月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	15.8	b-up10km(4'〜3'20)		久しぶりにtk9 疲労で動きが悪いので4'/kmから2kmごとビルドにした。雨降る前に走れてよかった。 暑さのせいで疲労の回復が遅れている。草激の反動が大きい。この1週間はしっかり落として、余裕を持って練習しよう。サウナにも行かなくては！
7/02 日	12.6	up 1.5km+1km+0.5km×2(r次の距離) ダウン5	4'14-2'39-1'23-1'21	アップ不足。腿が重い。1kmで結構スピードを出してしまったので、残りは抑えた。疲労が溜まってきてるな〜 ハードル練習も少しした。午後は美肌湯でゆったり。
7/03 月	4.0	jog	ave5'35	疲れて走り始めも遅れ、足裏も痛かったので切り上げた。
7/04 火	14.0	jog	ave4'30	14時頃すごい天気だった。あんなに大きい雹は初めて。 夜は止んだのにスマイリー中止。今夜は涼しく走れて良かった。 祖父が入院した。無理はしないでほしい。
7/05 水	12.0	jog	ave4'57	スマイリーなかったから曜日感覚ずれてた。相変わらず疲労が、、、
7/06 木	11.0	up 3000m+1000m ダウン5.5	9'14-3'04	うーん重い。しかし、気持ちで負けて結果はついてこないので、切り替えて、勝てるイメージ作り！サウナですっきり！ マラソン大会開催構想の話が広がってて、応援されてるのでそちらの準備も進めていきたい。
7/07 金	0.0	朝20'walk		疲労抜き。見次若手で決起会。飲んでません。3人で東海目指す！
7/08 土	9.0	【静岡県選手権5000m】	15'18"49(2'57-3'01-02-05-11) 6位	高温多湿と風。3位以内を目指して走った。珍しくスタートで前に出たら2番手。いきなりスパイク当たって少し萎えたが、アドレナリンで痛みはなかった。先頭集団で耐えていたがラスト1kmから段々動きが重くなり、時計をチラッと見たら1周78もかかっていた。もうその頃には手遅れだった。ラスト1kmの時点で先頭集団が絞られていたおかげで、単独6位をキープしてゴールできた。まさかあんなに落ちてるとは思わなかった。しっかり時計を見て走るべきだった。暑さ以上に湿度がきつかったんだと思う。じわじわ体力を削られていた。勝てると思っていたのに情けない。最低限、東海と自衛隊に勝てたのは良かった。 レース後はなかなか血が止まらなかった。5cm程の傷。ダウンもやめた。痛いし弱音も吐きたいが明日もあるので気持ちで負けないようにした。 菊池、朝日さん、なおとさんに再会。短距離OBも頑張ってて嬉しい！長距離OBもがんばるぞー
7/09 日	14.0	朝jog2 【県選手権3000msc】	9'44"24 4位	まさかの30分遅れ。コンディションは昨日みたいな感じ。最初の1kmは様子を見て徐々に順位を上げていった。2kmまで2位集団を引っ張ることになってしまった。暑いし、みんなバテて2位で勝てるんじゃないかと思ったが、動かなくなったのは自分だった。3位は狙える！っと思ったが、思ったより詰められない。動きも鈍く、ハードルで足を合わせるのがやっとだった。5位まで落ちたが、ラスト50m振り絞って意地の4位でフィニッシュ。なんとも微妙な結果。傷口も開くし、疲れが出た。ともあれ、見次3人で東海決めれて良かった！これでラストレースにしようかと思っていたが、せっかくなので東海でもう1度頑張ってみようと思う。 2日間たくさんの応援ありがとうございました。夏が苦手で例年県止まりの自分が、1発東海や人数が少ないではなく、実力で東海にいけたこと、入賞できず悔しいと思えることは成長している証である。やっとトラックレース落ち着いた。やっぱり神経擦り減るね。 あと、県選の100mのレベルの高さと、りゅうごさんの成長に驚き！
7/10 月	10.0	jog	ave4'29	家から林道走った。涼しくて程よくトレイルでいい感じ。シカとカモシカに遭遇。1人で走るのはちょっと怖い。
7/11 火	11.0	支援コーチ3000m+2000m+1000m(3'30-20-10)
7/12 水	17.0	朝jog2 jog15	522 524	環境は変えられないので自分を変える。この夏強くなる練習をする。しっかり距離を踏んで白馬国際や金沢にも備える。
7/13 木	20.8	朝jog4 up 400m×5+P8000m ダウン3	529 69-70-69-69-3'26-28-29-25-26-25-25-09	夏メニューに移行。できるペースで楽に、最後上げる感じ。とはいえ、400mの間を53s程で回してたからきつかった。
7/14 金	16.0	朝jog2 jog14	534 447
7/15 土	2.0	朝jog		仕事後、YES GOOD MARKETに参加。憧れの涼さんに会えて嬉しかった。ついつい爆買い。 からの長野へ移動。車中泊。
7/16 日	18.8	【野沢温泉トレイル14km】	1位　1'09"05	車中泊あまり寝れなかった。レッドブル注入して会場入り。かなり暑かった。4年前の合宿以来だったので懐かしくて、とてもわくわくした！これがトレイルを始めたきっかけのレース。あのときは壁のように感じた登りもスイスイ走れた。最初から単独で優勝！ラストは脱水気味でゆっくりになってしまったが勝てて嬉しい！ショートは負けなし。これからミドルへと移行していく。がんばるぞー
7/17 月	17.5	富士登山駅伝4区試走 jog6	31'20	レース後だったが富士登山駅伝に向けて試走1発目。今年はかなりハイレベルらしいので、自分が頑張らなければという思いが強い。チームの士気も高めていけたらいいな。今日は軽く試走。歩かず登れたのでよし！ にしても下界暑すぎ。
7/18 火	17.0	朝jog4 支援コーチ4000m×2(4'40)+1000m	536	疲労あったのでちょうどいいペース
7/19 水	16.4	jog	438	河川敷で友達とばったり会ったのでロングジョグ。風が気持ちよかった。
7/20 木	18.0	朝jog4 up 3000m+2000m+1000m+400m	538 9'26-5'58-2'47-62	仕事長引いでアップ1.5kmしかできず、疲労で動かずで3000mの入りが3'11で絶望。なんとか走れたが山の走りになっていて感覚がずれていた。2000mは引いてもらい、意外にも走れた。残りは引いて、満足のいく練習ができた。 終わってから美肌湯1時間ttサウナ
7/21 金	6.0	朝jog	516	夜はスマイリー飲み。たばろんおかえり。楽しい1日でした。
7/22 土	18.5	坂jog8 jog10		家の坂はいい練習になる。 安倍花綺麗だった！季節の風物詩を味わうっていいよね。
7/23 日	22.0	4区tt 山jog5 jog10	29'06	TTをした。疲労もあったのでいいような、悪いような。去年の試走2回目よりは速く走れていると見れば経過はいいのだろうか。本番ブーストで26分台までもっていきたいのだが… チームメイトの仕上がりは良さそうだ。流れよく本番勝ちたいね。 夜は若手農家で飲んで仕事のモチベも高まった。
7/24 月	4.0	朝ジョグ		パルクル返しジョグ 昨日の追いジョグが効いており、立ってるだけでも疲労感。足底痛い。 夜は友達とサウナで整った。柚木めっちゃいいな！
7/25 火	18.0	朝jog6 支援コーチ800m×8(3'50	514	小名ちゃんペースメイク上手で楽できた 会員さんに梨貰えてハッピー 人に喜んでもらえることが自分にとっても幸せ
7/26 水	12.0	朝jog8 jog4		最近寿司といえばはま寿司だったので屋台寿司の美味さに感動した。
7/27 木	16.0	朝jog2 up 400m×15(70 r200m 60s) ダウン3	523 72(54)71(57)71(58)71(56)70(56)69(56)70(54)70(60)70(55)70(4'58) 69(58)69(58)69(58)70(58)68	日が長いから仕事がんばっちゃうんだよな〜 そんで、アップ少なくて前半苦戦。交代で引いたけど70でもきつかった。今日の湿度は異常。結局10本で切って給水してから5本やった。できるペースに落としてメニュー組んだつもりだったが、今日のコンディションなめてたわ。途中1人になったが粘って最後までこなせたのでよし！ 嬉しいことに野菜完売。草激は男性が買ってくれるので家庭的な人が多いんだな〜
7/28 金	0.0	rest
7/29 土	23.0	【OB合宿1日目】4区試走 山中湖1周		今年もスタート！午前はたばろんとりくだけだったので、富士登山駅伝の4区試走に付き合ってもらった。初回で全部走って登れた、りくのポテンシャルすごい！ご褒美に昼飯奢った。 昼から河田吉川合流。山中湖1周jog 胃もたれきつかった。吉川迷子騒動。夜はまよも合流してBBQ
7/30 日	23.0	【OB合宿2日目】朝jog13 西湖1周		朝はまよと山中湖jog 今回も胃もたれでピットイン。 昼はみんなで西湖1周。からのアイシング。今年も楽しく走れました。みんな来てくれてありがとう！楽しくゆるく走るのでOBの皆さん是非参加してくださいね〜
7/31 月	8.3	jog 階段ダッシュ×10		富士登山駅伝に向けて浅間神社で階段ダッシュ 今月400kmがんばった〜
走行距離	407.7  km