月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	8.0	朝jog5 フルスクワット30kg×20.40kg×15.40kg×17 腸腰筋40kg×20 jog3	ave6'34	朝は動くことが大事。だからペースは気にしない。今日も気持ちのいい朝だった。 若井さん、伊賀野さん、陸さんと公園で筋トレ。理論的に学べるのでおもしろい。筋トレをするとどの部位を使って走ればいいか意識しやすくなる。あとはどう走りに繋げていくか、伸びしろですねぇ。
9/02 木	16.0	up 5000m×2 ダウン3	15'41(3'06-08-07-12-06) 17'00	15'30を目標に走ったがダメだった。誰も前に出ないので仕方なく先頭を走った。風が強くてきつかった。冷静に走れていたのでキツいのは呼吸だとわかった。足は動いてる。そう言い聞かせて粘った。4750mあたりでりくに抜かれたが、ある程度まとめることができた。2本目はジョグシューでビルド。完走できて良かった。筋肉痛もあるのにがんばった俺。 りくは調子が良さうで何よりだ。走りに貢献できて良かった。次は負けないよ。 ようやく足裏の痛みが和らいできたので、しっかりとした練習ができそうだ。がんばろ。
9/03 金	13.3	jog	ave4'33	日が暮れるのが早くなってきた。暗かった。
9/04 土	15.0	朝jog5 jog10	ave5'25 ave5'45	朝体動かん。 夜は楽しく走れた。
9/05 日	24.0	21km走(3km×7周)　ダウン6	3'35-32-39-31-32-26-28-26-27-20-18-19-14-20-15-13-24-29-×	お久し見次練。スタート時間間違えてノーアップだった。最初の3kmは一番後ろでアップ的な感じで。5kmから先頭の方へ出た。3周目後半から現役日体大生と2人でデットヒート。みんなを払い落として、誠さんと3人になった。15km超えてから急に動かなくなり失速。長い距離はごまかせんことが身に染みてわかった。7:00スタートということで、とても涼しかった。涼しいとやっぱり走れるなわい。まだまだこっから上げていける！今日は走り切ることより現状のレベルを確かめることにした。練習会は積極的に攻めていきたい。
9/06 月	0.0	rest		久しぶりの見次練でわりとダメージ負った。
9/07 火	15.2	朝jog	ave4'42	夜走れないので朝走った。5:10スタート。挨拶がこだまする気持ちのいい朝でした。
9/08 水	8.0	jog	ave6'12	香里のマイナンバー回収がてら三重へ。新鮮な気分で楽しく走れた。ショッピングも食事も楽しめた。疲れて帰宅後爆睡。
9/09 木	15.2	up 3000m+1000m ダウン3	9'15(46)2'59	草激誠練。2セットのつもりだったが3000mが思いのほかきつかった。スピードに体がついてこなかった。間は200m45s設定だったので少し出遅れて1000mスタート。なんとか3'切り。ここまでレスト短いのは初だな。呼吸もしんどかった。2本目は無理だと思ったので、ペーランやろうかと思ったけどきつかった。逃げの香里の1500mw2本引っ張りした。練習後腰が痛かったので、疲労で動かなかっただけだろうということにしておく。
9/10 金	17.0	朝jog5 jog12	ave5'43 ave5'08	朝は気持ちよく走れた。 接骨院に行くつもりだったが友達と走る約束をしていたのを忘れていた。疲労で全くペース上がらず申し訳なかった。
9/11 土	5.0	jog	ave4'46	家の近くぐるぐる。疲れもあるので明日に備えて軽め。
9/12 日	19.0	up 12km(3'30〜) ダウン4	3'32-29-28-30-27-27-25-24-09-07-03-00	雨ニモ負ケズ見次練。今回は後ろでじっくり、折り返しのラスト4kmで仕掛けた。誠さんと競りながらいい感じにペースアップ。ラストはお互い牽制し合って2人でゴールした。スパートかけてたら確実に負けてたし、ダメージもでかそうだった。お互いそう思ってたのかも。前日に疲労を抜いといて良かった。涼しければ走れる！調子は上向き。撮ってもらった写真みてスマホ首が深刻なことに気づいた。気をつけなきゃ。
9/13 月	0.0	rest		少し走ろうと思ったけど疲れてたのでオフ。今週はのんびりやって週末TTがんばるか。
9/14 火	17.0	朝jog8 jog 1000mw引っ張り 20s流し×5 ダウン	ave5'09	膝に違和感あり。ロードのポイント練はダメージでかいな。 河川敷にて香里の1000mw TT引っ張り。速かった。いい記録が出たようでよかった。調子が良さそうなので、たまにはスピードの刺激も入れてもらいたいと思いダッシュを5本やってもらった。いい走りでした。
9/15 水	10.3	jog	ave4'17	朝走ろうと思ったら雨だった。ワクチン打つ前に時間あったので走った。日曜のTTの調整も兼ねて明日は休みだな。 日曜に見次の5kmTTあります！記録会も中止が相次いでいますので、よかったらどうでしょうか？ 気になる方は杉山まで連絡下さい。
9/16 木	0.0	rest		腕痛い。熱なし。合法的な休み。でも走りたい。距離争いからは離脱。
9/17 金	0.0	rest		午後になって腕の痛みが和らいできた。夜は接骨院。
9/18 土	7.0	jog6 流し×4	ave6'01	動き悪。まだ腕痛い。
9/19 日	12.0	w-up 5kmtt ダウン5	8'56(2'57-59-58-×)	見次練。まだ腕が少し痛んだ。15分切り狙ったが、呼吸が最初の1kmからきつく酸素が回らなかった。vo2が66まで落ちてる。ワクチンの副作用のせいだと思っておこう。次の日体で記録狙います。
9/20 月	7.5	jog 1000mTT引っ張り	3'31	香里の走力確認TT。自分の想像以上に速かった。ポテンシャルはある。これからどう伸びるか楽しみだ。
9/21 火	17.6	朝jog8 jog 200m	ave4'59 28"8	便意と格闘しながら朝ジョグ。 香里の200mwTT見守り。速かった。3日連続よくやるな〜。自分も久しぶりに200m走ったけど遅かった。 別れ話をしました。
9/22 水	1.3	jog		朝起きれなかった。仕事終わりに走ろうとしたが大雨で断念。仲直りはしました。
9/23 木	19.7	朝jog6.7 up 1000m×3+1引っ張り ダウン3	ave4'48 2'53-3'34 2'52-3'25 2'52-3'24 3'07	草激。3000mTTと意気込んできたけど1000m×5だった。アルファで走ってみた。スピードは出るけどやっぱり難しい。1000m+1000m(落とし)みたいな感じで2'55 5本を予定していたが3本で断念。4本目からジョグシューで合流しようとしたが、おばさんの長話に捕まった(汗) 5本目は中学生の引っ張りをしてあげた。自分のおかげで普段の走りができたようで良かった。やりきれなかったけどスピード感を掴むいい練習になった。
9/24 金	15.2	朝jog5 夜jog10.2	ave5'34 ave4'27	週報サボってた。 日曜は市町対抗駅伝選考会のペーサーがあるので失敗しないように疲労抜きします。
9/25 土	0.0	rest		疲れもあったので休んだ
9/26 日	19.1	up ペーサー中学男子3200mまで、中学女子2600mまで 夜jog8.3		市町対抗駅伝のペーサーをやった。難しかった。自分もユニフォームの採寸とか、資料をもらって実感が湧いてきた。ようやく掴んだ静岡市代表。本番が楽しみだな。がんばろ。鈴木先生は何年経っても怖かった。 夜はランステまでジョグ。ペガサス38もいい感じ。香里、目標達成おめでとう！
9/27 月	3.0	jog		新しくできたラーメン屋まで。美味かった。いいアクティブレスト。
9/28 火	17.6	朝jog7 up PR4000m(3'10)+1000m(r200mj)ダウン3	ave4'57 3'10-10-10-06(66)2'50	日体に向けての刺激練。3000mで切る癖がついてしまっていたので4000mにした。設定通りこなせた。後ろに後輩がついてくれたので最後まで集中できた。1000mのスピード感もいい感じ。
9/29 水	5.0	朝jog5 サーキット、短ダッシュ	ave5'47	朝は軽く。夜は清水でOBの方と練習。いろいろためになる。動きがいろいろぎこちなかったけど、筋肉にはいい刺激が入った。もっと体を上手く使えるようにしていきたい。
9/30 木	11.2	6000m(4'30)+1000m		香里の引っ張り。よくできました！ 9月は距離こそ伸びなかったがポイントの質はよくなってきた。見次の練習は参加したほうがいいな。大勢で練習するだけで気持ちから違う。足裏との共生にも成功。調子上がってきた。
走行距離	319.2  km