月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	rest		休み
11/02 火	11.5	支援コーチ2km×4(3'30/r2')		ハーフの疲れがあってキツかった。ラストは3'12まで上がった。
11/03 水	11.0	jog	ave5'50	12kmいくつもりが妥協
11/04 木	16.0	w-up 1000m T5000m K1600m ？2400m ダウン3	2'54 16'49 8'02 7'34	草激。1000m1本走ってからいろんな人の引っ張り。やっぱハーフの疲労がまだあってキツかった。
11/05 金	12.0	jog	ave5'05	足裏痛いわ。
11/06 土	8.0	jog	ave5'11	疲労感
11/07 日	16.0	w-up 3km+2km+1km (3'/r3') ダウン3 jog4	9'00-5'57-2'51	上げ過ぎない程度で抑えた。調子はいい感じ。ただ疲労がまだ残ってる。来週、再来週と大会が続くのでしっかり調整する。
11/08 月	0.0	rest		お菓子を食べてゲームをした。
11/09 火	12.5	支援コーチ400m×15	84〜88	ステップが来てくれてメタスカイ、エッジの試走会を兼ねた練習だった。いいシューズだけど、やっぱナイキだなって思った。最近たばろんと気が合うようだ。みんなと飯行きたいな。 ドラゴンフライは前で着いて力むと逆にスピードが乗らない気がする。自然に転がすイメージ。足は勝手に上がる。
11/10 水	13.0	朝jog5 jog8	ave5'53 ave4'52	母の誕生日でした。
11/11 木	11.0	jog	ave4'57	走ってそのまま美人湯へ。疲労が抜けるといいな。レースでマヨに勝ったのに運で負けました。
11/12 金	5.0	jog	ave4'31	家の周りでジョグ。坂ばっかだったからあまりよくなかったかも。
11/13 土	12.0	【日体大10000m】	3'05-05-03-05-05-×	レースに集中できなかった。来週がんばります。
11/14 日	10.2	6000m+1000(4'15) ダウン3		かおりの引っ張り。よくできました。
11/15 月	10.0	jog	ave5'38	城北公園行った。いいコース。
11/16 火	14.2	支援コーチb-up10000m(4'10-00-3'50-free) 刺激1000m+400m	2'52-63	疲労かな。ペース作るのキツかった。刺激はまあまあ。ちょっと無理して上げた感はある。不安。しっかり疲労を抜くしかない。
11/17 水	8.0	jog	ave5'30	疲労抜き
11/18 木	10.0	jog	ave4'54	気合い入れて髪切った。寒かった。上げ過ぎないように走った。
11/19 金	0.0	rest		接骨院にて整いました。疲労抜き、バネため。
11/20 土	14.0	【長距離記録会5000m】	14'52"18 (3'00-01-2'59-58-51)	ベストが出る予感がしていた。というか準備をしてきた。今回は気負わず大会を楽しんだ。やはり気持ちが楽だと体も動く。高速レースを期待したが牽制レースだった。後ろでスタートしたら200mが37だったのでグイッと前へ。集団の真ん中ぐらいでレースを進めた。その後もなかなかペースは上がらず、ひたすら耐え。いつ上がるのかドキドキ。3000mから徐々にビルドしていき、粘りの走りでなんとが14分台&ベスト更新！ほぼ集団でゴール。強さが試されるレースだった。3-4のとこでもうちょい前に出れてれば50切れてたなって感じ。難しいレースだった。とりあえず今年も自己ベストで終えれて嬉しい。レース次第ではもっとタイムは狙えそうなので、今後に期待。みなさんもお疲れ様でした。
11/21 日	0.0	rest		シェイキーズにて爆食い。このためにがんばったようなとこある。
11/22 月	13.2	jog	ave6'00	楽しくイルミネーションジョグ。
11/23 火	13.0	支援コーチ5000mtt		3'20のペーサーだったが3000mでみんな消えた。疲れてたのでちょうどよかった。
11/24 水	0.0	rest		誕生日でした。バースデーランしようと思ったが朝も夜も寒くてやめた。初めてフグを食べた。
11/25 木	14.5	w-up 6000m+400m×3 ダウン3.7	15'54(5000mまで)-68-68-66	強風で腹冷えるし、足は重いしで6kmまでいけなかった。無理しない程度にしといた。長距離記録会終えて燃え尽きた感。がんばれ俺。
11/26 金	12.2	jog	ave4'41	今日はわりと動いた
11/27 土	12.4	w-up 2000m+1000m(6'55-2'50/r600m j) 200m流し ダウン4	2'57-57-2'50 29"4	誠さんと西ケ谷で感覚走。こなせるけど特別余裕がある感じではなかった。スピードは出る。午後は市町対抗駅伝の打ち合わせ。ウィンブレやらtシャツやらたくさんもらった。補欠だけど、やれることをしっかりやる！
11/28 日	13.0	jog	ave6'54	賎機山jog。なかなかいいコース。トレイルの練習にもってこい。いい気分転換でした。
11/29 月	16.0	up b-up12km(3'40-30-20) ダウン2	3'39-39-35-37-27-28-23-25-20-15-28-13	たまには距離走。河川敷にて。日が暮れていたのでライトを持って走った。ロード＆暗いでペースは上手く作れなかった。10-11kmを時計を見ずに走ったら失速していた。上りでペースが落ちていた。やっぱり時計はチラチラ見なきゃダメなようです。今月は夏休みの課題のごとく300kmに乗せに行きます…
11/30 火	14.0	支援コーチ1000m×8(3'20		昨日の疲労でそこそこきつかった。ラストは3'01 なんとか300kmに乗せました。距離を踏みたいがなかなか時間がとれなくて大変だ。まあ結果が出てるのでよし。
走行距離	302.7  km