月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	17.0	【元旦マラソン10km】	31'52	あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。 元旦から走りました。島田は寒い。 5kmまで先頭を走った。ペースアップして突き放そうとしたがカウンターをくらい、前3人は前に行ってしまったので単独4位でゴール。コロナ明けの実力だとこんなもんか。最低限の目標、31分台はクリアできてよかった。
1/02 月	0.0	rest		家でゆっくり箱根観戦。2区が激アツだった。
1/03 火	16.0	jog	ave4'22	青学の山下りからを期待したが厳しそうなので、ジョグした。帰宅したら岸本が3位まで上げていた。中央は10区まで外さないオーダーだった。ピーキングの大切さがわかるね。
1/04 水	10.0	jog	ave5'20
1/05 木	16.0	up 5000m×2	15'51-18'45	ジャパン7で3'10はきつかった。日曜日にハーフなので2本目は気持ちよく走る感じ。
1/06 金	0.0	rest		仕事終わり、寒くて走る気起きなかった。
1/07 土	6.0	朝jog	ave5'09	寒すぎて6kmで帰宅。友達と江ノ島観光。電車で赤羽まで行ってネカフェにて前泊。
1/08 日	31.5	【ハイテクハーフ】	1:08:45	コンディションは良かった。スタートから腹に違和感があった。オーバーペースは危険だと思いイーブンで押せる集団に着いた。14km以降ゾーンに入り集団を引く。17kmで肋が締め付けられるような痛みにあい、立ち止まってしまった。少し歩いて走りだしたが、やはりペースは上げられなかった。一応公認ベストだが惜しいことをした。コロナで休んだ期間が本当に勿体無い。体幹が落ちたことが原因だろう。復帰明けにしては意外と走れたことは評価したい。タイムを出しやすい大会なのでまた挑戦したい。
1/09 月	0.0	rest		腹横筋が痛い。昨日たくさん走ったから休む。
1/10 火	13.0	支援コーチ変化走10000m(3'50-30)		ハーフの疲労かな。きつかったー。ジャパン7ハマらない。
1/11 水	13.0	jog	ave4'59
1/12 木	16.0	up PR10000m(3'20) ダウン3	32'58 ave3'18	草激。匠戦で気持ちよく走れた。疲労たまりそう。
1/13 金	0.0	rest		暖かい日でしたね。疲れもあるので休み。
1/14 土	15.1	【27大駅伝】	OP5位　区間2位 25'12(2'55-3'10-05-12-06-10-10-05-16")	みなさんお疲れ様でした。
1/15 日	8.7	【西部駅伝】2区3.2km	9'48	2日目連続にしてはよく走れたかな。区間賞と総合優勝！
1/16 月	10.1	jog	ave5'16
1/17 火	12.8	支援コーチ1000m×3+6000m(3'50-4'10) おかわり1000m	3'04	おかわりは3'10のつもりだったけど、ラスト200mよーいどんになった。結果的に久しぶりにスパート練習できて良かった。
1/18 水	10.0	jog	ave4'51
1/19 木	16.0	up 10000m変化走(3周85/2周75) おかわり200m×3 ダウン3	33'15(ave3'20	みんなで交代でやれたので良かった。追加で200m×3 スピードも春に向けてつけていきたい。
1/20 金	1.2			相方が転んで折り返し
1/21 土	16.0	jog	ave4'48	昨日走れなかったので賎機山1周した
1/22 日	10.0	jog	ave4'50	アウトレット行った。夜はワイン飲んだ。今まで飲み放題コースの味に騙されていた。
1/23 月	4.0	jog	ave4'58	罪滅ぼしに少し走った。年末から太ってるよな〜
1/24 火	13.2	支援コーチ2000m×4(3'30		寒すぎた
1/25 水	10.1	jog	ave4'53
1/26 木	18.4	up 1000m×10(3'10〜12/5分回し) ダウン1.5	3'11-13-11-11-10-10-10-10-10-09	疲労を溜めないためにヴェイパーで走った。楽にできた。
1/27 金	0.0	rest		美肌湯
1/28 土	13.9	【有度山トレイル】	1位　44'08	逃げ切った。２連覇
1/29 日	8.0	jog	ave5'08	筋肉痛
1/30 月	12.0	jog	ave4'44	寒かった。たむじょーの動画で見た新田選手のジョグの考えを参考にした。
1/31 火	11.6	支援コーチb-up10000m(4'40-30-free		週末大会もあるのでいつもより遅い組で。雨で寒かった。ダウンもやめた。今月確実に太った。まあ楽しく走ろう。
走行距離	329.6  km