikeを新規購入したBike初心者とCentrarl Park Ride。Road Bikeを乗り始めた時を思い出した。
7/15 日	97.7 B	Bike : GWB - NYACK, GWB - State Line		Bike : 午前中NYACKまでの往復。夕方State Lineまでの往復。
7/16 月
7/17 火	16.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr 35min	Run : 今日もちょっとペースを上げすぎた。後半靭帯が張ってしまった為、ストレッチをしてペースを落として走った。無理せずゆっくり。
7/18 水
7/19 木
7/20 金	1.0 S	Swim : Free	20min
7/21 土	17.6 B	Bike : Home - Bike Check in
7/22 日	1.5 S 40.0 B 10.0 R	2：21：14	Swim : 17:53 Bike : 1: 11:39 Run : 44:25	NYC Triathlon Age Group 19/354 今年で3年目。毎度Bike後半で発する腹部のインナーマッスル痛に悩まされ、Runでは最初歩く羽目となった。
7/23 月
7/24 火
7/25 水	1.0 S 10.0 R	Swim : 500 warmup, 300, 200 pull Run : warmup 1600, 800x5, cool down 2800, 1600	20min 1hr	Swim : Lunch Time Run : 地元のTrackでインターバル練習
7/26 木	1.1 S 26.6 B	Swim : 700, 400 pull Bike : Bike Trainer Cadence 95-100	20min 45min	Swim : Lunch Time
7/27 金	1.5 S 0.0 R	Swim : 300, 100x5(2min), 700 pull	30min	Weight Training 45min
7/28 土	23.2 R	Run : Palisade Interstate Park	2hr	午後はNJの南でGOLF
7/29 日	116.2 B	Bike : 9w - NYACK - GWB - State Line	5hr	Bike : 先日客先のBikeを買った人とRideの予定だったので、その前にNYACKまでのRide。後の２０Mileはゆっくり。
7/30 月	0.0 R			Weight Training 30min
7/31 火	2.5 S	Swim : Mix	1hr
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 550 91 km km km