よしき  
地域 : 静岡    年齢 : 20代
一言 : 
コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 8.1   jog
ave5'22
お茶の肥料撒きと花粉で疲れた。
膝や足首などの関節に痛みあり。疲労。明日がんばろ。
3/02 木 6.0   up 5000mtt ダウン
3'04-07-18-×
3000mでリタイア。風も強く、耐えようとしたら腰がやれた。仕事の疲労が響いた。毎年春から調子悪くなるのやめて〜 とりあえず休む。
3/03 金 0.0   rest

3/04 土 17.0   jog
ave5'03
ロングジョグ。賎機山ぐるり。
3/05 日 0.0   rest
友達と岐阜名古屋へ。散財した。いいリフレッシュ。
3/06 月 12.0   jog
ave4'43
気を取り直してがんばろう。
3/07 火 16.0   朝jog4
支援コーチ2000m+1600m+1200m+800m+400m(3'30-20-10-00-free)
ave5'35
ダイエット朝練始めた。
sグループいい練習になった。ジャパン7足に合わない。
3/08 水 12.2   朝jog4
jog8.2
ave5'17
5'45
夕飯食べて走ったらきつかった。疲労と花粉できつい。
3/09 木 13.0   up b-up10000m(3'30-20-10) ダウン3
3'30-30-29-19-20-19-21-×
今週も不調。仕事の疲労と花粉症もあり体がまともに動かない。できるペースでこなすべきだった。切る癖つけないようにしないと。
3/10 金 0.0   腰痛、膝裏、足裏いろいろ痛いので接骨院。負のスパイラルに入らないようにしたい。
3/11 土 14.0   up 10km ダウン
ave3'41
5:30 tk9 起きれた!気持ちよく上げれた。案外朝の方が仕事の疲労なく動くのか?
3/12 日 18.0   w-up 2000m×4+400m×3(r400mj)ダウン3.4
6'20-19-21-35
71-70-66
レース中盤から終盤の変化を意識。全部引っ張ったが、土グラの3'10は意外ときつく、4本目は設定を落とした。400mは気持ちよく走れた。久しぶりにポイントこなせてホッとした。
筋トレも始めた。
3/13 月 14.0   jog
ave4'46
これから自分1人でも練習できるように頑張らないとな。大会の1人遠征がきつい。今までサポートしてもらってたありがたみを感じる。いつ引退してもいいように日々の練習も大切にしていこう。
3/14 火 18.0   朝jog4
支援コーチ10000m(3'40-30-free
ラストは3'12 いい練習になった。
3/15 水 14.0   朝jog6
jog8
ave5'03
ave5'06
朝練定着してきた。
3/16 木 18.8   朝jog4
w-up 2000m+1600m+1200m+800m+400m(3'05/kmから5秒up) ダウン3
ave5'19
6'07-4'46-3'28-2'13-61
久しぶりに納得いく練習ができた。1500mに向けて少しずつスピード感を取り戻していきたい。400mはまだ走りきれない。
朝練のおかげでいい生活リズムができた思う。まだ疲労感はあるが、これを普通にしていきたい。いいイメージを大切にしつつ練習を継続!
3/17 金 10.0   jog
ave4'54
寝るのが遅かったので睡眠時間を確保した。
アディゼロ7 のアッパーがどうにも合わない。左親指がどうしても当たるし、大して履いてないのに破れていた。足を痛める原因にもなりそうなので、履くのはやめる。
3/18 土 0.0   rest
朝は雨のため休むことにした。夜はスマイリーの送別会。
疲れとストレスか悪酔いした。ご迷惑をおかけしました。
3/19 日 20.5   w-up 0.5km+10km(r1') ダウン3.5
89-89-88-88-86-86-3'25-30-28-28-29-24-18-16-14-17
見次練。自分で立てたメニューなのでしっかりこなせて良かった。左膝裏が少し痛むのでラストは出し切らないようにした。やや走りが重い印象だがしっかり走れている。この調子。
3/20 月 12.0   jog
ave5'15
暇なので家の掃除をした。
3/21 火 16.0   朝jog4
支援コーチ1000m×7(4'40)+400m
63
追加で400m 段々スピード出せるようになってきた。
たばろんお疲れ様!俺としては6年間ありがとう!スマイリーに行く楽しみが減っちゃったな。
3/22 水 14.0   朝jog6
jog8
ave5'17
ave5'08
少しハードル跳んだ。中部選手権は練習のつもり。
3/23 木 6.0   朝jog
ave5'30
雨だけど気分は晴れた!多分走りの調子も上がる!ポジティブに生きよう。
3/24 金 12.1   朝jog12
ave5'12
夜は飲み会のため朝走った。右アキレス腱が急に痛くなった。ハードル練のせい。
3/25 土 13.1   【勘平アメマナイトマラソン10km】
32'58(3'20-11-04-17-13-23-23-19-17-13")
1km様子見て、後は独走。アップダウンやスライドでペースを上げ切ることはできなかったが、足の痛みもなく楽しく走れたので良し。来週の焼津も上手く走れることを願う。
今日はとても楽しい時間を過ごせた。ここから連戦。気持ちで負けるな自分!
3/26 日 0.0   rest
走ろうと思ったが雨で妥協。昨日の疲労もわりとある。
サウナ行って、コーヒー飲んだりワイン飲んだり。
3/27 月 16.0   朝jog6
jog10 ws×3
ave5'21
5'10
練習後の流しを始めた。朝練同様これも習慣化していく。
3/28 火 15.3   up PR10000m(3'40-30) ws×3 ダウン3
疲労感もあったので朝は休んだ。スマイリーは雨で休みだったけど、1人一緒に練習してくれる方がいたので助かった。腿周りに重さを感じる。膝裏の痛みもそこからだろう。しっかりケアしよう。
3/29 水 16.0   朝jog6
jog10 ws×3
お花見ジョグ。桜はいいね!
ダイエットや筋トレにも少しずつ効果がでてきた。モチベも上がってきた。まだ本調子とはいかないが、徐々に戻していこう。
3/30 木 17.0   朝jog4
up 1000m×5(5分回し) ダウン3
ave5'17
3'08-10-10-10-2'56
草激。みんなに合わせた。調整なので無理しすぎない。疲労は結構あるので、金土でしっかり整えよう。焼津マラソン、タイムは出にくいらしいが楽しみである。
3/31 金 0.0   rest
疲労もあるので休みにした。
3月は前半にガクッと調子を落としてしまった。花粉や寒暖差、屋外仕事、ストレスで練習にベストな状態で臨めなかった。睡眠不足や暴飲暴食など私生活もよくなかったのだろう。中旬からはそれらを見直し、お菓子抜き、12時前には寝る、朝練、筋トレ等を意識。徐々に体も引き締まり、生活に馴染んできたところで今月終了。この調子でリズムを整えつつ走りを戻していきたい。
本気でやっている人はかっこいい。自分も本気で頑張る!
走行距離 349.1  km