月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	25.0	w-up 9km×2 ダウン3	30'56(ave3'24)-30'08(ave3'19)	あけましておめでとうございます。元旦ハーフ3km7周でした。今まで経験した中で1番風が強かった。調子がいいから前に出て集団を引いたりしてたら、腹が冷えて3周でリタイア。足も呼吸も余裕あったの…1周休んで再開。ヒートジェルを塗って走ったらなんとかもった。これは買った方がいいかもしれない。練習としてはいい感じだけど。やっぱりショック。ハーフ70切り難しいのかな…とりあえず、これからも練習がんばります。西村も元旦競歩お疲れ様でした。みなさん、あと数ヶ月ですが今年もよろしくお願いします。
1/02 土	9.0	jog	ave3'56	箱根駅伝の予想全然当たらん。もうみんな速いから、失敗しないが勝ちだよね。すき焼きたくさん食ったのにハイペースでジョグしたから気持ち悪かった。デブまっしぐら。
1/03 日	0.0	rest		箱根観戦(テレビの前)した。家族でいるのもいいけど、やっぱみんなでいるのは楽しいね。
1/04 月	5.0	jog	ave4'02	午前中までだらだらしちゃった。ずっとだらだらできたらいいのに〜なんて思いながら、バイト行く前にジョグした。ハーフマラソンなくなりそう。残念。
1/05 火	18.0	jog8 支援コーチ 1km×8(4'15)	ave5'43	そんなに寒くもなく気持ちいい気候だった。 年末年始はペース考えず適当に走ってたから、上手くペース作れなかった。申し訳ない。あと、バランス感覚の衰えを感じた。部活の過疎化が心配だけど、自分が部活に行くことが本当に後輩の為になるのか？と少し考えてしまう。
1/06 水	23.0	朝jog6 w-up PR16km(3'25) ダウン	ave4'55 3'19-15-27-20-23-28-18-17-19-19-× ave3'20	朝練withたばた。ハーフマラソン中止… 16km走るつもりだったが、不整地のため膝が痛くなってきたので10kmでやめた。走り的には余裕があったので良しとする。視覚情報って大事よね。久保、かおりちゃん、遅くまで練習付き合ってくれてありがとう。
1/07 木	14.0	up BCT ラダー B-up10000m(4'10〜3'10) ダウン3	4'39-32-21-09-3'59-50-41-31-21-05	ついに4年俺だけだった。27大駅伝あるかわからんけど、走れる準備はしっかりする。少し昨日の疲労で膝が痛かった。そうごが着いてくれたから飽きずにできたわ。久しぶりにみんなで飯食って楽しかった。
1/08 金	0.0	rest		寒インキャ。乾燥しすぎ。
1/09 土	23.0	支援コーチ20km(4'15〜)		風が冷たくて寒かったけど、空気が澄み渡っていて気持ちよかった。徐々にビルドして3'30まで上げた。最近ロードでハイペースで走ってたせいで足にガタがきた。歩くだけで足裏に違和感があるので少し練習量落とす。
1/10 日	0.0			足裏痛くて部活行くのやめた。そして1年生に飯だけいいように使われた。それに見合った頑張りに期待します。僕もバイト頑張ります…
1/11 月	13.0	jog	ave5'33	久能山走ってきた。ちょうど登り下りがトレイルのいい練習になった。また何回か走りに行きたい。今回の足裏の痛みはアーチと違うから厄介。 1年間お疲れ様でした。
1/12 火	18.0	jog5 支援コーチ 12km(4'15)		少し雨降ってた。昨日の階段ジョグで筋肉痛。久しぶりの筋肉痛で少し心地よい。 足裏の痛みは引いたようだ。豆があるので気をつけたい。たばろんのレアキャラ感が増してきたね。
1/13 水	10.8	up 2000m＋1000m＋1000m(r400mj) ダウン4	5'58(3'04-2'53)-2'55-2'53	開始10分前に着いたのでアップが2kmしかできなかった。最初の800m着いて、残りは自分で上げた。溜まりバネがあったのか楽にスピードを出せて走れた。薄底でしっかりできて良かった。とりあえず調子が落ちてないことを認識できた。自分が部活に行ったことでペースブレイクしてしまったのは申し訳なかった。今日は久しぶりのトラックで気持ちよく走れたな〜
1/14 木	13.0	jog	ave4'31	久能山。前回より速く登れた気がする。タイムとってないから分からんけど。まだ下りは少しビビりがち。一歩ずつ下るとロスなので克服したい。階段走ってると驚かれたり応援されたりするので気分がいい。
1/15 金	6.0	jog	ave4'00	短時間でサクッと。少し左脚に張りがあった。バイト13-18時最高〜。食べたかったnasubeのパンケーキが食べれて大変幸せです。次はぜひ店舗に足を運びたい。
1/16 土	31.0	支援コーチ 30km(4'30)	〜3'32	風で途中ペースが乱れたが、まあまあ上手く引けたかな？さすがに膝にくる。速い人がコミュ力あるのか、コミュ力ある人が速いのか、どっちも関係性がありそうだなと考えていた。
1/17 日	3.0	active rest		バイトがなかったので父に誕プレを渡しに帰った。実家では常に何かを食べてしまう。
1/18 月	10.0	jog	ave5'15	祖母の通院付き添い、バイトからのジョグ。寒いからヒートテックのまま走ったわ。30km走の疲労が結構ある。バネがねえ。
1/19 火	17.0	jog6 支援コーチ 2km×4(4')	ave4'35 〜3'13	膝が痛いから接地の力を少なく、膝から脚を上げるイメージで引き上げの力で走った。ペースアップ、ハム、尻といい感覚。この走りをしっかり身につけたいね。 キロ4ではなかったね。気持ちよくなって一緒にペース上げちゃった。来週は5000mttで3'15の引っ張りだから楽しみ！
1/20 水	22.0	jog5 jog7 jog10	ave4'35 ave4'53 ave6'02	考察のアイデアが浮かばないから気晴らしに。 草薙までジョグで行った。 練習後の中山さん、まよ、かおりちゃんとジョグをした。さすがに右膝が痛くなった。いい距離踏みになった。また差が開いたね久保くん。さあ、明日の激走会もがんばるぞ。
1/21 木	17.0	朝jog5 w-up 3000m(20分回し)2000m	ave5'38 8'58(3'00-2'59-59) 5'51(2'57-54)	久しぶりの朝練。ブロ長終えてからの理玖がたくましく見える。その調子で部に活気をつけてください。 3000m余裕を持って走れた。でも走りにバネがなくて力んだ走りだった気がする。膝は痛いし。馬鹿の一つ覚えみたいに走っても仕方ないので次の2000mでやめた。その代わり2000mはラスト3周からスパートして気持ちよく1着フィニッシュ。今日のコンディションならベスト出た気がする。しかし、まよや誠さんが残りのメニューもしっかりこなしてて、もどかしい気持ちになった。もっと走り込みして足作りが必要なようだ。
1/22 金	3.0	active rest		怠惰な生活になりそうだったので、ゆっくりジョグした。お菓子が近くにあることが恐ろしい。
1/23 土	21.0	up 18km走(3'40-30-20) ダウン	3'40-42-36-48-38-44-38-41-35-32-31-28-30-32-13-16-15-10	雨で支援コーチなくなってラッキー。明日、学内と言われそうだったので今日ポイントやった。膝の痛みが心配だったけど、案外なんとかなった。りく、中山さんとの練習は安定感があってすこ。ラストはプラスで自分で追い込めたので良き。雨で寒かったがいい練習できたー
1/24 日	25.0	w-up 学内2周 ダウン2 jog9	22'33-16'37	天気が復活してよかった。あまり準備してなかったのでロンタイ・長袖。15分台は出るかな〜って思ってたけど、きつかった。まあ疲労とコースが膨らんだってことで、大目に見ておこう。 浜キャンのみなさん遥々ご苦労様でした。また練習しましょう！
1/25 月	0.0	rest		さあ、卒論がんばるぞ(n回目) 某先輩が週報に復活しているのを発見！
1/26 火	20.0	jog5 支援コーチ 5000mTT×2(3'15/5')	ave4'36 3'15-16-16-15-16-15-15-08 ave5'00	ペーサーついでに8000mまで走った。このペースでのペーランは初だったので少し不安があったがこなせてよかった。ペーサーもきれいにできた。さすがに土日の疲れが残っており、足の重さとフォームの余裕のなさを感じた。一人でも案外走れるようになってきている。この調子をキープしていきたい。いい練習できると、かなりストレス発散できる。
1/27 水	13.0	jog	ave4'44	意外と要旨すんなり通った。俺って天才？(昨日必死こいてやった) 中山さんと。昨日の疲れあり。膝が痛い。
1/28 木	18.0	up 変化走12000m(3'30-30-00) ダウン3	3'29-31-01-28-29-2'59-3'31-29-00-29-28-2'52 ave3'19	午前走れず、補強。 疲れと雨上がり、まよと誠さん欠席でモチベなかったけど、1人で頑張った。最近1人でも誰かがいれば練習できるようになってきた。メニューは3本目で足が動かなくなってきたけど、4本だったので頑張れた。薄底だったから、脹脛すごい使った。その分、スピードは出た。強度が高いと思って取り組んだ訳だが、3'30で2000m走ると休憩できてしまう。もっとペース上げても良かったのかな〜って思った。とりあえずできて良かった。疲れはあるけど、絶好調！知らん人も後半、応援してくれるようになり嬉しかった。
1/29 金	6.0	jog	ave5'04	膝が痛くて起きた。りくとトレランの準備作業前に走った。作業が思ってたより多くて美人湯行けなくて残念。まあ、まぜそば食べれて満足！
1/30 土	32.0	支援コーチ30km		いい天気だった。膝はあまり気にならなかったのでホッとした。最後の10kmは会員さん給水ボトル落としたため、拾いに行って追いつくのが大変だった。昼はコーチ陣で焼肉。3年間頑張って良かった。
1/31 日	21.2	jog	ave5'44	疲れた。よく頑張った。支援コーチの今後について部員・酒井さんとしっかり相談お願いします。 なんやかんや沢山走れた１月。自分のスタイルがハマってきた気がする。
走行距離	437.0  km