月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	15.2	up 9km変化走(0.5km-1km) 200m×3 ダウン	1'32-3'45-1'32-3'41-1'31-3'47-1'30-3'34-1'28-3'36-1'26-3'40	足重い。上げすぎないように注意した。
5/02 月	6.0	jog
5/03 火	0.0	rest		疲労。お茶刈きちい。
5/04 水	15.4	朝jog6 up 2000m(3'45-3') 400m ダウン4	ave4'58 3'45-2'57 67	調整。日中の仕事で疲れてた。やりすぎず感覚残し。
5/05 木	10.8	jog	ave6'41	賎機山と街ジョグ。美肌湯
5/06 金	9.0	jog	ave4'24	速めのジョグで感覚上げてみた。
5/07 土	12.0	【長距離記録会5000m】	9着　14'54"71(2'56-57-3'01-01-2'57)	午前仕事。19時レース。1500mは棄権。思っていた以上にタイムが出て自分もびっくり。岐阜清流マラソンに向けた走り込みが後半の粘りにつながったのかもしれない。コーヒー飲む量減ったからかもしれない。落ち着いて入り、2000mまでは楽に走れた。集団に身を任せた。以降は落ちてくるランナーを拾いながら順位アップ。辻川に追いついたのに、ラストでかわされる…持ってるギアが違うんだわ。完敗です。もうちょいスピードに余裕持てるようにしないといけないようだ。何はともあれ、14分台は嬉しい。調子上げてこ。
5/08 日	2.0	jog		バキバキ
5/09 月	12.5	朝jog4 トレッドミル	ave5'09	トレ室。トレッドミル。靴擦れした。
5/10 火	18.6	朝jog6 支援コーチ400m×15(3'30		朝は気持ちいい。 疲れててきつかった。
5/11 水	12.0	朝jog8 夜jog4	ave5'32 ave5'42	膝が痛む。明日のポイント楽しみにしてたのに大荒れ予報？
5/12 木	8.0	朝jog8	ave5'31	草激雨でサボった。
5/13 金	10.0	バイク30分 jog	ave5'22	雨だし家でバイク。のち10km jog
5/14 土	20.5	jog16.2 jog4.3	ave5'17 ave3'46	出勤ラン。 帰宅ランは下だけ。
5/15 日	16.0	朝jog4 up 6km+1km ダウン3	ave5'28 3'28-28-30-25-30-19 2'54	仕事の終わりも遅くて疲労感すごかった。時短でポイント練。案の定きつきつ。
5/16 月	4.0	jog	ave5'15	コストコ行った。
5/17 火	18.1	朝jog5 支援コーチ1000m+8000m+1000m(3'40-4'-3'40) 200mws×2	ave5'26	長いメニューだった。
5/18 水	12.0	朝jog6 jog6	ave5'30 ave5'25
5/19 木	8.0	朝jog4 jog4	ave5'24 ave5'54	疲労
5/20 金	10.1	朝jog	ave4'58	接骨院
5/21 土	11.0	jog	ave4'42	ユニクロと鑑定団行った。断捨離楽しい。そしてまた買う。
5/22 日	13.0	up 3000m+2000m+1000m(3'10-3'05-free/r8')	3'09-11-09 3'03-04 2'49	陸上教室。全中目指す中学生の引っ張りに召集された。ヴェイパー忘れて焦り。久しぶりの匠戦。レペ的な練習。わりといっぱいいっぱい。上手く引けた。ラストもいい感じに上がれて、こっちがいい練習になった。
5/23 月	11.0	朝jog7 jog4	ave5'14 ave5'12	相方が朝にしてはペース早いからキツかったぜ⭐︎ 通販スタート。みんなお茶買ってくれい！ https://sugicha.buyshop.jp/
5/24 火	16.0	朝jog5 支援コーチ　5000mtt(3'20) +400m×3	ave5'16 3'19-19-19-19-17-17 66-66-66	お茶刈終了。 湿度が高いからなのか疲れているからなのか、きつかった。6000mまで走った。400mは設定と感覚が一致した走りだった。
5/25 水	0.0	rest
5/26 木	23.6	朝jog6 up 1000m×10(5分回し) ダウン	ave4'57 3'09-09-10-09-10-10-08-08	雨。体重いし、足に違和感。無理せず8本まで。
5/27 金	9.2	jog	ave4'47
5/28 土	12.3	up 2000m×2(3'05) ダウン	6'09-07	陸上教室中学生引っ張り。暑かった。もうちょい速いときついぜ。
5/29 日	15.7	up 5000m+1000m+3000m ダウン3	3'19-21-17-30-28 3'09 3'16-20-21	見次練。1周ごと3000mscのハードルを跳んだ。3000m過ぎで一回止まってしまい、リズムが崩れた。ほんとはその後、1000m×3+5000mだったけど、昨日の疲労もあったので量を減らした。走りの中で跳ぶのは難しい。ヴェイパーのせいで余計に跳ねた。とりあえず今月は障害練習をがんばる。足を上げる。重心は低く。
5/30 月	6.1	朝jog	ave5'12	東海インカレお疲れ様。1500m勢いい感じだね。みんな暑い中走れててすごい。僕はインカレまともに走れたことないな…
5/31 火	12.0	支援コーチ3000m×3(3'30 200m×3	30"-30"-29"	障害練習するとバネがなくなる。3'30でもきつかった。プラスでたばろんと200m。30切るのキツイ。初速が全然違う。勝てん。 とりあえず今月は忙しいなりにも距離踏めて良かった。 6月は実践につなげてく。
走行距離	350.1  km