よしき
地域 : 静岡
年齢 : 20代
一言 :
一言 :
コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ コツコツが勝つコツ
2023/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
3/01 水 | 8.1 | jog |
ave5'22 |
お茶の肥料撒きと花粉で疲れた。 膝や足首などの関節に痛みあり。疲労。明日がんばろ。 |
3/02 木 | 6.0 | up 5000mtt ダウン |
3'04-07-18-× |
3000mでリタイア。風も強く、耐えようとしたら腰がやれた。仕事の疲労が響いた。毎年春から調子悪くなるのやめて〜 とりあえず休む。 |
3/03 金 | 0.0 | rest |
休 |
|
3/04 土 | 17.0 | jog |
ave5'03 |
ロングジョグ。賎機山ぐるり。 |
3/05 日 | 0.0 | rest |
友達と岐阜名古屋へ。散財した。いいリフレッシュ。 |
|
3/06 月 | 12.0 | jog |
ave4'43 |
気を取り直してがんばろう。 |
3/07 火 | 16.0 | 朝jog4 支援コーチ2000m+1600m+1200m+800m+400m(3'30-20-10-00-free) |
ave5'35 |
ダイエット朝練始めた。 sグループいい練習になった。ジャパン7足に合わない。 |
3/08 水 | 12.2 | 朝jog4 jog8.2 |
ave5'17 5'45 |
夕飯食べて走ったらきつかった。疲労と花粉できつい。 |
3/09 木 | 13.0 | up b-up10000m(3'30-20-10) ダウン3 |
3'30-30-29-19-20-19-21-× |
今週も不調。仕事の疲労と花粉症もあり体がまともに動かない。できるペースでこなすべきだった。切る癖つけないようにしないと。 |
3/10 金 | 0.0 | 腰痛、膝裏、足裏いろいろ痛いので接骨院。負のスパイラルに入らないようにしたい。 |
||
3/11 土 | 14.0 | up 10km ダウン |
ave3'41 |
5:30 tk9 起きれた!気持ちよく上げれた。案外朝の方が仕事の疲労なく動くのか? |
3/12 日 | 18.0 | w-up 2000m×4+400m×3(r400mj)ダウン3.4 |
6'20-19-21-35 71-70-66 |
レース中盤から終盤の変化を意識。全部引っ張ったが、土グラの3'10は意外ときつく、4本目は設定を落とした。400mは気持ちよく走れた。久しぶりにポイントこなせてホッとした。 筋トレも始めた。 |
3/13 月 | 14.0 | jog |
ave4'46 |
これから自分1人でも練習できるように頑張らないとな。大会の1人遠征がきつい。今までサポートしてもらってたありがたみを感じる。いつ引退してもいいように日々の練習も大切にしていこう。 |
3/14 火 | 18.0 | 朝jog4 支援コーチ10000m(3'40-30-free |
ラストは3'12 いい練習になった。 |
|
3/15 水 | 14.0 | 朝jog6 jog8 |
ave5'03 ave5'06 |
朝練定着してきた。 |
3/16 木 | 18.8 | 朝jog4 w-up 2000m+1600m+1200m+800m+400m(3'05/kmから5秒up) ダウン3 |
ave5'19 6'07-4'46-3'28-2'13-61 |
久しぶりに納得いく練習ができた。1500mに向けて少しずつスピード感を取り戻していきたい。400mはまだ走りきれない。 朝練のおかげでいい生活リズムができた思う。まだ疲労感はあるが、これを普通にしていきたい。いいイメージを大切にしつつ練習を継続! |
3/17 金 | 10.0 | jog |
ave4'54 |
寝るのが遅かったので睡眠時間を確保した。 アディゼロ7 のアッパーがどうにも合わない。左親指がどうしても当たるし、大して履いてないのに破れていた。足を痛める原因にもなりそうなので、履くのはやめる。 |
3/18 土 | 0.0 | rest |
朝は雨のため休むことにした。夜はスマイリーの送別会。 疲れとストレスか悪酔いした。ご迷惑をおかけしました。 |
|
3/19 日 | 20.5 | w-up 0.5km+10km(r1') ダウン3.5 |
89-89-88-88-86-86-3'25-30-28-28-29-24-18-16-14-17 |
見次練。自分で立てたメニューなのでしっかりこなせて良かった。左膝裏が少し痛むのでラストは出し切らないようにした。やや走りが重い印象だがしっかり走れている。この調子。 |
3/20 月 | 12.0 | jog |
ave5'15 |
暇なので家の掃除をした。 |
3/21 火 | 16.0 | 朝jog4 支援コーチ1000m×7(4'40)+400m |
63 |
追加で400m 段々スピード出せるようになってきた。 たばろんお疲れ様!俺としては6年間ありがとう!スマイリーに行く楽しみが減っちゃったな。 |
3/22 水 | 14.0 | 朝jog6 jog8 |
ave5'17 ave5'08 |
少しハードル跳んだ。中部選手権は練習のつもり。 |
3/23 木 | 6.0 | 朝jog |
ave5'30 |
雨だけど気分は晴れた!多分走りの調子も上がる!ポジティブに生きよう。 |
3/24 金 | 12.1 | 朝jog12 |
ave5'12 |
夜は飲み会のため朝走った。右アキレス腱が急に痛くなった。ハードル練のせい。 |
3/25 土 | 13.1 | 【勘平アメマナイトマラソン10km】 |
32'58(3'20-11-04-17-13-23-23-19-17-13") |
1km様子見て、後は独走。アップダウンやスライドでペースを上げ切ることはできなかったが、足の痛みもなく楽しく走れたので良し。来週の焼津も上手く走れることを願う。 今日はとても楽しい時間を過ごせた。ここから連戦。気持ちで負けるな自分! |
3/26 日 | 0.0 | rest |
走ろうと思ったが雨で妥協。昨日の疲労もわりとある。 サウナ行って、コーヒー飲んだりワイン飲んだり。 |
|
3/27 月 | 16.0 | 朝jog6 jog10 ws×3 |
ave5'21 5'10 |
練習後の流しを始めた。朝練同様これも習慣化していく。 |
3/28 火 | 15.3 | up PR10000m(3'40-30) ws×3 ダウン3 |
疲労感もあったので朝は休んだ。スマイリーは雨で休みだったけど、1人一緒に練習してくれる方がいたので助かった。腿周りに重さを感じる。膝裏の痛みもそこからだろう。しっかりケアしよう。 |
|
3/29 水 | 16.0 | 朝jog6 jog10 ws×3 |
お花見ジョグ。桜はいいね! ダイエットや筋トレにも少しずつ効果がでてきた。モチベも上がってきた。まだ本調子とはいかないが、徐々に戻していこう。 |
|
3/30 木 | 17.0 | 朝jog4 up 1000m×5(5分回し) ダウン3 |
ave5'17 3'08-10-10-10-2'56 |
草激。みんなに合わせた。調整なので無理しすぎない。疲労は結構あるので、金土でしっかり整えよう。焼津マラソン、タイムは出にくいらしいが楽しみである。 |
3/31 金 | 0.0 | rest |
疲労もあるので休みにした。 3月は前半にガクッと調子を落としてしまった。花粉や寒暖差、屋外仕事、ストレスで練習にベストな状態で臨めなかった。睡眠不足や暴飲暴食など私生活もよくなかったのだろう。中旬からはそれらを見直し、お菓子抜き、12時前には寝る、朝練、筋トレ等を意識。徐々に体も引き締まり、生活に馴染んできたところで今月終了。この調子でリズムを整えつつ走りを戻していきたい。 本気でやっている人はかっこいい。自分も本気で頑張る! |
|
走行距離 | 349.1 km |