月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	jog		夜は心地よい。さあ今月は結果出すぞー
10/02 月	6.0	朝jog	500
10/03 火	21.2	16km走 ws×3 ダウン3	4'08〜3'16	見次静岡組で距離走。今回もラスト4kmバチバチだった。スピード感取り戻したいので流しもした。
10/04 水	0.0	rest		友達と柚木サウナ。
10/05 木	16.0	up 3000m+1000m(r1000 j) 5000m(3'10)	2'57-59-58(3'53)2'46 3'10-11-10-09-02	狙い通りのペースでできて大満足！順調。2本目も途中腹痛になったが耐えれた。野菜も完売ありがとうございます。
10/06 金	12.0	jog	445
10/07 土	17.0	up 10km ダウン	34'32	日中遊ぶために早起きしてTK9練。5:30出走。朝にしてはいいペースで押せた。 モーニングして手創り市。手で作られたものっていいよね。結局食器迷って見送った。コーヒーとお菓子は満喫。 夜は中学の飲み会。翌2時まで楽しかった。
10/08 日	31.0	30km(4'30		スマイリー30k 眠かったが達成。会員さんも良く走れていた。 静岡ランナーと北谷さんで飲み会。これもまた楽しかった。みんな頑張ってるしモチベが上がるね。
10/09 月	0.0	rest		雨だったので休んだ。吉田響区間賞凄いな〜
10/10 火	16.5	朝jog2 支援コーチb-up10000m(3'50〜 200m ws×3		コーチ後にスピード確認で流し3本。ラスト28まで上がってるので問題なし。
10/11 水	15.1	jog	446	気持ちよくて長めに走ってしまった。 ガヤやるやん！俺もがんばろ！
10/12 木	7.0	up 1000m ダウン3	2'49"7	疲労感あったので刺激は1000m1本にした。まあまあだね。練習後は若井さんとサウナ
10/13 金	0.0	rest		今日も用宗でサウナ。油断するなと言わんばかりに車を擦って萎え、、、
10/14 土	11.5	【長距離記録会5000m】	14'40"59 (2'54-57-56-58-55)	スタート遅いので15時まで仕事した。 案の定、時間押してたし駐車場一番遠くなった。目標は14'30台、最低でもベスト(51以内)。自信はあった。 練習相手の佐藤が一つ前の組でしっかりベストを更新してくれた！しかも自分のベストを超えられてプレッシャーがかかった。最終組ならではの緊張感、そして雨が降ってきた。スパイクの反発もいまいち。 レースが始まってからは冷静にいい位置取りができた。2km超えてから少しペースアップし、集団がばらけ出したため、ずるずると後退してしまった。3km通過は8'45ぐらいでベストは行けると思ったので、ひたすら耐えた。がむしゃらに頑張るしかなかった。必死こいて走って、無事ベスト更新！有言実行。トルソーしたけど30秒台に乗らなかったのは悔しかった。ラップを見ると意外と耐えていた。がんばった！ 枝村さんにはまた負けた。このタイムでも真ん中くらい。来月は30秒台を目指そう！ たくさんの応援がとても力になりました。本当にありがとうございました！とくに、若井さんと久保の応援でとても頑張れました！雨の中、遅くまでありがとうございました。 市町駅伝の選考も誠さんに1秒リードで優勢。プレッシャーも与えられたはず！11月の直接対決負けられない！
10/15 日	13.0	jog	513	パン屋行ってMGC見た。川内のアツいレースに感動した！ 夜は涼しく、金木犀の香りがよかった。
10/16 月	12.0	jog	451	眠気に勝ったので走った
10/17 火	11.5	支援コーチ3000m+2000m+1000m(3'30-20-free) 200mws×3	2'55 32"-31-29	スピード感覚よい。 調子が上がらないときは焦らず視野を広げてみるのがいい。あとサウナに限ります。西村さんに教わった下りダッシュとりいれてみよ！来月は14'35出すぞ！
10/18 水	26.1	2時間走	436	長距離・長時間になると関節が痛む。フル大丈夫だろうか。補給テストとしてYO-KAN食べたが、あれでは窒息する。やはりゼリーだ。 10周年なのに崩壊オンエア。残念です。
10/19 木	16.0	up 変化走10000m(3'30-2'55) ダウン3	32'18(83-84-86-69-69-83-82-83-69-69-82-83-83-70-69-83-83-80-70-69-83-83-82-70-63	変化走というよりはインターバルになってしまったがこなせて良かった！ラストもしっかり上がってるし合計タイムも良き！
10/20 金	4.0	jog	510	登山の買い物 いろんな出会いが増えて、成長している気がする。陸上も仕事もプライベートも高め合える仲間とがんばりたい。
10/21 土	0.0	八ヶ岳硫黄岳　登山		高校の同級生と登山。ガスってたけど、ときより晴れたときの眺めは最高だった。山頂は−6℃の風速20mで過酷だった。壮大な大自然に感動して小さな悩みなんてどうでもよくなった。山っていいね。もっといろんな景色を見たい。
10/22 日	25.1	20km走　ダウン	ave3'55	昨日の登山で尻が筋肉痛。 区民総体のリレーに参加した。速いねと褒められたがビリでもらってビリでバトン渡しだった。 距離走、意外ときつかったけどマラソン大丈夫か？
10/23 月	10.0	jog	504	疲労。あまり走れなかった。すぐ寝た。
10/24 火	13.4	支援コーチ8000m+1000m	3'29-27-29-27-29-29-28-22 3'05	ジョグシューだったし、いい練習になった。疲労もあるしマラソンまでジョグでいいくらい。
10/25 水	0.0	rest		わさび世界農業遺産認定5周年式典 疲労もあったし休みにした。先輩方に貴重な話とご馳走してもらって満足です。
10/26 木	17.5	up 10km(3'30〜40) ダウン	ave3'35	古屋さん、佐藤と河川敷で最終調整。気持ちよく走れた。そんなに30km走とかやれてないけど、ベスト更新は狙ってみる。あわよくば年代別入賞！ 明日からカーボローディング。たくさん食べれる！ハッピー
10/27 金	8.0	朝jog	448	美肌湯で調整 スラムダンクおもろ！
10/28 土	4.0	朝jog	500	朝走って金沢へ 金沢城と21世紀美術館見てショッピング。岡山マラソン同様前日に服買った。気分上げてく。
10/29 日	43.9	【金沢マラソン】	2:25:23(16'37-17'13-03-19'31-16'31-59-17'07-01-7'19 総合17位	ホテルが遠かったのでバスで会場へ。始発だがもちろん満員。金沢に１.5万人は狭い。アップも1kmちょいしかできなかった。エリート枠だったので前からスタートできたのは良かった。トイレ激混み大は出ないことを祈ったのだが… スタートして最初の1kmが3'17でびびってしまい、後ろに下がったら先頭集団と第二集団の間を早々に1人で走ることになってしまった。3kmくらいで追いついた人についていきレースを進めた。12kmの最高到達点から下り3'20〜25くらいで走り、前から溢れてきた人を拾いながらリズムよく走れた。しかし前半のアップダウンでやられたせいか急に便意が来た。腹も痛くなり19km超えたところでトイレに駆け込んだ。なる早で終わらせて3分ロス。ここまで来て棄権はできないと集団に追いつくためにダッシュ3'12-12で走り集団に追いついた。ハーフ通過は74分。ベストは厳しいかと思いつつ、トイレで休んだ分いけそうな気がしたので諦めずに後半もがんばった。前を走るランナーは後半に入りペースダウンしてる人ばかりだったので、ごぼう抜きできた。足も動いており、ランニングハイになっていた。そして残り10kmでベストを確信！歓声に応えたり子どもとハイタッチしたり、きついけど楽しいが勝り、ペースも上げることができた。無事にベストを更新！まさか後半のハーフの方が速いとは。後半の追い上げがすごく、順位も良かった。多分年代別も入賞している。今回はしっかりフルマラソンを走れたという感覚。すごい達成感！フルの楽しさを知ってしまった！ 岡山は1人だったけど金沢は静岡組がたくさんいて安心感があった。仲間がいるとがんばれる。福岡も静岡も楽しみだ！ 補給(アミノサウルス2→アミノサウルス1→モルテン/12-22-32km)も上手くできて集中できたし、テーピングも役に立ったと思う。カーボローディングは失敗したかも。 混むことが予想されたのでお土産を急いで買って帰った。夜は島田マラソン組の飲み会に参加し、楽しくマラソン旅行を終えましたとさ。
10/30 月	0.0	rest		思ったよりダメージなし。腰の張りと内臓疲労が少しあり。フルへの取り組みが間違ってなかったみたいだ。ロードの距離走しっかりやっといてよかった。
10/31 火	12.6	支援コーチ400m×10(4')+3000m(4'20) 200m ws×3		リバビリラン。 自分の体と上手く対話できている。今月はしっかりピークを合わせることができた。その調子で来月も頑張る！
走行距離	385.4  km