月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	rest
11/02 木	16.6	up 2000m×2 PR5000m(3'10) ダウン3.6	5'49(3'54)5'51 15'43(3'10-11-11-11-00)	スピード入れたくてやったが、無理に動かしてしまった。
11/03 金	10.0	jog		竜爪山草刈り
11/04 土	4.0	jog		疲
11/05 日	15.0	up 1km+2km+3km+2km＋1km ダウン3 夜jog6	2'57(1')6'10(2')9'23(2')6'10(1')3'40	見次練。朝飯食べてないせいか疲労のせいかラストは動かなかった。とりあえずメニューをやりきった。
11/06 月	12.6	jog
11/07 火	21.4	up 16km走　ダウン	ave3'43	安倍川河川敷距離走
11/08 水	0.0	rest		疲
11/09 木	12.0	jog		全国わさび品評会 先輩が林野庁長官賞。すごいな〜 夜は懇親会のため草激休み
11/10 金	0.0	rest		わさびフェス 駅前でわさび販売
11/11 土	16.0	jog
11/12 日	18.3	up 9km変化走　ダウン4.3 夜jog2	3'04-04-31-26-31-27-29-2'57-57	ラスト2km上げてるつもりでも2'55すら出ない。誠さんにラストちぎられた。この時点で調子は誠さんの方が上だとわかった。
11/13 月	10.0	jog
11/14 火	12.2	支援コーチ3000m+2000m+1000m(3'40-30-f) +200m×3	30-30-29	+aで200m3本。少しでもスピードに余裕を持たせたかった。動きは良かった。
11/15 水	10.0	jog
11/16 木	8.4	5000mB-up 400m ダウン3	3'46-36-27-20-14 63	気持ちよく走った。
11/17 金	4.0	jog
11/18 土	11.0	【長距離記録会5000m】	14'50"82(2'55-54-3'00-04-2'57)	寒い風あり。14'30台を出すつもりでいたが、寒さにやられ動きが固まってしまった。最初から誠さんの後ろを走り、レースの積極性がなかった。いずれは抜けるだろうと後ろから覗っていたが、差は詰まらず自分がじわじわと遅れていった。寒さ以前に体がスピードに追いついていなかった。10月末にマラソンを入れた自分が悪い。タイムを出すまでの練習が積めていなかった。せめてあと1週間欲しかった。 SBのタイムでは勝っていたが今回の直接対決で負けてしまったため市町駅伝は選考落ちの補欠になってしまった。悔しいけど完敗だった。頭が真っ白になった。尊敬している先輩なので自分の分まで当日がんばってもらおう。
11/19 日	16.0	jog		14'50でも満足いかないくらいには成長しているし、14'30台はしっかり合わせれば出せる。悔しい結果となったが切り替えて福岡国際マラソンをがんばるか。富士山が綺麗に見えて気持ちよくジョグできた。
11/20 月	0.0	rest		午前仕事して午後から東京旅行。オンラインで買えなかったブラックフライデーセールのヴェイパーが店舗で買えて良かった！ 聖林館のピザにスタバでコーヒーの飲み比べ。幸せでした。
11/21 火	7.6	朝jog		さっさく皇居ラン！3より2の方が感覚はいいな ディズニーシーへ。平日だというのにとても混んでいた。夜のビリーブは早くから席とりをしたが、それに値するだけの価値はあった！感動！ 市町駅伝の選考までいろいろ気を張っていたので、息抜きできてよかった。いい休日でした。
11/22 水	16.0	jog		賎機山1周
11/23 木	0.0	up 2000m+1600m+1200m+800m+400m ダウン3	5'58-4'38-3'22-2'11-62	不安だったが、なんとか達成！ヴェイパー3も後半につれて馴染んできた。少し無理をしたせいか膝が痛い。
11/24 金	0.0	rest		誕生日ディナー センスが素晴らしい！料理はどれも美味しいし幸せだった。久しぶりのワインも最高だった。
11/25 土	15.0			焼津の川沿いを走った。静岡よりも景色よくて気持ちよかった。やはり膝に少し違和感。フル大丈夫かな、、、
11/26 日	31.0	スマイリー30k(4'15		難なく達成。膝は不安。 帰って少し仕事して家でのんびり。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	267.1  km