月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.0	jog	ave5'47	風が冷たい。笑うしかなかった。
12/02 木	14.9	up 5000m×2(3'05/3'20) 200m×2 ダウン1.5	15'22(3'05-04-06-05-01) 16'40(3'21-20-20-19-17) 30"4-29"1	10kmのレースペースを意識して3'05押し。市町駅伝の選手は調整だったので単独走だった。寒くて後半固まりかけたが、しっかりこなせた。2本目はジョグシューでリズム良く。200mは気持ち良く。いい練習になった。駅伝ムードになっていたのでモチベが上がった。次は選手で出たいと強く思った。惨めな思いしないように貪欲にがんばる。
12/03 金	12.0	jog	ave5'21	友達と楽しく走れた。明日は全力応援・サポート。楽しみです。
12/04 土	4.0	市町対抗駅伝		ほぼりくといた。補欠のためサポート。4kmだけ走った。静岡市は６位まで順位が上がるも11位でした。悔しい結果なので来年は自分も力になれるように頑張りたい。はじめてチームとして関われたのでいい経験ができた。
12/05 日	16.0	杏林堂ランニングクリック jog	ave4'20	基礎の動きを教わった。動きから走りを変えられるようにしていきたい。横田さん、卜部さんと写真を撮れて満足度。前川くんとも仲良くなった。
12/06 月	0.0	rest		東卍を読み漁った
12/07 火	14.3	jog	ave4'27	雨に降られてスマイリー休み。
12/08 水	9.1	up 1500m牛丼 ダウン4	4'09+4'26	走りは満足。結果は残念。1500mはとばしたらあかんわ。これは言い訳したい。
12/09 木	17.8	w-up PR10000m+400m ダウン	3'15-15-15-11-14-10-11-11-12-11 62"2	昨日の練習が刺激になったのか知らんがよく動いた。いい感じの閾値。スピードも出てる。
12/10 金	0.0	rest		ビデオ作成に苦戦。提出遅くなりごめんなさい。
12/11 土	30.7	支援コーチ30km走	ave4'45	ハーフ以降の距離はごまかしが効かないことがよくわかった。後半足が棒になった。しっかり足作りもしなきゃ。 明日、東海学生駅伝がんばってください！動画は楽しんでもらえたかな？ 当日は風が強かったり単独走だったりと辛いことがあるかもしれませんが、気持ちで負けないように。楽しんで走ってきてください。
12/12 日	15.0	w-up 9km変化走(2-5-2/3'10-30-free) ダウン3	3'08-06-34-27-29-23-25-2'53-51	見次練。30kmの疲労が若干あったので無理しない程度に。上げるときはグイッと上げずに徐々に上がることを意識。余裕をもってできたし、ラストも自然と上がってたので良し。自分的には間が3'30だと休憩になってしまうメニューでした。 駅伝お疲れ様でした。速報見ながらOBグループも盛り上がっていました。上級生の意地ってやつを感じました。まだまだ若いチームなので今後が楽しみですね。
12/13 月	0.0	rest		走らずに家にいたら暇だった。でもしっかり休んで疲労を抜く。
12/14 火	13.7	支援コーチ1000m×8(3'55〜50)		気持ちよく走れたが日曜のロードの疲労が少しあった。
12/15 水	14.0	up PR6000m(3'25)+1000m	3'26-26-26-25-22-19 2'55	若井さんの引っ張り兼調整。寒かったためロンタイで走ったら足の屈折が上手くできずペースが乱れてしまった。1000mは72-70-33を無理なく走れたので良かった。タイムとりありがとう。
12/16 木	6.4	jog	ave5'40	疲労抜き
12/17 金	0.0	rest		今日からワサビとりスタートで腰痛との戦い。1本1000円をたくさん拾えると考えると楽しく仕事できた。 夜は接骨院。これでばっちしなはず。川崎国際駅伝レベル高くて震え、、、
12/18 土	8.1	jog	ave5'20	いい感じ。
12/19 日	17.0	【川崎国際駅伝】1区10km	30'57(3'06-00-2'58-3'04-03-08-12-05-03-05-13") Garmin10.08km	学校のグラウンドのような未舗装が8割あるコースだった。10kmなので往復4回。アルファの恩恵を受けることはできなかったが、自分らしい走りでベストを尽くせた。エース区間で先頭と38秒差で襷渡しできて良かった。かつロードでベスト更新！個人的には上々の出来。 ただ、チームとしては4位で悔しい結果となった。なかなか全員が調子を合わせることや砂道の適正など難しいとこもあった。来年は王座奪還に向けてがんばろう。
12/20 月	0.0	rest		久しぶりに魂心家行った。まくるのやっと。
12/21 火	11.9	支援コーチ3000m+2000m+1000m(3'45-30-00)		Aグループ。ラストの1000mはSグループ。疲労ありで思うように加速しなかった。
12/22 水	13.0	up 1000m+2000m+3000m(3'05-15-25/r200mw) ダウン3	3'02-14-15-23-23-22	若井さん、たばろんと逆メニュー。レースの中盤までをイメージした練習でスピード感のあるフォームを長い距離に落とし込んでいくイメージ。3-2-1は勢いでいけるがこっちはそうはいかない。さすがにジョグシューじゃきつかった。駅伝に向けて若井さんといい練習ができた。今度は200mジョグつなぎ-10秒設定で挑戦したい。
12/23 木	0.0	rest		お世話になっている接骨院の人と飲み会。投資された分、来年もがんばります！
12/24 金	12.2	jog	ave5'30	イブなので12.24km。美味しいものたくさん食べた。
12/25 土	10.0	jog	ave5'38	メリクリ。この日は特に何もなし。
12/26 日	15.1	up b-up8km 200mws×5 ダウン3	3'45〜25	市町駅伝メンバーで静岡市を強くするために月1で練習会を開くことにしました。初回はメンバー除くと中学生1と大人1でした。ここから輪を広げていきたいですね。引っ張りで程よく走れた。 今週はペースを落としてジョグシューで全部走った。強度・疲労感共にバランス良く走れた気がする。
12/27 月	5.0	jog	ave4'42	寒すぎ。外の水もわさびも凍って仕事ができなかったので、隙間時間にサクッと。夜は呪術廻戦。かっこよすぎ。
12/28 火	12.0	jog	ave4'15	寒くてペースアップ。気持ちよく走れた。呪術廻戦全巻ゲット！
12/29 水	27.5	up ハーフ走 ダウン	ave3'26	年末見次練。上げすぎず楽に。
12/30 木	6.0	jog	ave4'32	早めの年越し蕎麦を食べに行った。駅内のおらが蕎麦。ボリューミーでおすすめ。おじさんにはキツめ。
12/31 金	10.0	jog	ave4'28	2021お疲れ様でした。
走行距離	324.7  km