月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	rest		しっかりした美容院に行ったけどしっくりこなかった。筋トレで腹筋崩壊。
3/02 火	17.0	jog5 支援コーチ 400m×15(3'30)＋1000m	2'55	会員さんのレベルも上がってきたし、みんなやる気があっていい雰囲気。俺も怠けずがんばらなきゃ。
3/03 水	10.0	jog	ave4'30	仕事も勉強もランもやりたいことばかり。まだ今の生活に慣れない。走りに時間を回せていない。とりあえず明日、激走したいです。
3/04 木	16.0	up 5000mTT＋PR5000m ダウン3	15'23 16'30	敗因は太ったのと、今まで厚底に頼りすぎていた。きつかった。少しショックを受けたが現状を知れたので良し。気が抜けていたので喝を入れられた気分。がんばろ。忙しいを理由にしない。時間は自分で作る！TTした方、お疲れ様でした。
3/05 金	0.0	rest		薄底の衝撃により足裏が痛い。今日は漫喫を満喫。
3/06 土	17.8	jog6.4 jog11.4	ave4'31 ave6'01	追いコンの準備・企画・運営ありがとうございました。みなさんと陸上できてとっても楽しかったです。僕たちのことは嫌いになっても、たばろんのことは嫌いにならないでください。
3/07 日	14.3	jog4.3 jog10	ave5'35 ave5'47	ステップでスパイクの抽選があったので走って行った。無事、買えたので満足！さあ、モチベ上げてこ！
3/08 月	0.0	スキー		これが本当のスキー場か〜
3/09 火	20.0	jog5 支援コーチB-up10000m(4'-3'45-3'30-free) 2000m	ave5'57 4'00-02-3'59-44-45-44-31-29-31-14 5'56(3'00-2'56	レンタ返しついでにのんびり。 スキーの疲労感で動きが重かった。フォームを確認すると腰が低くなっていた。尻周りの筋力が落ちてる。しっかり筋トレや脚を使う走りをしないと。ドラゴンフライの試し履きで走った2000mは結果としていいペースで走れたけど、自分の感覚とズレていた。スパイク自体はいいシューズ。頼った走りになってたな。この先のシーズンは今までのように練習が上手くいかないことはわかっている。自分の中での練習の目的を定め、モチベを落とさず練習を継続することが第一！
3/10 水	18.6	jog5 坂ダッシュ×5 jog12.6	ave4'22 ave4'34	そろそろ実家の山道でも走れるようにしないと。これはこれで力になる。暑い。 中長合宿in河口湖。気持ちよく走れた。距離走に最適なコース。
3/11 木	10.5	jog	ave5'11	便意との戦いであった。昨日の坂ジョグで膝痛し。やっと極寒バッジゲット！今日は富士急。
3/12 金	17.0	jog＋PR12km＋1km	4'35-05-3'31-15-20-17-21-19-23-26-31-37-37-37-4'58-3'08-5'54	2kmジョグして12kmペーランして1kmやすんで1kmダッシュした。競技場に行くのがめんどくさくてロードでやったら後半爆死。というか走ってるつもりなのにスピードが出ていなかった。
3/13 土	0.0	rest		雨強かったので休んだ。
3/14 日	20.0	坂jog up b-up4000m(4'-3'50-40-30) 400m×3(64)＋300m(48) ダウン3 補強	ave4'38 3'57-48-39-27 61-63-64-47	出荷先から走って帰宅ラン。昔より坂道が速く登れるようになった。きついけど。 暑い。できるか不安だったが、なんとかできた。きつかった。これが4分ペースか。まだまだスピードもスピード持久も未熟である。今日は時間あったのでスクワットやジャンプ系の補強もやったので、きっと明日は筋肉痛。早く体絞って、走れる足にしないと。
3/15 月	12.0	jog	ave4'51	充電完了。ただ1日眠くて、ほぼ寝てたので時間を無駄にした気分だった。母にヘッドライトを買ってもらえたので田舎の夜道も走れるようになった。
3/16 火	10.0	支援コーチ 5000mtt(3'20 ＋3000m(3'20	3'18-19-19-19-21 3'21-20-18	ほんとは8000mまでペーランしようとしたがペーサして終えた。足に力が入らん。バネがない。進まない。正直、2月が上手くいきすぎたせいで、かなりメンブレしてる。全然思うように走れんし、中部選手権もハーフのペーサーも不安。そのせいで他人に嫌味やひねくれた事を言ってしまったらごめんなさい。今日思うように走れなかったのが単に疲労なのか、減量によるエネルギー切れなのか、体力低下なのか、ジョグシューがヘタっているのか、切り替えて木曜の草激はしっかり走りたい。
3/17 水	8.5	jog	ave4'25	16km走るつもりだったが膝爆発。焦りが怪我を生んだ。休めってことやな。とりあえず筋トレするわ。側にいてくれる人がいて助かった。
3/18 木	0.0	rest		仕事と筋トレ。
3/19 金	0.0	rest		動物園と映画。充実した1日だった。
3/20 土	8.0	jog5 jog3	ave5'09 ave5'23	走ってみた。このペースなら問題なさそう。ちょっとずつ走って、木曜の激走会に標準合わせる。 ダメだ。途中で痛くなった。マヨの生存をYouTubeで確認したw
3/21 日	0.0	rest		雨。筋トレはした。
3/22 月	12.0	jog	ave5'51	やっとこさ12km! 5km超えてから少し痛みがあったけどゆっくりなのでなんとかなった。久しぶりにちゃんと走ったら筋肉が張った。 ガヤのお別れ会。相澤も来て、みんなでわいわい楽しかった。みんな元気でな〜
3/23 火	14.0	jog 卒業式	ave4'21	最初は違和感あったけど、ペースアップとともに気にならなくなった。久しぶりに気持ちよく走れた。復活の兆し。明日ゆっくり走って、木曜の激走会に備える。北谷さんがラストなので暇な人は来てあげてね。
3/24 水	0.0	rest		昨日のジョグで筋肉痛になった。 朝走らなかったことに後悔した。
3/25 木	23.0	jog up 2000m×2＋1000m(r1kmj) ダウン3	ave4'41 3'00-00(4')2'59-57(4'04)2'52	午後の仕事が休みになったので走った。まだ膝に違和感が残ってる。 膝の痛みを誤魔化しながら走った。2000mの2本目がきつく、次の間の1000m jogがとてもしんどかった。1000mはラストみんなに競り勝ちゴール。なんかムキになってしまった。ダウン中、膝が痛くて何回か止まった。2本目でひーひー言ってた時点で自分の体力の衰えを感じた。村田さんに膝の痛みについてはアドバイスももらったし、練習継続してもいいとのことなので、出しても8割程度で練習を継続していきたい。
3/26 金	13.0	jog	ave4'52	期日前投票行ってからジョグした。ゆるく。膝の痛みは走ってるときはあまり気にならなくなった。けど、走り終えるとやっぱり痛いっていうね。
3/27 土	17.0	速めjog12 ダウン5	ave3'35	タイムは気にせず感覚で走った。気持ちよく走れた。心拍もそんなに上がってない。香里にどんどん距離が離されていくぅ〜
3/28 日	17.0	up 変化走10km(3'40-30-20-free) ダウン4	3'40-30-20-35-28-17-36-26-16-2'47	見次練。天候にも恵まれよく走れた。8割で練習するとか言ってたけど、ラスト村田さんとデットヒートしたので上げちゃった。人数多い練習はいいなと改めて感じた。膝の調子はまあまあ。段々動きが良くなってきた！中部選手権しっかり合わせていこう！
3/29 月	4.0	jog		朝練。熱海は走るとこじゃねえ。霧で景色見れず…
3/30 火	19.0	jog5 支援コーチ 1000m×8(3'40) 1000m刺激	ave5'13 3'05	新しいペガサスおろした。こんなにクッションあったのか！ ようやく膝も治り楽しく走れるようになってきた。黄砂がすごくて霞んでた。
3/31 水	12.0	jog	ave6'05	読書して仕事して資格の勉強して走った。やりたいことありすぎて困る。仕事したくね〜 明日に向けてゆるジョグ。股擦れした。足裏が少し痛む。今月は遊びすぎて太った。学生生活楽しめたのでそれは良しとしよう。4月から仕事で忙しくなるだろうけど、このくらいは練習しときたいな。
走行距離	330.7  km