月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	17.0	w-up 5000m×2 ダウン4	15'15(3'04-03-04-04-2'58) 16'25(3'19-22-17-17-10)	小雨の草激。今日は日本選手権5000mの日でもあったので、自分たちも！と勝手に鼓舞して走った。3'05で押すつもりだったが、意外と走れたのでラストも気持ちよく上げた。引っ張りでこのタイムは上出来！2本目は2000m以降引いてもらったので楽に走れた。
6/02 金	0.0	rest		大雨警報 日本選手権は雨でも行われているので、走りに行か…なかった。軽く筋トレだけ。
6/03 土	10.0	jog	ave5'04
6/04 日	28.6	【忍野トレイルミドル】		半分はロードだったので難なく優勝！2位とは4分差。最初先頭集団に着いたらいきなりコースロスしたのはもったいなかった。2km手前から先頭に出て逃げ切り。景色も良く気持ちよく走れた。トラックやロードにはない楽しさがある。来年はもっと本格的に取り組む予定。若井さん和田さんありがとうございました。
6/05 月	13.0	jog	ave5'35	筋肉痛はあまりないが、疲労がすごかった 気分転換にコースを変えた
6/06 火	15.0	朝jog2 支援コーチ1000m変化走(4'10-30-20-10)		雨で参加者少なかったからお土産余ってしまった。ボリュームゾーンだったのでわいわい走れた。 わさびがふるさと納税の返礼品として扱ってもらえそう。仕事も順調。忙しいは充実している証。
6/07 水	1.3			膝に違和感出てやめた。仕事終わりに疲れて寝てしまい、22-23の1時間サウナで疲労抜き。1時間利用も悪くない。詰め込みたい気もするが、休養も大事だな。ガーミンにも休めと言われる。
6/08 木	16.0	up 変化走10000m ダウン3	32'53(3'09-09-42-11-09-40-09-10-37-2'52	できるか不安だったがクリア！ラスト1000mもいい感じで上げれてる。トレイル後はリズム狂いがちだが、昨日しっかり疲労抜いといてよかった。サウナは偉大。
6/09 金	12.0	jog	ave5'01	夕焼けが綺麗だった。これだけでもジョグした価値あり。明日は練習なので調整なし。
6/10 土	13.0	【中部陸協記録会3000msc】	１着 9'38"32	午前仕事からのレース。ベストを出す自信があったが、思いの外走れた。やっと様になってきた感じ。前半は様子を見てハードルに慣らし、中盤耐えた感じ。今までのレースは中盤以降どうしても気持ちが切れてしまっていたことがわかっていたので、今回は自分は速いと言い聞かせた。後ろに静岡市チームの後輩もいたので、最後まで粘り強く走ることができた。まだぎこちなさはあるが、何本かは上手く跳べたので、あとは度胸！
6/11 日	23.0	20km走 ダウン3	ave3'44	ダウンのつもりで参加。コースが川となっていた。今日食べたパン最高だった。ハードケーおすすめ！
6/12 月	4.0	朝jog	ave5'33
6/13 火	15.8	朝jog4 支援コーチ2000m+1600m+1200m+800m+400m(4'10から10秒up) 200m×4	ave5'43 29"4-30"5-29"2-29"6	疲労はあるがスピードいい感じ。あとは調整
6/14 水	0.0	rest		久しぶりにライブ参戦。中学ぶりに友達が誘ってくれた。初めて行った横アリは2階席、今回はライブハウスの真ん中。なんかエモかった。歌声も音色もセトリも歌詞も全てが美しかった！古参向けでよかった。本当にあっという間で幸せな時間だった。今も昔も好き。 曲を知らなくてもリズムに乗れば楽しめる。それが音楽の良さと洋次郎が言っていたのが印象的だったな。いろいろ語りたいことありけり。 いい息抜きになった〜ライブやフェスにも積極的に参戦したいね。
6/15 木	12.1	jog	ave4'36	ベランダ改造。リール3000再生いったw 夜風が気持ちいい〜
6/16 金	10.3	朝jog4 jog6 ws×3	ave5'21/4'57	2'33で2位が目標
6/17 土	10.1	【MDC1000m】	７着　2'33"68	タイムは目標通りだったが、全然歯が立たなかった。入りが速かったので焦ってしまった。必死に走って400mで3位まで上がったが2周目はだいぶ落ちた。ラストも力んで思ってたスパートができなかった。800m通過は2分フラでベストだが、冷静に走れば後半もうちょい上げれた気がする。MDCという大会名の通り中距離の試合でした。大学生出てたけど、これ市民ランナーの大会なのでは？ ともあれ、楽しく走れたので、このスピード感を来週の1500mに活かせるようにしたい。
6/18 日	14.0	up 1km×8(5分回し) ダウン4	3'12-08-03-00-00-2'54-58-50	二日酔いと昨日の疲労で体が重かった。1000mコスパ悪いと思ったが筋疲労的にはコスパ良かった。徐々に動いてきたのでペースアップできた。昨日と30秒遅いと思うと気が楽だった。
6/19 月	4.0	朝jog	ave5'07	1日遅れの父の日。金ときを家族にご馳走した。父にはいつも感謝。自分も立派な農家になって親孝行したい。
6/20 火	14.0	支援コーチ1000m×3(3'50)+6000m(4'10)		足にバネがない感じだったので、いつものスピード練も休んでダウンを長めにした。 閾値で走ってる会員さんが多く、メニュー終わりにたくさん感謝されたので嬉しかった。みんなで達成できてよかった。
6/21 水	16.3	朝jog4 jog12 ws×3	ave5'20 4'51
6/22 木	12.0	up 2000m 400m ダウン2.5	5'58 60"6	小雨。刺激。程よく動いている。
6/23 金	4.0	jog4	ave5'09	らんまん感動した！見てるだけで幸せになるよね。 例のごとく、サウナで調整完了。ブルーロックもやっぱりおもしろい。
6/24 土	16.5	【長距離記録会1500m.5000m】	6着　3'58"40(62-63-63-48) 7着　14'53"70(2'58-59-54-3'02-2'59)	1500mは先頭が3'45で行くと聞いていたので、冷静に自分のペースで走れた。みんなハイペースで落ちてきたので、ラスト1周は単独になってしまい、思うようにペースを上げれなかった。0.01sであったがベストは更新できたのでよかった。5000mは40秒台狙いだったが、序盤からスローな展開。タイムは気にせずいいポジションを維持して走った。トップは独走し、第二集団に着いたが3-4kmでペースダウンしてしまった。ラスト1kmをがんばればベストを出せないこともなかったが、1500mの疲労がきて切り替えは上手くできなかった。4000mまでハイペースで進めばタイムは狙えただろうに残念だ。中盤を1人で押す力がなかったのも悔しい。ターゲットタイムが14'10〜49の組なのに、みんな消極的なレースだった。そんな中で組７着は順位で見ればいいのだろうか。 両種目とも先月とほぼ変わらないタイムだったのは残念だったが、今まで中間の組で走っていた自分が最終組の上位で走れていることに関しては成長を感じる。遅い時間まで応援してくれたチームメイトやキッズに感謝。もっと走りで魅せれるように頑張ろう。 帰りはユーミンのライブ渋滞で大変だった。
6/25 日	21.0	jog4 jog17		寝坊して見次練行けなかった。夕方河川敷行ったらみんなと合流できて楽しく走れた。昨日の結果がなんとも言えず、もっと頑張るしかないと思った。 車の査定もまあまあな結果だった。
6/26 月	6.0	朝jog6	ave5'15	筋肉痛と疲労が今日きた。怪我はしたくないので無理せず練習していこう。
6/27 火	14.0	支援コーチ400m×15(3'20)+3	66-65-66	蒸し暑い。滝汗。そのまま＋3本。わりとかつかつ。
6/28 水	14.1	jog	ave4'55	暑い。仕事終わりに寝てしまい、ジョグの時間遅くなってしまった。そろそろエアコンつけないと寝苦しい。
6/29 木	19.0	up 1000m×10(5分回し) ダウン3	3'09-07-09-08-09-08-04-03-01-2'54	仕事込みで暑い中よくがんばりました。残り4本は単独だったけど、みんなスタート合わせてくれたから最後まで頑張れた！高校生もナイスガッツでした。
6/30 金	2.0	jog		疲労がすごくてアクティブレストにした。 今月は試合続きだったが上手く走れた。例年この時期はパッとしないが、意外と走れている。この調子で来月の県選手権入賞目指してがんばる！
走行距離	358.1  km