月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	30.2 B 6.0 R	Bike : Cadence 85-90rpm Run : FL界隈	1hr 15min 35min	Bike : Bike Trainer ありゃ、Trainerの調子があまりよくないぞ・・・ Run : 早朝Run
3/02 金	21.0 B	Bike : Cadence 90-95rpm	40min	Bike : Bike Trainer トレーニング前にローラーを分解＆調整で快適Bike Trainer Life復活！
3/03 土	32.0 R	Run : Rockys	3hr	Run : お雪さん、内之助さん、けに〜さんとご一緒させていただきペース走。走り始めはいたるところ氷となっていたが、気温の上昇と共にお昼近くなってくるとかなり融けてきて走りやすくなった。それにしてもお雪さん、内之助さんはタフだ！
3/04 日	64.0 B 10.9 R	Bike : Cadence 90-95 rpm Run : Palisade Park	2hrs 1hr (1half : 8.54mile/hr, 2half : 8:31mile/hr)	Bike : Bike Trainer Run: 初GPS搭載Run　これは優れもの！！でも距離をごまかせなくなったのが残念（笑）　往路は明るかったが復路は真っ暗となり外灯のないPalisade ParkではGeorge Washington Bridge目指して走ることとなる。そんな真っ暗の中を走っていると前からPolice Carらしき車が来てスピーカーで「暗くなる前にParkから出るように」らしき注意を受けた。暗いからと言ってPolice Carに乗せてくれて送ってくれるわけでもなく、そのまま残り２Mileを走って帰宅。
3/05 月
3/06 火	1.3 S 10.0 R	Swim : Warmup(500m), Kick(300m), 200x2, , Cooldown(100m) Run : Treadmill	30min 1hr	Swim : Warmupはいつもよりスムース　やっぱり焦らずおちついてだな Run : Swim後　　ゆっくり
3/07 水	1.0 S 10.0 R	Swim : 200 /100 mix Run : Treadmill	25min 1hr	Swim : Swim Schoolにレーンを取られ200と100の軽い練習 Run : Swim後　もしかしてAquathlonの練習をしているのかな？SwimでWarmupができているのでスタートはスムーズ
3/08 木	24.8 B 8.9 R	Bike : Cadence 90-95 rpm Run : around FL	50min 50min	Bike : Bike Trainer Run後で少々疲れが残っている。右足ふくらはぎ下とアキレス腱の間の筋肉が痛く、50分で終了。その後は湯船に使ってゆったり癒し、ベンゲイ塗って就寝 Run : 帰宅前WEBで温度を確認した所27度、「外で走れる」と思い、そそくさと帰宅。しかし27度以下になっているみたい。しかし2日連続のTreadmillから開放されて気持ちよく外の走り。
3/09 金	1.0 S	Swim : Warmup(400m), Kick(200m), 100x2, 200		Swim : Swim Schoolのトレーニング方法を知ろうとじっくり観察しながらの練習
3/10 土	32.0 R	Run : Rocky's		Run : お雪さん、内之助さんとご一緒させていただく。お二人のタフさには毎回恐れ入る。道は先週よりも雪、アイスがなくなっていたが、場所によってはかなりICYな場所もあった。曇っていたせいか、天気予報の温度までは上がらず。
3/11 日	39.7 B 6.4 R	Bike : Cadence 85-90, 90-95 rpm mix Run : Colon Cancer Challenge 4 Mile	1.5hr 24:59 (6:16, 6:02, 6:28, 6:12)	Bike : Bike Trainer Run : 4Mile PR　最初は１５Kを申し込んでいたが、土曜日にLSDができたので、スピード練習と思って４Mileに変更。最初からスピードにのれた。これもお雪さん、内之助さんとご一緒させていただいたLSDのお陰、感謝！！
3/12 月	0.0 R			休養日
3/13 火	16.0 R	Run : Central Park		Run : DSTとなり、夕方明るくなると”走らなければ”と思ってしまうのは僕だけだろうか
3/14 水	0.5 S 10.0 R	Swim : Cooldown Run : Central Park	20min 1hr	Run : Run後のCooldownでゆっくり Run : 客先の経理担当の方と一緒
3/15 木	1.5 S 25.2 B	Swim : Warmup(500), 100, 200, 100(buoy), 100 , 400, 100 Bike : Cadence 90-95 rpm	35min 1hr	Swim : Sprint Bike : Bike Tainer
3/16 金	1.0 S	Swim : Warmup(500), 100, 300, 100	25min	Swim : Warmupの500を焦らずにゆっくりする事に集中
3/17 土	1.0 S	Swim : Free	30min	Swim : 休日出勤後軽く泳いだつもりだが最後はかなり疲れていた。帰りのバスでは熟睡してしまい乗り過ごす。
3/18 日	25.6 R	Run : Palisade Interstate Park	2hr 49min	Run : 金曜日から降った雪が土曜日の夜にいい感ｶ凍って、往路は氷雪の上を気持ちよくRun。途中車が進入できなくなった先の道は鹿の足跡がくっきり残っていた。復路は気温の上昇と共に氷雪の上もボコボコになっていた。右足首が捻挫のような痛み。帰ってからアイシング。
3/19 月	10.0 R	Run : around FL	53min	Run : 右足首の痛みは解消。左足太ももがつりそうだ。無茶しすぎ？
3/20 火	0.0 S			客先経理担当の送別会
3/21 水	11.5 R	Run : around FL	1hr 5min	Run : 二日前の左足太もものつりそうな感覚が治っていない。
3/22 木	0.5 S 16.0 R	Swim : Cooldown Run : Central Park	20min 1hr 15min	Swim : Run後のCooldown。プールに入って足を冷やして一息。 Run : 走り始めがつらい。左太腿のつる感覚が取れない状態でのスタート。真ん中でインターバルを入れ、後半はペースを上げた状態でのテンポラン。もうちょっと走ろうかと思った所で本格的な雨となり中止。
3/23 金	1.4 S	Swim : 600, 100x5, 50x4, 100	25min	Swim : スタートは何とか落ち着いて出来るようになってきた
3/24 土	27.2 R	Run : Palisade Interstate Park	2hr 45min	Run : 新しいシューズで右足かかとがずれたような感じ
3/25 日	10.0 R	Run : Palisade Interstate Park	1hr	Run : 往路　舗装道　復路　川沿いトレイル
3/26 月	8.0 R	Run : around FL	50min	Run : 夜8時過ぎで走るかどうか悩んでいたが、走り終わってすっきり
3/27 火	5.0 R	Run : around FL	50min	Run : 夜9時前のスタート
3/28 水	0.0 R			San Diego出張
3/29 木	8.0 R	Run : San Diegoのホテル近辺	50min	Run : 早朝のSan Diego　気候が最高　引っ越そうかな・・・でも四季がないからな・・・でも身体にはいいし・・・住むからにはBeach沿い・・・と、現実逃避
3/30 金	1.0 S		30min	Swim : 木曜夜のRed Eyeで帰宅。午後から出社。泳ぎ出して疲れが取れていない事に気付く。月末で9時半まで残業
3/31 土	40.0 R	Run : 往路　Palisade Interstate Park 復路　9W	4hrs	Run : 身体がだるく、なかなかスタートできず。走り始めてやっと身体が起きた。NJとNYの州境のColumbia Univ.のLamont Campusの敷地を散策。Tappan Zee Br.が見える素晴らしい環境。復路の９Wでは天気がよくBike Riderの団体様に何度も抜かされた。Bikeの練習もせねば・・・
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 204 303 km km km