月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火
5/02 水
5/03 木	1.2 S	Swim : Free	20min	Swim : Lunch Time
5/04 金
5/05 土	132.8 B	Bike : Bear Mountain Bridge	5hr 6min	Bike : 久々のBike Ride。天気はBike Rideには最高のコンディション。半袖Bikeジャージは最初肌寒さを感じたが時間と共に暖かくなり、汗を掻かないぐらいの最高の温度。練習Bikeに新しいタイヤを装着して軽快。今回はHutchinson製。以前使用していたMichelin（車のタイヤで有名なあのMichelin）に比べるとショック吸収力がちょっと弱く感じるが、それでもなかなかの乗り心地。LSDのつもりだったが距離は決めずにスタートしたが、結局Bear Mountain Bridgeを渡ってから引き返した。Hudson Riverもここまでくると川幅はGWBの３分の１ぐらい。後で地図をみてWEST Pointがすぐ近くである事を発見。今度はここを目指そう。往路は午前中でパワーも持ったが、帰路は辛さよりも空腹との戦いだった。Power Gelを飲んでも効き目なく、NYACKのCoffee Shop迄頑張ろうと、それだけ。そんな時NYACKのBike Shop TOGAの前を通りかかった。パーキングエリアにBBQグリルを発見。方向転換してTOGAに引き返し、ハンバーガーをご馳走になる。もちろんタダ。去年もそうだったがTOGAはこの時期ハンバーガーを無料でCyclistやお客に振舞ってくれている。腹ごなしを終えて残り20Mileを乗り切るパワーがついた。しかし久々のBike Rideで太ももはすでにひくひく状態。それでもなんとか無事帰宅。
5/06 日	68.2 B 10.0 R	Bike : NYACK Run : Palisade Interstate Park	2hr 31min 1hr	Bike : 前日頑張り過ぎた疲れが取れないままでのスタート。半袖Bikeジャージのままでスタートして５分で寒いと感じる。しかしそのうち暖かくなると自分に言い聞かせて進む。しかしどのCyclistを見ても長袖やタイツをはいている。やっぱり寒いよな･･･　今日は本番Bike。やっぱり軽い。往路は向かい風で5Mile目で引き返したくなったが、焦らずゆっくりと。NYACKのCoffee Shopで紅茶とパンを食べて休憩。今日はゆっくりのつもりだったが本番Bikeの軽さと追い風に乗って、帰路は軽快に９Wを走った。後ろに誰かが付いているのは判ったが、信号で止まった時に３人も後ろに付いていた事が判った。３人の風除けになった僕はその信号で遅れをとってしまった。この週末で200KMのBike Ride達成。 Run : １週間ぶりのRun。Bikeの後と言う事もあり、かなり辛い。先週のNJマラソン以降食いすぎの為、かなりブタ化進行中。
5/07 月
5/08 火	1.1 S	Swim : Warmup 200, Kick 300, 200x2, 100x2	30min	Swim : Bike Long Rideの二日後で足が重い。しかし久々のSwimのせいかスムーズに泳ぐ。最後の100x2はかなり必死に泳いだせいか以前より5秒ぐらい速かった。
5/09 水	37.7 B	Bike : 9W	1hr 17min	Bike : 夕暮れ時、日没ぎりぎりに帰宅
5/10 木	1.7 S 36.2 B	Swim : Warmup 600, Kick 400, 500, 100x2 Bike : Cadence 95-100 rpm	40min 1hr
5/11 金	2.2 S	Swim : Warmup 600, 200, Kick 400, 500, 100x4, Cooldown 150	50min
5/12 土	148.4 B	Bike : GWB - West Point	5hr 51min	Bike : トレーニングBikeで出動。先週のLong Rideで空腹で苦しんだ経験を元に、BENTO BOXにおにぎりを入れ、準備万端のLong Ride。途中疲れていたが、何とかWest Pointに到着。雄大なHudon Riverの景色をおかずにおにぎりを食べ、帰路に備えた。しかし先週よりもお尻が痛い。何度もストレッチをしたが、サドルが硬すぎるのか、痛みが治まらない。帰路、休憩も兼ねてTOGAでチーズバーガーをご馳走になる。往路は向かい風で、帰路は追い風になるだろうと思っていたが、午後は風向きが変わってまたもや向かい風。それでもなんとか帰宅。夕方から気分が悪くなりちょっと吐き気。恐らく日射病か熱射病だったのかも知れない。
5/13 日	79.1 B 10.0 R	Bike : NYACK Run : Palisade Interstate Park	2hr 56min 1hr	Bike : 本番Bike出動。やっぱり軽い。しかし昨日の疲れが残っている。往路はHudson Riverに白波が見えるぐらいの向かい風。帰路は追い風になるかと期待をしたが、少しの時間の間に風がかなりおさまり思ったほどの追い風は期待できなかった。 Run : 夕方ゆっくりと。右足裏が痛い。
5/14 月	16.6 B	Bike : Cadence 95-98	30min
5/15 火	37.9 B	Bike : 9W - State Line	1hr 18min	Bike : トレーニングBikeはタイヤをBike Trainer用に履き替えたので、本番Bike出動。往路追い風、帰路向かい風　つらい。戻りはどっぷり暗くなっていて、Bikeには反射板、ライト等ついていないので、車のドライバーには悪い事したな・・・
5/16 水	2.0 S	Swim : Warmup 400, Kick 400, 400x2, 100x4(1min break)	50min
5/17 木	1.0 S 21.0 B	Swim : 600, 100x400(2min) Bike : Cadence 95-100	30min 40min	Swim : 混んでいて最初の600は途中歩いたりしていた
5/18 金	1.0 S	Swim : 400, Kick 200, 100x4	30min
5/19 土	39.9 B	Bike : 9w, Bike Trainer	1hr 30min	Bike : 前日の夜は食事をして帰りが遅かったのでスタートが10時。スタート直後雨が降り始め20分で帰宅。久々に買い物に行って、それからBike Trainer。４合炊いたはずのご飯が一日でなくなった。
5/20 日	68.9 B	Bike : 9w - NYACK	3hr	Bike : NYACKへの往復。Piermont以北9Wを通ろうと思ったら、Bikeと歩行者は侵入禁止になっていた。確かにサイドが全く無いような状態の細い道だったからな。仕方なくBike Route９を通ってNYACKへ。Cafeでパンを食べて帰路についた。途中前輪にガラスの破片が食い込んでパンク。チューブを入れ替えて再出発。しかしすれ違うCyclist達に"Are you OK"と声をかけてもらえるのは嬉しいものだ。僕も以前パンクして止まっている人に声をかけたらチューブを持っていなかったらしく手持ちのチューブをあげようと思ったが買ってくれた経験もある。午後は今年初のGOLF。全く練習していなかったが130半ばで周ることができた。
5/21 月
5/22 火	29.2 B 5.0 R	Bike : Bike Trainer Run : Wall Street Run	1hr 20min	Bike : 最初30分はインターバル、後半30分はCadence 95-100 Run : 初めてWall Street Runに出場。コース途中で正ちゃんと遭遇。元気そうだった。
5/23 水	1.0 S 32.9 B 11.1 R	Swim : 500, 200x2, 100 Bike : 9W Run : FL-9W	20min 1hr 1hr	Swim : Lunch Time Bike : 本番Bike出動。日の入りが先週よりも長くなった。 Run : 久々のBike後のRun。いつもながら辛い。
5/24 木	1.1 S 15.6 B	Swim : Warmup 250, Kick 100x4, 200, 100x2, 50 Bike : Cadence 90-95	30min 30min	Swim : 疲れている Bike : ・・・
5/25 金
5/26 土
5/27 日	50.3 B	Bike : 9W	2hr 15min	Bike : 転倒。打撲、捻挫、右ひじ＆手の甲の擦り傷。本番バイク損傷。しばらくトレーニング休止。月間１０００K走破が虚しく夢と消えた（号泣）
5/28 月
5/29 火
5/30 水
5/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 814 36 km km km