月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	17.6	朝jog4 支援コーチ3000m×3(3'30		今週は朝練します。距離踏む。 マラソンペース。ジョグシューで程よくできた。草激は6000m×2(3'10)予定。
11/02 水	16.0	朝jog4 jog12	ave5'24 ave4'41	ティラミス食べすぎかな？腹痛かった。
11/03 木	24.3	朝jog6 w-up 6000m×2(3'10-20) ws×3 ダウン3	ave5'05 3'10-10-10-09-11-05 3'19-21-21-17-18-07	マラソン前最後のボリューム練。距離を踏めない分、ペースで強度上げ。3'10で2本のつもりだったが妥協した。感覚的には悪くないし、良しとする。
11/04 金	0.0	rest		ディズニーランド。混んでた。楽しかったけど、練習並みに疲労。
11/05 土	12.0	jog	ave5'20	足裏と膝痛い。
11/06 日	13.0	朝jog6 jog7	ave5'26 ave6'31	疲労抜けるかな〜
11/07 月	10.0	jog	ave4'49	Garminのgps感度が悪くてフルマラソンが心配。自分の誕プレもうポチった。
11/08 火	14.0	支援コーチ10000m(3'40		1周目間違えてキロ4ペースで走っちゃうし、3'40あんま余裕ないしで、疲労を感じた。マラソンが近くて距離に対する不安があるが、しっかり休んだ方が良さそう。
11/09 水	0.0	rest		髪切った。視力落ちてた。
11/10 木	11.3	up 5000m(3'20) ダウン	16'28	休むのが怖くて草激へ。やりすぎかもしれないがマラソンの刺激で5000m。ジョグシューで難なくできた。その後はダウンついでに競歩の引っ張り。
11/11 金	5.0	jog	ave4'55	疲労度はいい感じ
11/12 土	8.0	jog	ave4'49	気持ちよく走れた。 日中は暑い。岡山へ移動。駅から競技場までが遠くて汗だく。カーボローディング頑張った。
11/13 日	44.2	【おかやまマラソン】	グロス2:28:22 ネット2:27:34	総合11位。部門3位入賞！ Dブロックスタートなのでスタート地点まで遠かった。いい集団に追いつくまで苦労した。4'13→3'05→3'30切るぐらきで刻んだ。やはり難所の30kmの大橋を越えてからペースダウンしてしまったが、最初の貯金に救われ、目標のサブ2.5を達成できた！アドバイスをもらっていたカーボローディングも成功した。食べ過ぎで終始腹痛が少しあったけど。 今までの練習がしっかり実って嬉しい。そして静岡から応援してくださっていた方にも感謝です。 しっかりケアして、市町対抗駅伝に合わせていく！
11/14 月	0.0	rest		内臓疲労で思ったより食欲ない。
11/15 火	7.3	スマイリー400m×10(5')		ゆっくり戻していく。キロ5で気持ち良く走れた。
11/16 水	8.0	jog	ave5'14	あんまり疲労ないと思ったけど、6km超えてから足裏が痛くなってきたので無理せずやめた。
11/17 木	13.0	up 3000m+2000m ダウン4	3'19-19-20 3'17-00	無理のないペースで。2000mは気持ち良くなって上げすぎてしまったのでこれでやめた。怪我だけには気をつけたい。マラソン走りからスピード感のある走りを思い出せた。
11/18 金	0.0	rest		中学の同級生と遊んだ。久しぶりに大学生っぽいことした。
11/19 土	15.0	朝jog6 駅往復jog9	ave4'49 ave4'52	久しぶりの9時起き。土手沿いを気持ち良く走れた。 昼は梅ヶ島の紅葉を見にソロドライブ。やっぱり自然が好き。 いろいろあって新幹線のチケットを払い戻し。ジョグで行ったけど、まさかの今日はバス無料dayだったとは。 長距離記録会お疲れ様でした。みんながんばってるね！
11/20 日	10.3	jog ws×3	ave5'39	雨寒かった。流しで感覚を整える。若干の疲労はあるが、来週から通常運転。
11/21 月	10.0	朝jog6 jog4	ave5'07 ave4'50	雀の戸締まりを観た
11/22 火	13.0	支援コーチ8000m+1000m		3'45のつもりだったが4kmから3'30になった。+1000mも2'59でいいリハビリ練になった。
11/23 水	6.0	朝jog6	ave5'36	雨
11/24 木	16.0	朝jog4 w-up 1500m×4(10分回し) ダウン3	ave5'22 4'25-20-21-20	1000mだとスピード出せばなんとかなっちゃうので1500mにしてみた。案の定きつかった。4'25でやるつもりだったが、2本目で上げられてしまったので、そのままキープ。結果としていい練習になった。1000m以降どれだけ走れるかってやっぱり大事！
11/25 金	6.0	朝jog6	ave5'01	接骨院 尻周りほぐれた。
11/26 土	13.0	10km走	ave3'42	朝5:30のTK9の練習。なんとか間に合った。次の日に疲労を残さない程度に気持ち走れた。
11/27 日	11.0	up 1km+2km+2km(3'00-6'10-free)r2' ダウン3	2'59-6'07-5'42	駅伝のレースを意識。高まってきた。アルファフライを解禁。ラスト上げたら2'42だった。暴れ馬は絶好調！走りの感覚も良し。怪我に気をつけて最終調整をしっかりしたい。 せっかく掴んだチャンス。相手が強くても積極的に走りたい。
11/28 月	10.0	jog	ave4'16	試走。3-4kmの坂が難所。そこでいかに走れるか。気持ちよくてペースアップした。
11/29 火	10.0	jog	ave4'53	雨。朝走ればよかったと後悔。免許更新をした。
11/30 水	10.0	jog	ave4'31	再び試走。コースに慣れる。いいコースだ。いいイメージで！
走行距離	334.0  km