月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	rest		接骨院。足裏痛いので休み。悪化する前に抑える今はその繰り返しで練習維持。休みも練習のうち。
10/02 土	8.0	jog	ave4'44	久しぶりに暑かった。体が重い。ペースが上がる感覚もなかった。気にしすぎか。
10/03 日	15.0	朝jog3 【日体大記録会】5000m 6組	2着15'09"81 (3'01-2'57-3'07-05-2'57)	暑かった。要項守って持ちタイムで出したら周りが遅かった。前に出たくないので着いていったら3000mで3'07かかってた。余裕もあったし、出なきゃタイムは出ないと思って先頭を走った。3-4を3'00で刻めれば良かったけど、意外と風があって辛かった。ラストの1000mは残り2周を残り1周と自分で勘違いさせて無理矢理ペースアップ。スパートで1人抜かれたが、タイムはある程度まとまった。14分台出せる力はしっかりある。今回は積極的に走れたことを評価しよう。やっぱタイムは盛らなきゃダメだ。応援・サポートありがとう。がんばれた。まよにも久しぶりに会えて良かった。海老名SA、コストコも楽しかった。
10/04 月	0.0	rest		昨日後ろに着いて走ってたときにブレーキ筋使いすぎて前腿が筋肉痛。食べ過ぎで腹痛w 足休め。今月はワクチンもあるし距離は気にしない。
10/05 火	13.7	jog3 支援コーチ4km×2		1本目は4'ペース。2本目は3'40ペース。ラストは3'20まで上がった。まだ疲労が残ってたので意外とキツかった。
10/06 水	15.3	朝jog5.3 jog10	ave5'52 ave4'32	最近暑い日が続きますね。
10/07 木	16.0	w-up 5000m(3000m9'15からビルド) ダウン5	15'17(3'05-05-05-2'58-3'02)	草激。誠さんと3000mを9'15で走ってそこから上げてくメニュー。3000mまでは余裕持っていけた。4000mも勢いで。ただそこから足が動かなくなり着いていけなくなった。気持ちも若干切れていた。心拍的にもゾーン5が少ないので、呼吸というよりは足。日体の疲労が少なからずあったかな。雨と湿気であんまりコンディションはよくなかった。まあ調整もしていないので仕方ないさ。静大勢がたくさん来ていたので賑やかだった。負けじと頑張りたい。
10/08 金	8.0	朝jog6 jog2	ave5'43 ave4'53	疲れあり。朝犬多い。 接骨院行った。 見次クラブで東海学生駅伝走ったらおもしろそうだな〜って一人で妄想してた。名大あたりといい勝負できそう。
10/09 土	15.0	朝jog9.7 jog5.3	ave5'02 ave5'11	朝。10kmと思って止まったらGarminがバグって9.7kmだった。仕方なく2部練で+0.3km。疲れてて5'ペースがやっと。
10/10 日	14.0	w-up 6km(3'10)＋1km ダウン3.5	3'07-07-09-08-07-08 (r5'16)2'47	疲労感ある中でしっかり走れた。上げ過ぎない程度で抑えた。気持ち的には余裕はあったけどGarminの心拍ではゾーン5が多かった。この調子なら10kmも31分台は余裕だなとか思ったり。これにて長距離記録会前のポイントは終わり。ジョグでつないでしっかり疲労を抜く。あとは水曜のワクチン2回目後、無事なことを祈る。 いよいよ駅伝シーズンですね。青学推しです。
10/11 月	4.0	jog	ave6'11	長距離記録会初の最終組。吉と出るか凶と出るか。わくわく半分、不安半分。でも楽しみで仕方ない。まじでワクチン次第。
10/12 火	9.2	支援コーチ 400m×15(75s 3分回し)	76〜68	日曜日の疲労まだある。ペーサーだけど普通にいい練習になった。75設定なのに会員さんに煽られほぼキロ3だった。浜松市中央がワンチャン神野大地と前川優月らしい。伊藤誠と杉山喜紀も負けてられんな。
10/13 水	16.0	朝jog6 jog10	ave5'51 ave4'18	雨にも負けずワクチン前走り貯め。
10/14 木	0.0	rest		38度前半が続いた。なんか知らんけど怒られた。
10/15 金	0.0	rest		元気なのに熱はある。36.8まで一回下がったけど夜に37.7まで上がったため走らせてもらえなかった。なんかモデルナ打っても得しねえな。楽しみにしていた長距離記録会は棄権説濃厚。
10/16 土	10.0	朝jog4 jog6	ave5'43 ave5'02	走るの楽しい。しかし息苦しい。腕より脇が痛い。
10/17 日	11.4	一次アップ 【長距離記録会5000m】	8'53(2'54-57-3'00-×)	みんな速い！お疲れ様でした。 出るか迷ったけどせっかくなので出た。微かな可能性にかけて市町対抗の正選手を狙えないかななんて思ったけど、まあそんなに甘くはない。ワクチン後とあって呼吸がきつい。急に心臓止まっても怖いし流して3000mで終わり。残り05-00で走れば14分台で走れたのになぁ。メンタル的にもワクチン後という言い訳で弱気だった。日体でこのレース展開が欲しかったよ。応援してくれてた方には申し訳ないです。来月またリベンジします。りくに負けないようにがんばらんとな。
10/18 月	0.0	rest		マックで勉強した。
10/19 火	12.0	支援コーチ 10000m変化走(4'30-15)		雨&寒いはやってられん。冷えて動かなくなるし、引っ張り難しかった。ワクチン後からvo2が65に落ちたまま戻らん。
10/20 水	21.0	jog up PR5000m+8000m(3'20) ダウン2	3'23-21-19-19-18 3'20-20-20-20-20-20-19-16	母の実家で昼前に走った。気持ちいい天気。 仕事が早く終わったので中山さんのアップ時間に感覚走。その後8000mを引っ張り。長い距離を走るいい練習になった。vo2も68まで回復。寒かった。今日は走りすぎたのでお疲れ。
10/21 木	10.0	朝jog4 jog6	ave5'27 ave4'51	リカバリージョグ。どうやら今日で10ヶ月。
10/22 金	6.0	jog		寒くてヒートテック着て走った。日曜日の10kmttに向け疲労抜き。
10/23 土	6.0	jog		調整
10/24 日	15.0	w-up 10km TT ダウン2	31'09(3'05-10-09-10-04-09-05-04-08-02) 14/7785位	バーチャルレース。自分の思い通りに先導してくれた中山さん圧倒的感謝！安倍川河川敷にて7:40スタート。4km上って6km下った。行きの4kmがやっぱりキツかった。折り返してからはリズムで刻む感じ。実践初投入のアルファフライが功をなした。ラスト200mは誤算で坂を登ってから折り返して直線だったが、なんとか3'02に抑えれた。この感覚を大事にして次のレースに繋げたい。結果的にも14位と高順位で満足。帰って即新幹線で大阪行った。大阪着くまで空腹で死にそうだった。
10/25 月	0.0	rest		雨ユニバ。楽しかったけど圧倒的疲労感。
10/26 火	9.3	支援コーチ 3000m+2000m+1000m(3'30-20-00)		きれいに引けた。ラスト1000mは3'ペースで2周してからスパート。会員さんをぶち抜いて2’54でゴール。こういう練習を本数組んでやるのもいいかもね。疲れてたので疲れた。
10/27 水	12.0	朝jog5 jog7	ave5'50 ave5'23	疲れ
10/28 木	15.0	朝jog5 jog10	ave5'02 ave4'35	疲れ
10/29 金	0.0	rest		ようやく接骨院へ来れた。腰がだいぶ張っていたらしく吸盤と針もサービスでやってもらえた。家に帰ってからすぐ寝た。なんか今週おつかれ。
10/30 土	12.0	朝jog6 jog6	ave5'02 ave4'32	マッサージが効いてた。動きが全然違う。ハーフがんばろー
10/31 日	27.7	w-up ハーフマラソン	69'09	トリックオアハーフマラソン。見次クラブ。70カット目指して最初から先頭出て逃げ切った。終始単独であったがランニングハイになって楽しく走れた。この練習量でこれだけ走れたのは収穫。1週間疲れてジョグしかしてなかったけど、いい感じで調整になってた。レース後はみんなでお菓子を食べて楽しいハロウィンを過ごせました。今日で無理矢理300kmに乗せた感。距離は気にしてません。今月は質。
走行距離	301.6  km