月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	20.0	jog4 w-up 5000mTT 5000m ダウン3	ave4'47 15'25(3'02-06-07-06-02) 3'18-22-×-40-41-28	今日から仕事が本格的に。8時から働いた。昼に口座開設のついでに軽くジョグした。仕事終わってから草激へ。りくさんお久しぶりです。3'05押しを目標に走った。途中崩れたけどなんとかこなせた。うまくこの日のために調整できた。2本目は3'20で走るつもりだったがスパイクの感覚が残っていて走りづらかったのと膝に違和感を感じたので途中で切ってペースを落として走った。適度な休養も必要なのでオーバワークには気をつけようね。練習して回復するこれが成長へと繋がるので休養も練習の一環です。
4/02 金	0.0	rest		昨日の疲労があったので休養。
4/03 土	16.2	1km×5(4') マラニック	ラスト2'55	気持ちよく走ることを意識。ラスト1kmはいい感じに上げれたし、いい刺激にもなった。ただ、激走会から膝爆弾が再発。ちょっとやばい。 今日は桜と美味しいものを堪能できた。
4/04 日	0.0	rest		仕事終わってから走ろうと思ったけど雨だった。膝も痛かったので今日の休みはプラスと考えよう。
4/05 月	20.0	jog11.6 流し jog8	ave5'15 ave6'03	昨日走れなかった分をダイエットジョグで走った。調子はいい感じな気がする。だが膝が痛い。そろそろ接骨院行った方がよさそうだ。
4/06 火	12.0	支援コーチ 10000m変化走4'-3'50		接骨院行った。刺激練はダメと言われた。全体的に筋肉が硬く疲労が溜まっているらしい。今日の練習もきつかった。膝がだめ。中部選手権までジョグつなぎ。種目も絞るかもしれない。まあ焦らなくとも今までやってきたことを信じて走るのみかな。
4/07 水	7.0	jog walk		さようなら僕の膝。40分寒い中歩いて帰るの地獄だったわ。中部選手権までに治ってちょ。
4/08 木	0.0	rest		接骨院と温泉。一生美肌湯でニートしたいと思った。
4/09 金	0.0	rest		明日走れますよーに。
4/10 土	11.6	【中部選手権5000m】	3組5着 15'15"50 (2'55-58-3'06-10-05)	OBずらしてお邪魔しました。中長ブロックはもちろん他ブロックの頑張りにもとても刺激を受けました。こうして全体で大会に出れるありがたみを感じた。中長ブロックはこの時期タイムに苦戦するとは思いますが、めげずに頑張ってください。きっとこれから伸びます。応援してます！ レース結果参照。膝の激痛で何度か歩けなくなったが、気温の上昇のタイミングでジョグしてみたら痛みがなかったので出場を決意した。常に動いて膝が固まらないようにした。3位を狙ってみたが高校生が思いの外、速かった。練習不足で2000m以降はスタミナ切れ。なんとか粘って、上手くまとめることはできた。集中していたのであっという間だった。風は風除けと追い風で上手く休めた。タイムはそんなに悪くないし今年は涼しいだけあってレベルが高かったな。とりあえず走りきれて一安心。今年は怪我してたけどデビュー戦ミスらずに済んだ。ダウンは激痛で無理でした。明日は棄権します。応援してくれた方、ありがとうございました。まだまだ未熟ですが、後輩に刺激を与えられる走りをしていきたいです。
4/11 日	2.0	jog		中部選手権応援。2日間お疲れ様でした。いいもの見れました！ 1500mは棄権。ダウンに付き合ったが、やはり膝が痛くて2kmでリタイア。1500m走れなかったのが悔しい。ほんとは県選標準切ってない1500mに出るべきだったけど、2本走るのは危険だし、なにより5000mで勝負したかった。振り返ると不発に終わったな。厚底消えても、レベルが上がったってことか。東西部と比べるとまだまだなので、しっかり怪我治して練習あるのみだな。
4/12 月	0.0	rest		1日空けて足に疲労がきました。休むのはいいけど太りそうで怖い。
4/13 火	0.0	トレ室		上半身、内腿・外腿、普段は鍛えれないところをマシンで30分。その後、マスクとウィンブレ着てバイクを20分漕いだ。いい汗かいた。けど、酸欠で気持ち悪くなった。
4/14 水	0.0	rest		早上がりしたけど、疲れすぎて玄関で30分寝てた。仕事は苦ではないが、体がまだ慣れてない。立ち仕事多いから足裏の疲労が抜けない。 チャリ漕ごうかと思ったけどやめた。
4/15 木	1.0			1kmでリタイア。ダメだこりゃ。
4/16 金	0.0	rest		今日も寒いな。寒いせいか、なんもしてなくても膝痛い。
4/17 土	0.0			特になにもない素晴らしい1日だった。
4/18 日	5.2	ちまちまjog		ハーフお疲れ様でした。2人ともベストおめでとう！
4/19 月	0.0	チャリ20分		未だ膝が治る気配がないが、監督から催促が来てしまったので長距離記録会2種目エントリーした。 怪我用にスピンバイク買った。スピードを上げてもセーフティがかからないのでエアロバイクより有能。追い込める。ただバイクは長い時間やるのキツイ。
4/20 火	10.4	支援コーチ 1000m×8(5'		生姜の苗作りが今日から新しく始まった。3〜7倍の収益が見込まれるらしい。JAの若い職員もたくさん来て楽しかった。 さすがに8本はきつかった。西村さんにアドバイスをいただいて、臀部が使えてないことや腰の張りにも原因があることを教わった。無理にハムで走ろうとしたり仕事で腰が痛かったりと思い当たるところが多かったので、筋トレやマッサージ等は付け根を中心に行っていく。
4/21 水	0.0	チャリ40分		勉強も仕事もトレーニングもしっかりできて充実した1日だった。腕の筋肉がついてきた。長距離には必要なさそう。
4/22 木	8.2	jog 流し×3	ave5'48	お茶刈りが始まった。朝早かったので疲れた。部活生以上に練習してる真誉すごすぎ！ やっと痛みを感じず走れた！嬉しい。常に尻の筋肉を意識して走った。チャリと交互に練習して少しずつ戻したいこう。
4/23 金	0.0	チャリ60分		油断は禁物ということでチャリ。体重落とさんとマジでやばい。
4/24 土	11.0	jog	ave4'45	10km超えてから少し違和感があったので11kmで。久しぶりにまともに走れた。明日は少しポイントに挑戦。ここ数日は低周波治療器でケアを徹底してるので調子いい。
4/25 日	10.0	up PR6000m(3'30) 200m×3 ダウン	3'30-31-30-29-28-20 30"5-31"4-30"5	仕事が早終わりしたので昼練。学校お借りしました。きつかった。200mで膝の痛みが再発しかけたので3本にした。どうやらトラックの左回りが脚への負担になっている。
4/26 月	5.0	jog チャリ60分	ave4'38	昨日の練習で筋肉痛。機械の修理に行ったついでにジョグ。走りの感覚はいい感じ。VO2が72から69に落ちてしまっているので徐々に戻していきたい。マニュアル車楽しい。(軽トラ) チャリいい汗かいた。
4/27 火	12.0	jog2 支援コーチ 2000m×3(5') 1000m	2'59(75-70-33)	一人で軽くジョグ。 やはりトラックで走ると少し違和感ある。ペーサーでスピード抑えなきゃいけないのも負担になってる。コーチ後に1000mを1本。入りの200mが40秒だった。感覚狂いすぎてて、ビルドアップ走になってしまった。
4/28 水	13.7	up 1000m×5(3'05/200mj) 200m＋100m ダウン5 腹筋	3'04(75)03(71)05(71)04(67)2'56 29"3-14"2	仕事が早く終わったので急いで草薙向かった。結局ギリギリでアップは2kmジョグしただけ。きつかったけどレストゆっくりめだったのでなんとかできた。3本目と5本目を引いた。ラスト1周でりくと中山さんにスパートをかけられたが冷静に走ってラスト100mで捲り。まだまだ負けないよ。プラスでスピードも入れた。膝も昨日買ったテーピングのおかげで痛みはなかった。走りの感覚が戻ってきた。まだまだだけど。 今日は1年生と話せる機会もあって良かった。
4/29 木	0.0	チャリ30分		雨なので家トレ。仕事早く終わってハッピー。給料入ってハッピー。
4/30 金	20.1	jog	ave4'31	ダイエットと体力戻しのための距離走。気持ちよく走れた。距離走やると、どこから足が疲れてくるのかやどこが使えてないかがよくわかる。疲労が溜まったと思うのでしっかりケアする。怪我期間に55.9kgまで育て上げた体重が走り始めて53.4kgまで落ちた。やっぱり走ってないとダメだわ。 今月は怪我もあって全然走れなかったけど、フォームを見直すいい機会となった。
走行距離	185.4  km