月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	チャリ30分		膝のテーピングを外したら少し違和感が出た。長距離記録会もスタートリストが出たので無理せずに合わせてく。今月は節約したいですね。
5/02 日	12.2	w-up 2000m＋1000m＋400m×3	3'09-05(61)2'55(2'15) 67(61)66(64)66	アップでなんか跳ねる走りしてないなーと思ったら、やっぱりバネがなかった。ほんとは3'05-2'50-64のペースで走るつもりだったが、2000mできつかったのでメニューをこなすことを目標にした。バネがなくて前に進まず脚を動かそうとして力んだ走りになってしまった。りくにもフォームに振れがあったと指摘された。怪我開けで急ピッチで練習しすぎて疲労が溜まってた。しっかり休むことも大事だと痛感した。
5/03 月	0.0	rest		静岡国際&日本選手権10000m観戦！ 400m×25かっこよすぎました。とても感動した！感化されて走りたくなった。
5/04 火	16.3	jog	ave4'50	スタート時、足裏が痛かった。脹脛が張ってる。その後、痛みも引き気持ちよく走っていたが12km超えてから脚の節々が痛くなってきたのでペースを落として安全運転。ロードでアップダウンもあるので負担がかかる。2部練してる時間がなかなかないので、ゆっくりでも15km以上はジョグできるようにしていきたい。
5/05 水	0.0	チャリ60分		エヴァにハマりました。雨なのでオリラジ中田のYouTube見ながらだらだら漕いだ。
5/06 木	11.8	jog		西ケ谷閉まるし、ガーミンの充電途中で切れるし散々だった。普段なら刺激でスピード系をやるわけだが今回は肺の拡張の意味を込めて速めのジョグにした。キロ3'50は切って走れてたのでよし。膝も完治したかな？足裏はたまにピキッとくるけど。心拍はどんなもんだったのだろうか…
5/07 金	0.0	rest		リレー全カレすごいな〜 香里もよくがんばりました！他のみんなもお疲れ様です。一方、僕は何もやる気が起きず21時に寝ました。調整とは？
5/08 土	10.4	jog 流し×4	ave4'56	また足裏痛くなってきた。すぐ復活する。全然練習詰めていませんが、現状確認で明日がんばります。
5/09 日	12.8	【長距離記録会】 1500m 3000m	4'06"21(48-64-67-66) 9'03"55(2'58-3'00-05)	レース結果参照。1500m 高3以来の念願の自己ベスト！県選標準突破！体調管理シートを忘れてアップがろくにできないというトラブルがあったが、こういう日に限ってタイムは出る。自分でも驚いた。不安だったけどイメトレだけはしっかりした。アップまで重かった足がレース中はキツさを感じず1000m通過で2'43、1100m通過が3分切りでベストを確信した。溜まりバネと5000mで鍛えた走力が活かされていた気がする。スタートの位置取りもよかった。途中ブロックされたことを考えると、もうちょいタイムが狙えた気がする。その後1時間ちょいで3000m アップはほぼなし。足はカチカチなので、後ろから冷静にレースを進めた。なかなかに縦長だし、ぼろぼろ落ちてくるしで後半上手くペースを上げれなかった。2km過ぎで前の人のスパイクが刺さってから気持ちが切れた。1日2本はきつかったけどいい練習になった。中学以来の公認レースでした。何はともあれベストが出て嬉しい。高校の顧問や市町対抗の監督とも話ができてよかった。東部の速い方にも認知されていて嬉しかった。正直、仕事疲れてあんま練習できないし、やめよっかなーなんて思ってたけどまだ頑張れそう。とりあえず体力戻さなきゃな。東海インカレお疲れ様でした！とても刺激になりました。
5/10 月	6.0	jog	ave6'18	足バキバキ。やっとエヴァ観れたけど難しかった。
5/11 火	14.4	支援コーチ (2000m＋1000m)×3(4'-3'45 PR3000m		大会の疲労で動きが悪かった。距離稼ぎ程度にコーチ後にペーラン3'30ぐらい。とりあえず基礎となるペーランをやれるタイムで長い距離こなせるようにしたい。お尻の筋肉は大事。
5/12 水	16.0	jog	ave4'44	立ち仕事で足裏の疲労が溜まっていく。前回とは違って後半動きが良くなり、タイムが上がったのでよかった。
5/13 木	17.0	w-up PR10000m(3'30) ダウン3	3'28-29-30-29-29-27-27-27-25-14	風強かった。誰も前でないから結局最後まで集団を引いた。30で楽に走れればいいなと思ったけどきつかった。こなせたので良かったけど。広島から静岡に来た社会人2年目の人と仲良くなった。見次に入ってくれそうなので嬉しい。
5/14 金	6.0	jog	ave5'57	ゆっくり。今週は頑張った。この調子で練習積んでいきたい。車から若井さんのジョグする姿を見た。
5/15 土	0.0	チャリ40分		仕事の終わりが遅く動くのがしんどかったので自宅でチャリ。
5/16 日	15.0	jog	ave5'23	久しぶりに中山さんと。誰かがいると長い距離も楽。ありがとうございました。
5/17 月	13.3	jog	ave4'27	蒸し暑い。いいリズムで走れた。
5/18 火	13.4	支援コーチ 5000mtt(3'20)	16'38	3'30と思ってたら3'20のペーサーを任された。さすがにジョグシューでは不安だった。案の定きつかった。湿度も高いしトラックは濡れてるし。＋1000m走るつもりがダメでした。体力戻ってきてるかなと思ったけどまだまだ。県選にしっかり合わせられるようにがんばろ。
5/19 水	10.0	jog	ave4'34	通販サイトを立ち上げた。お試しでガヤが買ってくれた。問題なく使えそうなので良かった。マークイズに行ったついでに草薙でジョグした。疲労感はあるけどよく動いた。
5/20 木	0.0	rest		草激行きたかったけど雨なのでオフにした。最近休みがなかったのでリフレッシュ。これは新たな文春砲か？笑
5/21 金	12.2	jog 流し×2	ave5'55	雨の中でも動けたことは大きい。のんびり楽しく走れた。スタバの新作売り切れだった。 県総体1500mレベル高すぎ〜
5/22 土	15.5	チャリ30分 jog14 ダウン1.5(ダッシュ×2含む)	ave4'12	4km手前で猿に遭遇！びびってペースが上がり、そのリズムで速めのジョグになった。猿は僕を見つめるだけであった。意図せずペースアップしたせいで明日に疲労が残りそう。相変わらず足底が痛い。昨日からジョグ後にスピードを入れるようにした。
5/23 日	19.0	up (0.5km+1.5km)×3を(r60s/1km jog) PR4km ダウン4	1'20-4'29-1'22-4'28-1'18-3'05(1kmまで) 3'24-26-24-24	見次練。着くのが遅くなりアップがあまりできなかった。やったことのないメニューだった。とりあえず切り込み隊長として走った。最初500mでバテた。1.5kmはだいたい1km超えると抜かれる。そんな感じで0.5kmはスピード意識で全部先頭で走り切れたが、1.5kmは先頭で突っ込むものの後半失速。3セット目はもう脚が動かなくて1kmでリタイア。距離が伸びるとごまかしがきかない。1km超えてからの練習はあまりなかったのでいい練習・今後の課題となった。おっさんたちはその後PR12kmやってたが、流石に無理だったので4kmでやめた。スピードを維持する力がないことを実感。がんばらんとな。その後、温泉とご飯も行って充実した休日だった。
5/24 月	0.0	rest		仕事、美容院、映画。通販で買ってくれた人から感謝のLINEが返ってくると、とてもやりがい感じる。
5/25 火	15.6	支援コーチ b-up10000m(4'10-4'-3'50-free) 400m流し	62"5	ペーサーきれいにできた。日曜の疲労が結構残ってる。会員さんに杉山コーチこないだの草激は本気じゃないですよね？って言われた。衰えたのがバレてる笑 ペーサー後の400mは軽く走ったつもりでこのスピードだったので満足。次の大会も記録狙えそう。マゼの極み美味かった。また行きたい。
5/26 水	14.2	up 300m×5(48/r10mj) PR6km ダウン3	48-48-49-49-49 ave3'29	疲労とアップ不足でダメだった。300m×5×3のつもりが1セット。タイムもこなせなかった。競技場出てから6km走った。こちらはよく動くいた。やっぱ時間に余裕を持ってポイントはやった方がいい。 いつきくん礼儀正しくていい子だな。がんばってくれ！
5/27 木	15.6	w-up 2000m×4(5'30-3') 200m流し ダウン3	5'12-2'58 5'28-2'53 5'25-2'57 5'22-2'56 30"7	草激。今日は競歩の引っ張りついでに+1000mというメニューでやった。1本1本集中できたので良し。2本目頑張りすぎた。今週はいいペースで距離踏みができている。継続していきたい。ただ疲労が溜まってきた。
5/28 金	12.0	jog	ave5'11	顔に虫がよく当たる。疲れてる。給料日わっしょーい！
5/29 土	12.3	jog	ave6'18	ただキツかった…
5/30 日	20.0	13km走(3'20予定) 200m×5 ダウン5	3'50-47-44-45-43-33-21-16-20-18-22-21-16 33-31-31-31-29	スタート時間間違えてノーアップ。3'45組でアップがてら走り、徐々に上げて3'20組に追いつかれたとこで合流。その時点で3'20組は曽宮さん一人になってた。往路で楽した分、がんばって着いた。復路は向かい風・上り坂できつく後半しんどかった。曽宮さんもきつそうだったので最後は前に出たけどキツキツでした。久しぶりに距離走できて良かった。その後、誠さんに誘われて+αで200m。足が動かない中ではそれなりに走れたかな。
5/31 月	0.0	rest		今月はなんとか300km走れるまでに戻せた。後半はそれなりに走れた。見次の人や速い人は月間500km以上は踏んでいる。疲れるから走らないじゃなくて、疲れない・怪我しにくい足を作るために走らなくてはいけない。来月は400kmを目標に走ろう。
走行距離	311.0  km